L'utilizzo di alimenti che aumentano il testosterone nella dieta è il modo più semplice e veloce per aumentare i livelli di ormone..

Questo perché attraverso l'alimentazione è possibile fornire i nutrienti (o materiali) al corpo stesso per aumentare il testosterone e migliorare i suoi risultati in palestra.

capire.

Il testosterone è un ormone che ha innumerevoli funzioni nel nostro corpo che vanno ben oltre il "giusto" controllo dell'appetito sessuale e generano le principali caratteristiche del corpo dell'uomo.

Avere livelli adeguati di testosterone è essenziale per avere più energia, motivazione, libido, bruciare più grassi e aumentare la massa muscolare.

In parole povere, più testosterone abbiamo, maggiore è il potenziale per aumentare la massa muscolare e generare altri benefici legati all'alto livello di testosterone.

E uno dei modi migliori per aumentare questo ormone naturalmente è attraverso l'ingestione di alimenti che aumentano il testosterone.

In questo modo è possibile fornire nutrienti in modo che il nostro sistema endocrino abbia ciò di cui ha bisogno per produrre più ormoni, in particolare il testosterone.

Fortunatamente, questo è lo scopo di questo testo.

I 21 alimenti che aumentano il testosterone naturalmente

1- Tutti i tipi di patate

Molte persone non lo sanno, ma i carboidrati sono alimenti che aumentano il testosterone più importante.

Ma mangiare carboidrati attraverso i cereali non è sempre una buona idea per il nostro sistema ormonale, specialmente per coloro che potrebbero avere una certa sensibilità al glutine.

Una soluzione migliore?

patate!

Puoi - e dovresti - mangiare tutti i tipi di patate.

Sia dolce o inglese, le patate sono prive di glutine e uno dei migliori alimenti per aumentare il testosterone, oltre ad essere ricco di numerosi nutrienti che fanno bene la salute e aiutano i risultati in modo indiretto.

2 - Caffè

Il caffè ha numerosi benefici, ma uno che pochi sanno è che è anche tra i cibi per aumentare il testosterone.

Il consumo di caffè può aumentare i livelli di cAMP che è una sorta di "messaggero" del nostro corpo ed è coinvolto in diversi processi biologici, uno dei quali è l'aumento del testosterone.

Qualsiasi tipo di caffè può aiutare nella produzione di testosterone, basta non bere un litro di caffè al giorno, altrimenti si può incoraggiare un'eccessiva produzione di cortisolo e finiscono per generare l'effetto opposto (nel corso del testo capirai perché).

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3 - Semi oleosi

Semi oleosi - noci, noci e mandorle - sono fonti di grassi buoni che aiutano nella produzione di ormoni come il testosterone.

Ma questo non è il loro punto di forza, oleaginoso contiene un sacco di selenio, un minerale che può aumentare direttamente il testosterone.

Solo una manciata del tuo oleagoso preferito al giorno può già fornire tutta la quantità di selenio di cui hai bisogno per massimizzare la produzione di testosterone.

Altri alimenti che aumentano il testosterone e sono ricchi di selenio:

  • pesce;
  • semi;
  • Carne di maiale;
  • cereali pieno.

4 - Olio extravergine di oliva

Olio d'oliva extra vergine potrebbe essere caratterizzato come un "amplificatore naturale di testosterone".

In uno studio che utilizzava giovani uomini fino a 17 anni che utilizzavano l'olio extra vergine di oliva come principale fonte di grassi, in solo due settimane il testosterone è aumentato del 17%.

Potrebbe non sembrare molto, ma considera che all'età di 17 anni abbiamo il testosterone al suo picco naturale,.

Se segui la punta e acquisti olio d'oliva, assicurati di acquistare la versione extra vergine e questo è vero.

Perché ?

In Brasile, molte marche di olio d'oliva mentono che sono extra vergine (e chi saprà la differenza?).

Gli oli d'oliva più economici (meno di $ 20) sono in realtà normali, oli lavorati e non produrranno alcun beneficio per la salute (o testosterone).

5 - Salsinha

Sì, prezzemolo.

Questo condimento estremamente comune contiene un composto chiamato apigenina.

La ricerca mostra che l'apigenina può potenziare una proteina che controlla la quantità di colesterolo presente nei testicoli convertita in testosterone libero.

Quindi, in teoria, più prezzemolo, più apigenina e più testosterone.

Non è necessario sovradosare il prezzemolo per estrarne i benefici, ma considerare di usarlo come condimento principale nella maggior parte dei pasti.

6 - Ginger

Il principio attivo dello zenzero, il gingerolo, è un potente antinfiammatorio naturale.

Non è per niente che molte persone, quando hanno l'influenza o il mal di gola, usano lo zenzero per cercare di mitigare i sintomi.

Oltre a essere un antinfiammatorio, gli studi dimostrano che lo zenzero può anche agire come un composto androgenico dal corpo, aumentando il testosterone di oltre il 10%.

7 - Cacao

Il cacao integrale è ricco di antiossidanti, enzimi, probiotici e numerosi minerali importanti che lo rendono ancora un altro degli alimenti che aumentano il testosterone.

Gli studi dimostrano che questa forma di cacao può migliorare la salute cardiovascolare, abbassare la pressione sanguigna e, indovina un po ', aumenta il testosterone naturalmente.

Basta tenere a mente che stiamo parlando di cacao nella sua forma più pura (integrale).

Non pensare che mangiando cioccolato ogni giorno, trarrai questi benefici.

8 - Uova

Le uova sono considerate fonti di proteine ​​"perfette", poiché forniscono una gamma specifica di aminoacidi di cui il corpo umano ha bisogno.

Le uova forniscono anche quasi tutte le vitamine, ad eccezione della vitamina C.

Hanno anche una buona combinazione di grassi, contenenti il ​​38% di grassi saturi, il 44% di grassi monoinsaturi e il 18% di grassi polinsaturi.

Ciò che ci interessa è che questa combinazione di grassi e micronutrienti è ottima per stimolare il testosterone in modo naturale.

Il fattore più importante è che il tuorlo fornisce grandi quantità di colesterolo, un precursore diretto del testosterone.

E no, le uova non influenzeranno la salute del tuo cuore essendo ricchi di colesterolo o grassi, questo mito è già caduto a terra molto tempo fa.

Alla fine della giornata, le uova sono uno dei migliori alimenti che aumentano il testosterone.

9 - Avocado

L'avocado è uno dei frutti rari che forniscono più grassi dei carboidrati, circa il 77% delle calorie di questo frutto proviene dai grassi.

Forse hai notato che l'elenco contiene diversi alimenti ad alto contenuto di grassi che sono alimenti che aumentano il testosterone.

è.

Questo perché esiste un legame diretto tra consumo di grassi e livelli più elevati di testosterone.

Cosa c'è di più, i grassi saturi e monoinsaturi sono quelli che possono elevare l'ormone.

Bene, gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi, rendendo il cibo un ottimo alleato nell'aumentare il testosterone.

10 - Yogurt naturale

Esistono numerose prove scientifiche che dimostrano che il consumo di probiotici, prebiotici e altre sostanze utili per la flora intestinale ha un effetto positivo sulla produzione di testosterone.

Questo perché la flora intestinale ha una grande influenza sui livelli di infiammazione del corpo e una flora sana è legata a bassi livelli di infiammazione.

Uno dei modi più semplici per ingerire i batteri buoni (o nutrirli) è attraverso i cibi fermentati, lo yogurt naturale è un ottimo esempio.

Lo yogurt naturale contiene molti batteri buoni, compresi alcuni che non sono ancora stati studiati.

Basta tenere a mente che stiamo parlando di vero yogurt e senza aggiunta di zuccheri aggiunti.

Oh, ricorda anche che lo yogurt naturale è una fonte di proteine ​​del siero del latte e caseina nelle loro rispettive forme pru.

11 - Carne rossa

La carne rossa contiene numerosi nutrienti che favoriscono l'aumento naturale del testosterone come grassi, colesterolo, zinco e proteine ​​ricche di aminoacidi essenziali.

Diversi studi che mettono a confronto persone che mangiano carne rossa rispetto a vegetariani mostrano che i "carnivori" hanno sempre più testosterone.

12 - Formaggi blu

Formaggi blu come il gorgonzola e il roquefort sono anche esempi di alimenti ricchi di batteri buoni che aumentano naturalmente il testosterone.

Inoltre, questo tipo di formaggio è ricco di grassi saturi, che influenza anche la produzione di ormoni come il testosterone.

13 - Olio di cocco

Se cerchi informazioni sull'olio di cocco, troverai solo cose positive.

Oltre a generare numerosi benefici per la salute, l'olio di cocco è ricco di grassi saturi, che possono anche favorire l'aumento del testosterone.

È anche un'opzione molto più salutare da utilizzare nella preparazione dei cibi, che ne fa un uso conveniente.

14 - Cipolla

Le cipolle sono uno dei più interessanti alimenti che stimolano il testosterone.

Sono caricati con anti-infiammatori naturali, sostanze fitochimiche e antiossidanti.

Alcuni di questi composti, come l'apigenina e la quercetina, possono aumentare i livelli di testosterone e migliorare ulteriormente la salute generale..

15 - Tonno

Il tonno è ricco di vitamina D, una vitamina legata a vari benefici che vanno dal vivere più a lungo per aumentare il testosterone.

Per non parlare del fatto che il tonno è un alimento estremamente salutare, ricco di proteine ​​e ipocalorico - anche se si è in una dieta dimagrante, è ancora possibile utilizzarlo.

Se per qualche motivo odia il tonno, altri pesci ricchi di vitamina D sono salmone e sardine.

16 - Aglio

L'aglio è uno degli alimenti che aumentano il testosterone più vecchio.

Contiene allicina, un composto noto per abbassare l'ormone cortisolo (ormone dello stress).

Il problema con il cortisolo è che compete con il testosterone per legarsi a determinati recettori nel corpo umano.

Ciò significa che se il cortisolo è alto, sta occupando più recettori. Recettori che dovrebbero essere occupati dal testosterone.

17 - Broccoli

I broccoli contengono un fitochimico chiamato indolo-3-carbinolo, questo composto è in grado di abbassare i livelli di estrogeni.

Peggio del cortisolo, l'estrogeno, oltre a competere per gli stessi recettori del testosterone, può essere convertito da solo.

Se non capisci, il tuo corpo può convertire il testosterone in estrogeni, e sì, questo è pessimo.

Tutto quello che puoi fare per ridurre gli estrogeni è una battaglia vinta per avere più testosterone.

Altri alimenti ricchi di indolo-3-carbinolo:

  • cavolfiore
  • Cavoletti di Bruxelles
  • cavolo

18 - Fragola

La fragola è uno dei frutti più ricchi di vitamina C. Gli studi suggeriscono che questa vitamina, così come l'allicina, può abbassare i livelli di cortisolo.

Fondamentalmente, minore è il cortisolo, maggiori sono le probabilità di aumento del testosterone..

Altri alimenti ricchi di vitamina C:

  • arancione
  • Broccoli (sì, broccoli)
  • kiwi
  • ananas

19 - Spinaci

Lo spinacio è una delle migliori fonti di magnesio, un minerale coinvolto in più di 300 processi enzimatici nel corpo.

È anche essenziale per mantenere il sistema riproduttivo maschile, che include mantenere aggiornati i livelli di testosterone.

Altri alimenti ricchi di magnesio:

  • fagiolo
  • mandorle
  • Semi di zucca
  • banana

20 - Champignon

Il Champignon non è solo usato come ingrediente nelle pizze, ma è anche fonte di polisaccaridi in grado di ridurre la conversione del testosterone in estrogeni.

Come già detto, è estremamente importante mantenere alto il testosterone.

Gli studi dimostrano che anche altri funghi commestibili hanno proprietà anti-estrogeniche. Scegli quello che ti piace di più.

21 - Ostriche

Le ostriche sono difficili (e rari) da includere nella dieta, ma sono uno degli alimenti che la maggior parte può promuovere un aumento del testosterone.

Sono estremamente ricchi di zinco, magnesio, selenio, rame e persino vitamina D. Tutti sono micronutrienti molto importanti nella produzione di testosterone.

Come se ciò non bastasse, le ostriche forniscono anche proteine ​​di alta qualità.

conclusione

Gli alimenti elencati nel testo sono quelli che hanno il maggior potenziale di aumentare il testosterone naturalmente.

Ma questo non significa che devi capire un modo per includere, senza eccezioni, tutti nella dieta o ingerire quantità eccessive.

Per migliorare la produzione di testosterone, cerca semplicemente di includere gli alimenti nell'elenco più convenienti per te e in quantità normali.

Ad esempio, assicurati di mangiare carne rossa ogni settimana e condiscilo con cipolle, aglio e prezzemolo.

Condisci la tua insalata con olio extra vergine di oliva e prova a cucinare i cibi con l'olio di cocco.

In breve, cerca di includere alimenti che aumentano il testosterone ove possibile e in quantità umanamente accettabili.

Inoltre non abbiate paura dei grassi saturi e del colesterolo che alimenti naturale fornire, se sei una persona sana, entrambi amplificheranno solo la produzione di testosterone.

Questi suggerimenti sono sufficienti per garantire che il tuo corpo abbia tutto il necessario per produrre più testosterone, ma ricorda che la dieta è solo uno dei fattori.

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