E se per qualche motivo non volessi o non potessi usare integratori? È possibile ingerire tutta la creatina necessaria solo con alimenti dietetici ?

La risposta è sì È possibile ingerire la dose giornaliera raccomandata di cinque grammi attraverso il cibo, ma se sarà facile sarà un'altra storia. Per darti un'idea, al fine di ottenere il 5 g di creatina giornaliera dal tuo cibo, dovresti consumare l'equivalente di 900 g di carne rossa / maiale o quasi 1,5 chili di petto di pollo o coniglio. Questo considerando che nessun nutriente si perde nella preparazione del cibo o durante la digestione, e puoi mangiare tutto questo senza fallo, tutto ... santo ... giorno.

Per i vegetariani, le cose non migliorano. Alcuni mezzi di informazione estrapolano quando si parla delle proprietà nutrizionali del mirtillo rosso (noto anche come mirtillo), un frutto ricco in creatina. Ciò che i media dimenticano di sottolineare è che è il frutto più ricco di creatina solo tra i frutti e le piante, ovvero, per ottenere il quotidiano 5g dall'ingestione di mirtillo (un piccolo frutto), dovresti assumere una quantità irreale per estrarre i benefici della creatina.

Passando ai bambini, è persino possibile ingerire la quantità di creatina necessaria attraverso il cibo, ma è tutt'altro che pratico e ha un rapporto costi-benefici notevolmente basso. Sfortunatamente, il modo migliore per assumere la creatina per ora è attraverso l'integrazione.

Fonte: T-Nation