Non c'è tempo per preparare cibo di qualità e produrre risultati? Qui ci sono due pratiche, facili da fare e altamente proteiche.

1 - Tonno Guerriero

ingredienti:

100 g o più di tonno grattugiato in acqua o olio (dipende dal tuo coraggio)
acqua
Cubetti di ghiaccio

preparazione:

Metti il ​​tonno, l'acqua e i cubetti di ghiaccio nel frullatore e sbatti fino a renderlo cremoso. Una delizia!

Beh, in realtà il sapore sta per succhiare, ma è molto più facile che perdere tempo a preparare un pasto con il tonno o affrontare la forchetta dopo una forchetta pura. I cubetti di ghiaccio lasciano la miscela più cremosa e ghiacciata. Credetemi, prendere il tonno congelato è molto più facile che a temperatura ambiente o caldo, il ghiaccio piuttosto maschera il gusto.

Perché il tonno ?

Il tonno oltre ad essere un'ottima fonte di proteine, è economico e possiede acidi grassi essenziali che aiutano a regolare il colesterolo e aiutano nella produzione di ormoni.

Fatti nutrizionali:

18 g di proteine
8 g di grassi
0 g di carboidrati
194 calorie

2 - Farina d'avena con le proteine

ingredienti:

50 g di avena
1 misurino di Whey Protein

preparazione:

Sbatti il ​​frullatore o usa lo shaker per mescolare l'avena con la proteina. Questa ricetta è comune come i fagioli con riso, ma può sostituire un pasto in un momento critico della tua vita quotidiana (proprio in quel momento non puoi mangiare e finire per morire di fame). L'avena ha carboidrati a basso indice glicemico che non causano picchi di insulina. Oltre a contenere fibre, l'avena è un prodotto molto economico, dal momento che Whey rinuncia a commenti, è una proteina ad alto valore biologico e il suo uso aumenterà la sintesi proteica e conseguentemente metterà il corpo in stato anabolico.

Fatti nutrizionali:

30 g di carboidrati
31 g di proteine
Grassi 4g
300 calorie

conclusione

Questi due pasti veloci possono essere utilizzati quotidianamente e in momenti diversi, entrambi sono proteine ​​e non causano picchi indesiderati di insulina, evitando l'accumulo di grasso e promuovendo l'aumento della massa muscolare.

Conosci o usi qualsiasi altra prescrizione pratica? Condividi nei commenti!

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