L'integrazione "ideale" (se esiste) è lontana dal buon vecchio siero di proteine ​​del siero con la creatina.

Oltre a questi ci sono numerosi integratori che possono aiutare l'ipertrofia muscolare e che sfortunatamente sono offuscati dal glamour dei prodotti più famosi o semplicemente non hanno lo stesso appeal "anabolico", ma che potrebbero ancora sfruttare i loro risultati in modo efficiente.

Ci sono letteralmente centinaia di integratori che possono aiutare l'ipertrofia muscolare e che probabilmente non hai mai sentito o non sapevi fosse utile per l'ipertrofia. Pensando a questo, toccheremo la lista e mostreremo i 3 più comuni, efficienti e che possono essere trovati ovunque:

1 - Vitamina D

La vitamina D è considerata dagli scienziati la prossima super-vitamina e la maggior parte dei marombeiros non conoscono nemmeno la sua importanza nell'ipertrofia muscolare e nel miglioramento generale della salute.

La vitamina D agisce direttamente sul muscolo, aumentando la sintesi proteica.

In uno studio condotto con persone che presentano livelli insufficienti di vitamina D, c'è stato un significativo aumento dell'anabolismo delle proteine ​​muscolari e di conseguenza nell'ipertrofia dopo l'uso di vitamina.

Come se ciò non bastasse, la vitamina D può aiutare a prevenire varie malattie migliorando il sistema immunitario, che per noi è anche interessante, dal momento che un forte sistema immunitario significa maggiore recupero muscolare.

2 - Olio di pesce

I benefici dell'olio di pesce non sono solo nella salute del tuo cuore e nel controllo del colesterolo.

L'uso dell'olio di pesce è anche utile nella prevenzione di varie malattie, ma ciò che ci interessa è la sua capacità di ridurre l'infiammazione muscolare e l'aiuto psicologico.

Questa sostanza è in grado di aiutare nel recupero muscolare, prevenire lesioni o ridurre il dolore alle lesioni esistenti e aiuta anche a controllare i cambiamenti dell'umore (meno scoraggiamento, maggiore attenzione all'obiettivo).

Gli effetti dell'olio di pesce non sono così sexy come la creatina, ma aiuteranno indirettamente nel guadagno muscolare a breve e lungo termine.

3 - Zinco

Lo zinco è presente in tutte le fasi della crescita del corpo umano (e dei muscoli).

Come se ciò non fosse importante per noi, la ricerca suggerisce che lo svolgimento di allenamenti intensi aumenta la perdita di zinco attraverso il corpo. Aggiungendo a diete a basso contenuto di zinco (che non è raro), abbiamo un problema.

Questo nutriente ha un legame importante con la produzione di testosterone, che, come tutti sappiamo, è uno degli ormoni più anabolici del corpo.

L'assunzione corretta di zinco può stimolare una maggiore produzione di testosterone, che è la causa principale dell'aumento della massa muscolare e con esso avrete tutti gli altri benefici di questo ormone.

Nota: questo elenco non ha lo scopo di mostrare che questi tre supplementi sono i migliori per il guadagno di massa muscolare, ma per mostrare che ci sono altri supplementi meno conosciuti che possono anche aiutare con l'ipertrofia e che possono essere usati insieme per massimizzare i risultati all'interno della palestra.