Indipendentemente dal tuo obiettivo di guadagnare solo la massa muscolare, la tua forza può essere un fattore limitante per questo e per qualsiasi altro obiettivo tu possa avere. Perché? Perché l'aumento della forza muscolare influenza praticamente tutto ciò che fai in palestra..

Vuoi diventare gigante? Più forza ti consente di usare più carichi negli esercizi (indipendentemente dalla gamma di ripetizioni), che di conseguenza genererà più stimoli per crescere.

Vuoi bruciare i grassi? Rimanere più forti ti consente di correre di più, avere più esplosioni e allenarti più pesantemente, bruciando più calorie di una persona più debole nella stessa quantità di tempo.

Indipendentemente dal tuo obiettivo, assicurati di mettere un po 'di tempo nella tua routine per diventare più forte. E la cosa bella di guadagnare forza è che non ci vuole troppo tempo e non deve essere complesso. Prendi un giorno specifico della settimana e usa da 2 a 4 esercizi composti con poche ripetizioni e volume moderato (da 3 a 5 serie da 3 a 5 ripetizioni per ogni esercizio).

Oppure puoi farlo all'inizio di ogni allenamento usando un esercizio composto con basse ripetizioni e poi vai al tuo normale allenamento ipertrofico. Punta solo ad aumentare da 1 a 2 libbre di carico per allenamento.

E non essere avido. Nell'allenamento della forza, prova a fare piccole aggiunte di peso settimana dopo settimana. Fare salti pesanti è il modo migliore per entrare nel plateau e invalidare lo scopo nel rafforzarsi.

Testo di Andrew Heming