La triplice panca è nata nei primi anni '90 e probabilmente era molto usata prima. Indipendentemente dalla sua origine, funziona!

Tripla supina può essere una delle tecniche più efficaci per l'allenamento del torace. Questo esercizio può stimolare la maggior parte delle fibre del torace, causando una grande quantità di micro-trauma (questo è ottimo per l'ipertrofia). Ma con un prezzo unico: molto dolore!

La tripla Supine è la combinazione di tre tipi di panca:

Supino inclinato con cavezza  - Bank High Tilt
Supino inclinato con cavezza  -Bank Slope Down
Halter Straight Supine - Senza inclinazione
Vedi la foto iniziale.

Generalmente i panchine per eseguire la panca con cavezza hanno 3 regolazioni in altezza, inizieremo dal più alto, andando verso il basso e finendo senza pendenza.

I tre esercizi vengono eseguiti come se si trattasse di una serie e si utilizza lo stesso peso. Per prima cosa rendi il livello più inclinato fino all'insuccesso muscolare, abbassa rapidamente l'inclinazione della panca e continua le ripetizioni fino al fallimento e, infine, lascia il banco senza inclinazione e fa la stessa procedura.

Si noti il ​​trucco: si inizia nella posizione più difficile per eseguire la distensione su panca e si passa a posizioni più facili, ma allo stesso tempo i muscoli diventano sempre più stanchi, finendo con esaurimento muscolare totale.

Questo metodo serve ad aumentare l'intensità dell'allenamento e dovrebbe essere usato con cautela e raramente. È anche un ottimo modo per rompere gli altipiani.

È possibile utilizzare una media di 6-8 ripetizioni per livellamento della banca e tre set completi (le 3 posizioni effettuate 3 volte).