La stragrande maggioranza delle persone che sono in una palestra mirano a guadagnare massa muscolare e di conseguenza devono adottare il bulking come misura primaria per massimizzare il guadagno di massa muscolare, ma stai facendo abbastanza? Vedi 3 semplici consigli per aumentare i tuoi guadagni durante la fase di massa e comunque evitare inutili accumuli di grasso.

1 - Evita l'aerobica, ma non completamente

A meno che tu non abbia il metabolismo più veloce di un pyriquito, facendo aerobica sporadicamente e bassa / media intensità, ha solo benefici. Oltre all'aumento della resistenza, che in alcuni esercizi e metodi di allenamento può essere utile, la leggera aggiunta di aerobica di routine può aumentare l'appetito e accelerare ulteriormente il recupero muscolare (1). Due fattori molto interessanti per chiunque si trovi in ​​massa.

2 - Non dimenticare le fibre

Solo perché non hai il budello bloccato non significa che non hai bisogno di fibre. Coloro che si allenano duramente e seguono una dieta rigorosa (specialmente quelli che sono in carica) hanno bisogno di ingerire le fibre. La fibra ha il potere di massimizzare la digestione degli alimenti rallentando lo svuotamento gastrico, facendo in modo che il cibo venga assorbito in modo più efficiente. Come se non bastasse, le fibre svolgono anche un ruolo importante nella salute del tratto intestinale e nel controllo del livello di zucchero, dal momento che previene i picchi estremi di insulina. Ciò può avere un impatto positivo sulla sensibilità all'insulina, che è estremamente importante nel bulking, poiché una scarsa sensibilità può portare ad un aumento dell'accumulo di grasso.

3 - Concentrati sulla dieta e non sull'allenamento.

Il segreto del bulking efficace non è nei metodi di allenamento ma nella dieta. Prima di pensare che questo sia più un "bla bla bla" sull'importanza della dieta, considera il fatto che l'unica cosa che può andare storta in un ammasso è infatti la dieta, l'allenamento può sempre essere lo "stesso" , sia di massa che di taglio. Inoltre, è necessario allenarsi anche più pesanti sul taglio per preservare la massa muscolare e aumentare i livelli di ormoni anabolici.

Con questo in mente, dimentica i metodi di allenamento che userete in massa e concentrati su ciò che metti in bocca. Di gran lunga il motivo principale per il fallimento di qualsiasi massa è la persona che pensa di mangiare abbastanza senza contare le calorie. Solo perché mangi un piatto gigante a pranzo e a cena non significa che stai mangiando abbastanza. A meno che tu non sia già esperto e abbia seguito con successo le diete, non provare a seguire la dieta in base all'istinto. Probabilmente non crescerai e continuerai a incolpare il tuo allenamento per il fallimento.

Questa chat calorica è già più che battuta, la cosa importante da tenere a mente è che ciò che fai fuori dalla palestra avrà un impatto molto maggiore sul tuo carico di quello che farai in palestra (oltre a quello che fai normalmente).