Nel corso degli anni, lo stretching prima dell'allenamento è stato visto da molti come essenziale per prevenire lesioni. Questo è tutto molto bello sulle ruote parlanti dell'Accademia, ma in pratica la storia non è proprio così.

Diversi studi sono già stati fatti sull'argomento, tuttavia - contrariamente a quanto pensa la maggior parte della gente - non è stata trovata evidenza sufficiente che lo stretching statico prima dell'attività fisica prevenga infortuni (1).

"Se non previene gli infortuni, allora farò lo stesso, per il semplice disimpegno delle coscienze"

Le cose non sono così semplici. Oltre allo stretching prima dell'allenamento non sono la migliore strategia per prevenire infortuni, possono renderti più vulnerabile e influenzare ancora negativamente la tua forza in allenamento (2).

Ricordando che stiamo considerando di allungare il modo "giusto". Arrivare in palestra e allungare le braccia su ciascun lato della durata di 1 minuto, come fa la maggior parte delle persone, è tutt'altro che un tratto. Questo non genererà gli effetti "positivi" che pensavate potrebbero generare e non genererà gli effetti negativi che stiamo descrivendo nel testo.

Il migliore chiesto di evitare lesioni, sarà sempre il buon vecchio riscaldamento prima dell'allenamento. L'aerobica a bassa intensità da 10 a 20 minuti e / o fare alcuni set del primo esercizio della giornata senza carico (o con carichi molto bassi) sono efficienti per riscaldare il corpo e lasciarti preparato per quello che verrà.

fonte: SimplyShredded.com

riferimenti:

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217
  2. Le durate pratiche di stiramento alterano la forza muscolare? Uno studio dose-risposta. Ryan ED, Beck TW, Herda TJ, Hull HR, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT. Med Sci Sport Esercizio 2008 agosto; 40 (8): 1529-37.
  3. Flessibilità e effetti su lesioni e prestazioni sportive. Gleim GW, McHugh MP. Sports Med. 1997 Nov; 24 (5): 289-99.
  4. Ritorno di energia passiva dopo ripetuti distacchi dell'unità muscolo-tendine del bicipite femorale. Magnusson SP, Aagaard P, Nielson JJ. Med Sci Sport Esercizio 2000 giugno; 32 (6): 1160-4.