Quando è stata l'ultima volta che hai fatto lo sviluppo con la barra in piedi ? O l'ultima volta che hai provato a cambiare la barra attraverso la cavezza? O anche provato ad aggiungere o rimuovere 5 ripetizioni dalle serie normali ?

Mantenere una routine di allenamento fissa è importante per la coerenza, ma alcune persone tendono a trasformare questa routine in qualcosa di noioso (senza nemmeno rendersene conto), che risulta essere il modo più semplice per ristabilire i guadagni.

Stagnare o entrare in un altopiano, è il momento in cui smettiamo di vedere i progressi nell'addestramento (sia in termini di guadagno di massa o forza), anche seguendo una dieta in base al nostro obiettivo.

Introdurre nuovi esercizi, nuovi numeri di ripetizioni o tecniche di allenamento in modo strategico e discreto, può essere la differenza tra guadagnare tutto l'anno o trascorrere mesi senza vedere differenze significative nel corpo.

Considera di cambiare temporaneamente le cose (in pochi allenamenti, per niente), come cambiare un esercizio da bilanciere a uno con i manubri, fare un esercizio in piedi (dove hai l'abitudine di fare seduto), alterando drasticamente la velocità dell'esercizio (farlo lentamente o con più esplosioni) o aggiungere / rimuovere 3-5 ripetizioni delle serie normali. Con piccoli cambiamenti, è già possibile generare stimoli diversi per il muscolo, senza modificare la base e la progressione dell'allenamento. E come bonus, ti lascerà ancora una mente aperta per quando stai già usando i pesi / i gadget che useresti. Chi è mai venuto in palestra e si è imbattuto in qualcun altro usando il rack o i pesi che userebbe nel primo esercizio e questo alla fine ha influenzato l'allenamento (principalmente la motivazione)? Ora questa è un'opportunità per crescere ancora di più.

Tuttavia, non "sperimentare" o cambiare le cose troppo spesso. Contrariamente alla credenza popolare, cambiare radicalmente il tuo allenamento e spesso non genererà più ipertrofia a meno che non si verifichi una progressione dei carichi (stai diventando sempre più forte) e questo è improbabile che accada se continui a cambiare il tuo allenamento , principalmente la base.