Si è parlato molto degli errori commessi dagli uomini nel bodybuilding ... Ma per un lungo periodo il numero crescente di accademie non è più un uomo. Si può notare che ogni giorno più donne si iscrivono alle accademie in tutto il Brasile... Ed è che gli errori commessi dalle donne sono gli stessi errori degli uomini?

Nonostante questa scelta, le donne hanno sofferto molti pregiudizi in passato e purtroppo continuano a soffrire. Questo perché oggi è possibile osservare un'accettazione molto maggiore della pratica del bodybuilding da parte delle donne e, sopra questo, è possibile osservare anche l'incentivo, dal momento che sempre più ottengono corpi realmente strutturali con questa modalità.

Gran parte del pregiudizio verso la pratica del bodybuilding femminile è dovuto ai miti di androgenizzazione di essi, cioè all'adesione alle caratteristiche maschili. Ma questo è qualcosa di sbagliato e "bugiardo" in una certa misura. Maggiori informazioni su questo argomento: https://dicasdemusculacao.org/mulheres-treinam-pesado-podem-ficar-com-aparencia-masculina/

E per molte persone (donne) credere nei miti / bugie con questi è che molti errori continuano a funzionare fino ad oggi. Quindi in questo articolo, parleremo di i più grandi errori commessi dalle donne nel bodybuilding, finendo con loro in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi e il corpo dei sogni.

Indice dell'articolo:

  • # 1- Tagliare anche i carboidrati della dieta
  • # 2 - Troppo dieta
  • # 3. Prepara gambe infinite volte alla settimana
  • # 4- Allenati "leggermente" perché pensano che diventeranno troppo muscolosi
  • # 5 Fare troppi esercizi aerobici
  • # 6- Esecuzione di troppi esercizi isolati e trascurando le basi
  • # 7- Allenamento funzionale eccessivo
  • # 8- Utilizzo di proteine ​​femminili di bassa qualità
  • conclusione:

# 1- Tagliare anche i carboidrati della dieta

Le donne hanno in realtà un metabolismo più lento degli uomini in generale. E la loro disponibilità di energia dovrebbe essere diversa, e l'uso di nutrienti stessi, in quanto hanno esigenze specifiche.

Di fronte a questo, la grande paura della maggior parte delle donne è di guadagnare molto grasso corporeo. E con questo, associano il consumo di carboidrati, che sono spesso considerati come cattivi della storia, al terrore del grasso.

Risulta che i carboidrati possono essere grassi costruttori, ma ciò non significa che saranno necessariamente così. Altrimenti, se sappiamo come usarli, non abbiamo certamente nulla da temere.

I carboidrati, quando vengono rimossi quasi completamente o completamente nella dieta, cessano di esercitare le funzioni fisiologiche legate alla sintesi del glicogeno, alla serotonina e alla sensazione di benessere, causando un notevole calo del metabolismo e danneggia il grasso bruciato a causa della mancanza di cAMP nel ciclo di Krebs.

Molte donne non riescono ad avere una buona definizione muscolare e persino a guadagnare muscoli a causa di questo taglio abusivo di carboidrati nella dieta.

Quindi per un buon uso, optare sempre per i carboidrati complessi, scegli di usarli vicino ai momenti di allenamento e sempre, sempre, sempre all'interno delle tue esigenze nutrizionali individuali. Le quantità influenzeranno direttamente l'uso buono o cattivo di questo gruppo di macronutrienti.

INCONTRA >>> Le migliori fonti di carboidrati per culturisti

# 2 - Troppo dieta

L'industria del benessere è una delle industrie più redditizie del mondo e, naturalmente, la sua intenzione è quella di rimanere tale. Quindi oggigiorno vediamo tutto "in forma", "fitness", "lac free", "gluten free", ecc ecc ecc. Non che si tratti di cazzate in generale, ma per coloro che ancora non riescono nemmeno ad organizzare la dieta "densa", preoccuparsi della "finezza", non è una bella strategia.

In generale, le donne tendono a esagerare con la loro dieta e cercano tutto nel modo più alternativo. Non c'è niente di sbagliato in questo, ma rende difficile la dieta, lo rende costoso, spesso lo rende inappropriato e, in definitiva, non ti permette di avere buoni risultati.

Non c'è niente di sbagliato in una donna che mangia riso con carne alle 9 o mangia uova con l'avena al primo pasto. Non c'è niente di sbagliato in loro se sono concentrati su come arrivare dove vogliono andare. Il cibo è qualcosa di sacro e non devi vergognarti! La vergogna è voler qualcosa e non correre dietro, mettendoti in una zona di comfort che non ti porterà mai da nessuna parte..

Supponiamo, per esempio, che una donna si alleni nel pomeriggio. Poteva strutturare la sua dieta semplicemente come segue:

  • Pasto 1: Uova, avena o crema di riso, frutta;
  • Pasto 2: Tilapia, verdure e avocado o mandorle;
  • Pasto 4: Riso, fagioli, verdure e carne rossa magra o tonno fresco;
  • Pasto pre-allenamento: Riso e tilapia o sogliola;
  • Pasto immediato post-allenamento: Proteine ​​del siero di latte;
  • Pasto 5: Patate e carne rossa o salmone;
  • Pasto 6 (prima di andare a letto): Agitare la caseina con le noci del Brasile.

Renditi conto di quanto sia semplice la dieta, strutturata correttamente e non richiede molto tempo per prepararsi. La logistica della preparazione dovrebbe sempre essere presa in considerazione, e più semplice è il cibo e / o la preparazione, più facile sarà inserirlo nella vita quotidiana.

Vedi che stiamo usando piuttosto cibi con un valore relativamente alto (anzi, tutto è alto per il brasiliano!), Ma che sono ancora meno costosi di questi "licenziamenti dietetici" e con una qualità nutrizionale estremamente superiore in tutti gli aspetti.

Quindi dimentica i primi! Puoi andare molto oltre con il semplice!

# 3. Prepara gambe infinite volte alla settimana

Le gambe da allenamento sono essenziali, sia per gli uomini che per le donne. Tuttavia, è ovvio che il pubblico femminile, per ragioni sociali, vuole avere arti inferiori ancora più avanzati. E questa ricerca spesso li fa sovraccaricare la regione con l'allenamento, sia in volume che in frequenza. La maggior parte delle donne trascura ancora l'allenamento degli arti superiori, aggravando ulteriormente il.

Ma diamo un'occhiata a due punti principali:

  • Il primo è che nel resto possiamo promuovere una ripresa in grado di lasciare il corpo propizio a un nuovo lavoro, un lavoro più intenso, al fine di promuovere nuovi processi adattivi. Senza un allenamento sempre più forte, diventerai stagnante. Quindi ti rendi conto di quanto sia importante riposare le gambe? Inoltre, considerando che questo è un gruppo muscolare con molti muscoli e grandi muscoli ... Pertanto, il suo tempo di recupero potrebbe essere anche maggiore di qualsiasi altro gruppo.
  • Il secondo punto da notare è che la negligenza nell'addestrare una regione del corpo (in questo caso degli arti superiori) è totalmente sbagliata, poiché stiamo causando squilibri funzionali e anche fisici nel corpo. Se il tuo corpo agisce nelle catene muscolari, è chiaro che ti rendi conto della necessità di una comunicazione solida tra le diverse regioni.

pertanto, non è necessario allenare le gambe più di due volte a settimana (ci sono donne che insistono nell'addestrare tre o anche quattro volte alla settimana). Probabilmente se puoi farlo, il tuo allenamento è submassimale e i tuoi risultati non appariranno.

LEGGI >>> Quante volte dovrei allenare le gambe nella settimana?

# 4- Allenati "leggermente" perché pensano che diventeranno troppo muscolosi

L'arrivo delle donne nel bodybuilding ha subito molti pregiudizi, poiché tale pratica era associata a grandi muscoli e forza bruta. Certo, è chiaro che molte donne sono entrate in questo ambiente con questi obiettivi, il che non li rende meno donne. Il pregiudizio verso la pratica è dovuto a fattori sociali, perché la "bella donna" è considerata dalla società come una donna senza muscoli marcati e ingombranti.

Tuttavia, la maggior parte delle donne non vuole avere caratteristiche androgeniche e quindi ha paura di praticare bodybuilding pesante e diventare forte, con un aspetto maschile. Ma questa è una grande bugia.!

Le donne che si allenano duramente non devono essere muscolose. Per avere muscoli veramente estroversi come immagina siano necessarie altre risorse dirette, oltre all'alimentazione specifica e alla formazione specifica.

Non importa quanto sia dura una donna, i suoi livelli naturali di testosterone non causeranno l'androgeno, né li renderà maschi.

Se il tuo allenamento è molto leggero, i processi di adattamento non si verificano e il fisico sarà certamente danneggiato in tal modo.

così, treno pesante sì! Utilizzare sempre una buona quantità di carichi che consentono di eseguire i movimenti perfettamente.

# 5 Fare troppi esercizi aerobici

Gli esercizi aerobici sono essenziali. Sia per il carattere cardiovascolare legato alla salute, sia per perdere grasso o per migliorare le funzioni metaboliche.

Molte donne si esercitano intensamente e spesso perché hanno paura di ingrassare e la loro tendenza metabolica è più propizia per questo. Tuttavia, nonostante l'importanza di eseguire esercizi aerobici, i loro eccessi sono dannosi quanto la loro mancanza. Questo perché gli aerobi stimolano le catecolamine e altri ormoni, come il cortisolo che è altamente catabolico, sebbene siano anche lipolitici.

Pertanto, è fondamentale che l'attenzione si concentri su esercizi resistenti al peso e, aerobica, solo coadiuvanti per ulteriori miglioramenti. Inoltre, è importante sottolineare che non dovrebbero MAI essere fatti prima dell'allenamento con i pesi.

# 6- Esecuzione di troppi esercizi isolati e trascurando le basi

I buoni esercizi sono buoni? Sì, senza dubbio lo sono. Permettono la correzione delle asimmetrie, consentono la correzione di punti specifici in alcuni gruppi muscolari, tra gli altri.

La maggior parte delle donne usa questi esercizi per ottenere una buona forma. Tuttavia, alcuni di loro possono fare proprio questo.

Se gli esercizi di isolamento diventano una priorità nell'allenamento, non avrà la capacità di costruire una massa magra sufficiente perché è con esercizi composti che è possibile ottenere una maggiore richiesta in quantità di fibre muscolari, consentendo un lavoro più intenso e risultati migliori.

Quindi, lascia un po 'da parte questi esercizi isolati e inizia ad usare esercizi come accovacciamento libero, sollevamento di terra, rigidità, falcate, sviluppi, barra fissa, tra gli altri.

PER SAPERNE DI PIÙ >>> Esercizi o composti isolati? Cosa c'è di meglio per il bodybuilding Practitioner?

# 7- Allenamento funzionale eccessivo

Le classi funzionali hanno preso uno spazio che non è altro che il marketing. Con le promesse che può lavorare più precisamente del bodybuilding, queste classi hanno invaso le accademie di bodybuilding, e tra i più grandi praticanti ci sono donne.

Credendo che sia meglio e più "locale" lavorare i glutei in una classe localizzata piuttosto che rannicchiarsi in profondità e pesante, molti di loro iniziano a fare migliaia di queste classi, perdere grasso, lavorare l'addome, lavorare i glutei, migliorare il VO2 e così via ... Tuttavia, l'intenzione di voler fare una cosa alla volta è che puoi fare tutto in una volta (praticare bodybuilding)?

È inutile voler isolare questo o quel muscolo, perché in pratica non c'è nessun muscolo che si contrae isolatamente, cioè solo esso. Ci sono catene muscolari in tutto il corpo ed è mito pensare che non facciamo "moti", piuttosto che "reclutare un muscolo".

Certamente, ci sono molte classi funzionali estremamente interessanti, come il Core, che funziona con i grandi muscoli stabilizzatori del corpo e può aiutare nella pratica del bodybuilding, esercizi di yoga che possono aiutare il controllo della mente, il controllo della respirazione, angosce, in alcuni casi quelle del Pilates per aiutare nei problemi posturali, per indottrinare il corpo a rimanere in una postura più adeguata, ecc. Tuttavia, molti di loro non sono altro che "scimmie" e perdita di tempo.

Se vuoi davvero ottenere risultati nel bodybuilding, inizia a concentrarti sulle basi e lascia un po 'da parte quelle lezioni. Eccessive classi "localizzate" potrebbero non consentire un corretto recupero del muscolo, compromettendo l'allenamento principale con i pesi. Spesso a causa della mancanza di tempo, le persone solitamente le fanno subito dopo il bodybuilding e / o prima del bodybuilding, causando un'alta diminuzione del glicogeno muscolare e una bassa resa con i pesi.

Al fine di migliorare lo stress, al fine di migliorare la qualità della vita, non disprezzare queste classi, ma per scopi veramente estetici, dimenticalo! Questo NON è l'obiettivo!

# 8- Utilizzo di proteine ​​femminili di bassa qualità

Dal gran numero di donne in palestre e sport, l'industria del benessere ha iniziato a fare integratori specifici per le donne con l'intenzione di farli comprare più integratori alimentari.

Ma poiché la comprensione delle donne è ancora inferiore a quella degli uomini quando si tratta di culturismo, alimentazione e tutto il resto (è meno quando hanno acquisito notorietà nello sport e non per mancanza di capacità), molti degli integratori femminili erano pieni di ingredienti di bassa qualità.

Proteina di soia, mescolata con collagene più un qualche tipo di zucchero ... O al massimo una porzione di proteina di siero di latte con collagene o qualcosa del genere. Si scopre che queste proteine ​​hanno un valore biologico molto basso e non hanno una buona capacità di sintetizzare gli amminoacidi e aumentare le dimensioni dei muscoli.

Quindi cerca sempre di usare buone fonti di proteine ​​quando provieni da integratori e guarda sempre l'etichetta prima! È fondamentale non essere più ingannati da false promesse.

conclusione:

Le donne hanno sempre più frequentato la scena del bodybuilding, sia in cerca di fitness, miglioramenti della salute, o entrambi. Tuttavia, molti sono gli errori che fanno ancora. Errori che sminuiscono completamente il suo sviluppo.

Quindi, annota bene gli errori di questo articolo e inizia a non impegnarli di più, migliorando così i tuoi risultati e ogni giorno più avvicinandoti al tuo corpo ideale.

Buone formazioni!