Chiedere se qualcuno vuole grandi braccia è semplicemente ridondante. Vogliamo tutti grandi braccia e il più velocemente possibile. Pensando a questo, vedi 8 suggerimenti rapidi e pratici per massimizzare l'allenamento del braccio e guadagnare guadagni più elevati.

1. Includere la barra fissa (con un ingombro ridotto e con i palmi rivolti verso l'alto) nell'allenamento posteriore. Questo esercizio, oltre ad essere efficace per la schiena, richiede anche considerevolmente i bicipiti, avendo il vantaggio di essere un esercizio composto.
2. Assicurati di fare paralleli in tricipiti e / o allenamento pettorale.
3. Realizza entrambe le serie pesanti per stimolare le fibre a contrazione veloce (utilizzando da 6 a 8 ripetizioni) come serie più leggera per stimolare anche le fibre a contrazione lenta (utilizzando da 10 a 15 ripetizioni).
4. Considera di allenare le tue braccia (bicipiti e tricipiti) da solo e dopo 48 ore hai allenato un gruppo dall'alto. In questo modo ti allenerai con le braccia rilassate, riuscendo a massimizzare l'intensità e la forza dell'allenamento.
5. Se non ti piace o non hai tempo per allenare le braccia, fai un periodo di specializzazione di alcune settimane in cui alleni i tricipiti e i bicipiti prima dell'allenamento (prima di fare il petto e la schiena).
6. Usa lo stesso volume di allenamento per tricipiti e bicipiti.
7. In particolare, i tricipiti tendono a rispondere meglio con carichi più elevati. Assicurati di sottolineare i paralleli e la panca chiusa.
8. Non dimenticare mai la progressione dei carichi. Cerca sempre di aumentare i carichi utilizzati, allenandoti dopo l'allenamento. Se non ci sono progressi, non c'è quasi nessun progresso nelle dimensioni delle braccia, indipendentemente dall'intensità di detto allenamento.