Vedi 3 pasti ipertrofia estremamente facili da fare che salveranno la tua terra nei giorni in cui sei fuori dal tempo (o estremamente pigro).

Abbiamo tutti una giornata estremamente impegnativa o che per qualche motivo non riusciamo a trovare il tempo per preparare un pasto in base al nostro obiettivo.

In questa situazione, molte persone soccombono al lato nero della forza e finiscono per mangiare qualsiasi cosa solo per uccidere la fame e di solito lo fanno con qualcosa di totalmente fuori contesto, come fastfood, biscotti, cioccolato, ecc ...

Queste negligenze, anche se piccole, si sommano nel tempo e possono influire sulla tua dieta nel suo insieme se non ti controlli da solo.

Ma le cose non devono essere così. Come occupato (o pigro) come puoi essere, praticamente chiunque può prenotare 5 minuti nella tua giornata e in questo momento è possibile preparare un pasto sano.

Con questo in mente, elencheremo 3 pasti che impiegano circa 5 minuti per prepararsi, tutti contenenti la maggior parte dei nutrienti necessari per supportare l'ipertrofia muscolare.

Ricorda solo che questo non è un menu per l'ipertrofia, ma piuttosto dei suggerimenti che puoi scegliere e usare nei giorni in cui non hai tempo per preparare un pasto più elaborato.

Andiamo al lavoro.

Pasto rapido 1: Agitare i bianchi pastorizzati con fiocchi d'avena interi

ingredienti

  • 300 g di albumi d'uovo pastorizzati
  • 90 g di fiocchi d'avena interi (6 cucchiai)

Scheda nutrizionale

calorie:  465kcal
proteine: 42,9g
carboidrati: 51g
grassi: 7.2

indicazioni

Gettare i pastorizzati bianchi e avena nel frullatore per circa 1 minuto e poi si avrà un pasto con un sacco di proteine ​​ad alto valore biologico e carboidrati complessi a digestione lenta. Puoi ancora usare un po 'di cannella e un dolcificante naturale come Stevia da assaggiare.

Perché pastorizzare i bianchi d'uovo invece che limpidi

Il processo di pastorizzazione uccide già tutti i batteri presenti nell'uovo e aumenta ulteriormente la biodisponibilità della proteina dell'uovo. L'utilizzo di albumi d'uovo crudi (non pastorizzati) aumenta il rischio di infezione da salmonella e diminuisce persino l'assorbimento delle proteine ​​di circa la metà (rispetto a quello cotto / pastorizzato).

Pasto rapido 2: proteine ​​del siero di latte con patate dolci bollite

ingredienti

  • 200 g di patate dolci lessate senza buccia (al punto da poterle impastare facilmente)
  • 60 g di proteine ​​del siero di latte (in genere due metri)

Scheda nutrizionale

calorie:  428kcal
proteine: 48g
carboidrati: 59g
grassi: zero

indicazioni

Impastare la patata dolce al forno fino al punto di schiacciare e gettare il frullatore insieme ai due metri di proteine ​​del siero di latte, battere per circa un minuto. Usa cannella, stevia e persino la polvere di cacao per assaggiare il dolore. Se fai tutto bene, puoi lasciare questa miscela come un dessert.

"Ma preparare una patata al forno richiede tempo. Le entrate non sono 5 minuti? "

Le patate dolci devono essere cotte in anticipo e in grande quantità per essere utilizzate in questa ricetta nel corso della settimana. Fai questo domenica sera in quel momento che useresti per spiare le vite degli altri da Facebook. Credi, hai tempo..

E per chi non sa cucinare patate dolci: basta sbucciarle e tagliarle a fette. Ora lascia cuocere in acqua (senza olio) fino a quando non si smonta.

Quick Meal 3: Granola, yogurt naturale e pasta di arachidi

ingredienti

  • 80 g di granola integrale (una tazza piena di tè)
  • 340 g di yogurt naturale (due tazze)
  • 30 g di pasta di arachidi intera

Scheda nutrizionale

calorie:  684kcal
proteine: 30,8 g
carboidrati: 71,8g
grassi: 18,8g

indicazioni

In una pentola, mescolare tutti gli ingredienti e mangiare con un cucchiaio come se fosse un cereale mattutino. Se non si lascia asciugare la pasta di arachidi, non è nemmeno necessario utilizzare un frullatore.

Considerazioni sui pasti

Di nuovo, questo testo non è un menu per l'ipertrofia. Non è necessario effettuare questi pasti ogni giorno in qualsiasi ordine. Non confondere le cose..

Il testo continua dopo l'annuncio.

Lo scopo del testo è quello di mostrare solo suggerimenti per i pasti che possono essere fatti in circa cinque minuti per risparmiare il collo quando sei stretto o pigro abbastanza per allontanarti dalla dieta. Possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata, senza necessariamente avere un programma che è più (o meno) importante.

Con quello fuori mano, alcuni degli ingredienti del pasto possono essere costosi (come siero di latte, pasta di arachidi e yogurt bianco), ma considera quanto segue: se dovessi mangiare qualcos'altro, spesso schifo, probabilmente non sarebbe come (sarebbe spesso più faccia). Per non parlare del fatto che, per esempio, siero di latte e pasta di arachidi, dureranno per diversi pasti.

Quindi, prima di lamentarti che certi ingredienti sono troppo costosi, pensaci. Per lo più quanto spendi quando mangi pasti veloci e cose del genere (e ironicamente non conta mai)

Vale molto più la pena spendere ancora di più in un pasto che farà bene per te e ti porterà più vicino al tuo obiettivo, che a spendere qualsiasi cifra con merda (che ti porterà lontano dal corpo che sogni).