L'assunzione di aminoacidi a catena ramificata (BCAA) durante l'allenamento è uno dei modi più semplici ed efficaci per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.

1 - I BCAA sono gli elementi costitutivi dei tessuti

I bcaas sono costituiti da leucina, isoleucina e valina e hanno i più elementari elementi costitutivi per rigenerare i tessuti attraverso il corpo. (Rigenerazione dei tessuti = ipertrofia). I BCAA sono tra i 9 aminoacidi che il corpo non può produrre, il che significa che devono essere ingeriti attraverso cibo o integratori.

2 - I BCAA attivano i percorsi che costruiscono i muscoli

Oltre ad essere i blocchi di costruzione utilizzati per ricostruire tessuti e muscoli, i bcaas attivano diversi percorsi a livello cellulare che devono essere "attivati" in modo da consentire la sintesi delle proteine.

3 - I BCAA prevengono il dolore

L'assunzione di bcaa durante l'allenamento può prevenire l'indolenzimento muscolare precedente dopo l'allenamento, che ti permetterà di recuperare più velocemente (e potrai allenarti di nuovo prima). Uno studio in Giappone ha confermato che i bcaas diminuiscono il dolore muscolare tardivo (DOMS) .

4 - I BCAA aumentano il recupero

In presenza di un gran numero di BCAA, le fibre muscolari danneggiate dall'allenamento verranno ricostruite più rapidamente, aumentando il recupero muscolare e ripristinando i livelli di forza in precedenza.

5 - I BCAA aumentano la risposta anabolica all'allenamento

Il consumo di bcaas aumenterà la risposta ormonale all'allenamento, rendendo il tuo corpo più "anabolico". Uno studio condotto in Cina ha rilevato che il consumo di BCAA durante un esauriente test da sforzo ha prodotto più testosterone rispetto al gruppo placebo. E il rapporto tra testosterone e cortisolo era anche più favorevole.