La dieta e l'allenamento sono due elementi chiave nel puzzle dell'ipertrofia muscolare. Tuttavia, l'allenamento rappresenta circa il 4% (circa un'ora) dei nostri giorni, mentre il resto del tempo (anche nei giorni in cui non ti alleni) dobbiamo essere attenti alla dieta, che genera una grande quantità di tempo per impegnarsi errori ed errori che possono danneggiare i nostri risultati. Con questo in mente, vedere 3 trucchi per rimanere saldi nella dieta e conseguentemente generare più risultati.

1 - Adatta la frequenza del pasto alla tua vita quotidiana (non viceversa)

A meno che non siate un bodybuilder d'élite che consuma circa 9000 calorie al giorno e ha bisogno di fare numerosi pasti per ottenere tutto, non è necessario seguire una frequenza fissa del pasto solo per il gusto di seguirlo . Ciò non genererà alcun beneficio aggiuntivo e metterà ancora a repentaglio la continuità della vostra dieta. Assicurati di ingerire abbastanza calorie, proteine, carboidrati e grassi al momento giusto.

2 - Preparare i pasti in anticipo

Invece di preparare un pasto durante i pasti, separa alcuni giorni in anticipo e prepara il cibo in grandi quantità da consumare durante il corso della settimana. In questo modo, quando arriva il momento di mangiare, vai semplicemente nel frigorifero, prendi il cibo e mettilo nel microonde. Senza dover spendere i neuroni con tutto il processo di preparazione e pulizia, qualcosa di semplice ma prima o poi alcune persone si scoraggiano dalla dieta (lancia la prima pietra che non ha mai perso un pasto in quel modo).

3 - Essere più flessibili con le scelte alimentari

Sì, abbiamo già affrontato questo argomento, ma la maggior parte delle persone non capisce il vero scopo di una dieta flessibile e che il termine "flessibilità" non è sinonimo di disprezzo per la dieta o mancanza di disciplina. Essere più flessibili in una dieta per guadagnare massa muscolare significa solo che puoi scegliere gli alimenti che ti piacciono di più e quello ancora si fornire i nutrienti necessari per generare la crescita muscolare.

Non guadagnerai alcun beneficio extra mangiando un cibo avido e ti farà saltare fuori dalla dieta in qualsiasi momento, e c'è un'alternativa che offre la stessa quantità di proteine ​​(per esempio), ma che ha un prezzo simile e Ti piace molto di più il tuo gusto. Quello che stiamo cercando di dire è che non ci sono al massimo alimenti obbligatori. nutrienti obbligatorio.