Questo metodo è stato portato alla vita dal grande allenatore canadese Pierre Roy. La tecnica doppia (doppia) è stata utilizzata per anni dai bastioni nell'allenamento della forza, ma può anche essere implementata nell'allenamento ipertrofico. Consiste nel fare l'esercizio che si desidera aumentare la forza due volte durante lo stesso allenamento: uno all'inizio e uno alla fine dell'allenamento.

Questo approccio aumenta l'efficienza neurale e la coordinazione motoria del corpo durante l'esercizio. Per coloro che non lo sanno, il sistema nervoso ha un ruolo molto importante durante l'allenamento, che controlla il sollevamento di un peso.

"Perché non fare più serie di esercizi, invece di farlo due volte nello stesso allenamento?"

Facendo solo più set si gettano nella spazzatura i benefici neurali e motori della tecnica Doubles. Solo aumentando il numero di set il tuo sistema nervoso entra in modalità pilota automatica senza darti l'opportunità di "imparare" qualcosa.

Fare lo stesso esercizio due volte durante l'allenamento fa lavorare il sistema nervoso per massimizzare la coordinazione intra e intermuscolare. Senza contare che questo è un ottimo modo per aumentare il volume della formazione (se necessario).