Stai facendo tutto bene: non mangi merda, ti alleni duramente, fai aerobica, ma niente di tutto ciò sembra funzionare davvero bruciando i grassi.

Non c'è bisogno di iniziare ad aggiungere denaro per lipo-aspirazione ancora. Quando tutto nella tua routine dice che dovresti perdere grasso, ma non lo è, prima di rinunciare prova questi trucchi:

Trucco 1: presta attenzione al pasto pre-sonno.

Che cosa hai mangiato prima di dormire la scorsa notte? Che cosa hai intenzione di mangiare oggi prima di andare a letto? ?

Quello che mangi due ore prima di andare a dormire ha un enorme impatto sul tuo fisico, specialmente quando l'obiettivo è la perdita di peso.

Ecco una regola per questa situazione: mangia per quello che farai.

Alcuni fortunati vanno a letto con due modelli che saltano tra le lenzuola. Ma la maggior parte di noi mortali non va a letto a fare una "attività fisica" della durata di due ore coinvolgendo due bellezze.

Per questo motivo, non abbiamo bisogno di fare un pasto tradizionale in questo momento. Invece dobbiamo mangiare per quello che faremo: non muoversi per diverse ore, cioè dormire.

Più specificamente, il tuo fabbisogno di carboidrati viene drasticamente ridotto - persino eliminato - mentre stai dormendo. Ricordate, i carboidrati sono il carburante per allenamenti ad alta intensità come allenamento con i pesi e corsa ma non ho mai sentito parlare di sonno ad alta intensità.

Il grasso per la volta successiva diventa il combustibile primario quando l'intensità dell'esercizio diminuisce. Infatti, quando dormi ad esempio, brucia quasi esclusivamente il grasso come fonte di energia (carburante).

Consumare carboidrati prima di coricarsi aumenta le possibilità che questi carboni vengano conservati invece di essere bruciati come energia. Se i carboni non vengono bruciati, vengono immagazzinati come grassi o glicogeno.

Tuttavia, se ti sei allenato con i pesi nelle tre ore prima del sonno, allora c'è una piccola possibilità che i carboni vengano convertiti in grasso. Questo accade perché hai esaurito il tuo glicogeno durante l'allenamento e verrà sostituito con i carboni, non dando loro la possibilità di conservarli come grassi.

Sfortunatamente molte persone non si allenano prima di andare a letto, quindi dovremmo eliminare i carboni in questo momento. Quando dico eliminare, non sto necessariamente dicendo zero grammi di carbo. Non aver paura di mangiare verdure in questo momento.

Per quanto riguarda il consumo di grassi prima di andare a dormire, mantengo la mia regola: "consumare grassi quando non si consumano carboidrati". Ma in particolare in questo momento, consiglierei di ridurre l'assunzione di grassi a metà.


Trucco 2: fai aerobica al mattino, senza carboidrati.

No, non stiamo parlando di aerobica veloce ma di aerobica senza carboidrati. C'è una grande differenza.

Diciamo che mangi solo un'enorme ciotola di cornflakes e decidi di fare aerobica al mattino per cercare di bruciare i grassi. Il problema è che questo aerobico sarà alimentato dai cereali e non dal grasso.

Questo perché mangiare carboidrati previene la combustione dei grassi e promuove la combustione dei carboni come fonte di energia. Non vogliamo bruciare i carboni come combustibile, ma il grasso.

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Quindi come bruciamo i grassi per il carburante? ?

Il digiuno - rimanere senza cibo per un certo periodo di tempo, come dormire - "accende" il modo del corpo di usare il grasso come fonte di energia. Perché? Il glicogeno dal fegato e la glicemia si abbassano sul digiuno, quindi il corpo è costretto a usare il grasso per mantenersi.

L'aerobica a digiuno aumenta i livelli dell'ormone bruciatore grasso norepinefrina (1) Questo spiega perché molti bodybuilder fanno aerobica veloce con ottimi risultati.

Ma questa strategia non è perfetta.

Oltre a utilizzare il grasso come fonte di carburante, mobiliterà anche le proteine ​​per soddisfare la domanda di energia. E questa proteina verrà dal tessuto muscolare. Niente di buono per noi.

Sì, il corpo distruggerà il tessuto muscolare per generare carburante per mantenere il corpo durante l'attività aerobica. E questo va avanti sempre di più con l'aumentare dell'intensità, ma c'è un modo per aggirare la situazione.

Il consumo di BCAA prima delle diminuzioni aerobiche e persino impedisce alla proteina di essere scomposta per generare energia. (2) Questo significa più massa muscolare e metabolismo più veloce per te.


Trick 3: Mangia per recuperare i muscoli, non il fegato.

Realtà: è necessario consumare carboidrati per recuperare glicogeno dai muscoli per aumentare la crescita muscolare e le prestazioni. Cercare di guadagnare muscoli senza carboidrati è come guidare con pneumatici secchi. È possibile ma è lento e non divertente.

Ma è inutile mangiare carboidrati e aspettare che raggiungano i muscoli. Devi capire come stanno andando i muscoli.

Capiamo un po 'della scienza che coinvolge i carboidrati. Ci sono tre tipi di monosaccaridi che ci interessano: glucosio, fruttosio e galattosio, quest'ultimo deriva dalla scomposizione del lattosio, presente negli alimenti a base di latte. Dubito che la principale fonte di carboidrati nella dieta provenga dal lattosio.

Indipendentemente dal fatto, è rotto in una parte del glucosio e in un'altra parte del galattosio. Più tardi il galattosio viene anche convertito in glucosio.

Il glucosio è il carboidrato preferito dal corpo. Una volta nel corpo - ingerito o trasformato da altri tipi più complessi di carboidrati - il glucosio è usato per l'energia, immagazzinato come glicogeno o convertito in grasso.

La cosa interessante del glucosio è che è preferibilmente usato per recuperare i muscoli, prima di sostituire le inversioni del glicogeno nel fegato. È come se i muscoli scheletrici facessero un compromesso con il corpo in cui la prima scivolata di glucosio provenisse dai muscoli prima che il fegato potesse mettere le mani sul carburante. Questo è grande per noi perché abbiamo bisogno dei carboni nei muscoli e non necessariamente nel fegato.

D'altra parte il nostro amico fruttosio ha fatto un patto diabolico con il fegato. Quando ingeriamo il fruttosio, viene inviato direttamente al fegato sotto forma di glicogeno e sarà spezzato lentamente secondo necessità dal sangue.

Il problema? La conservazione di carboidrati nel fegato non apporta benefici ai muscoli. Un altro problema è che quando il fegato è già pieno di glicogeno (e dura solo circa 100 g) convertirà il fruttosio in eccesso in trigliceridi. Questo è pessimo per aspetto e salute.

Cosa significa questo per noi? Significa che non possiamo essere così liberali riguardo al consumo di fruttosio.

Questo significa anche che i carboidrati che mangi prima dell'allenamento dovrebbero essere glucosio e non fruttosio. Perché essenzialmente il carbos che stai mangiando contenente fruttosio non andrà ai muscoli, che al momento ne hanno più bisogno.


Le basi arrivano prima della strategia

Queste tre strategie per accelerare la combustione dei grassi non avranno alcun effetto se si ha una dieta o un allenamento mediocre, che sono le basi. Ma seguire le basi senza queste strategie può ritardare notevolmente l'aspetto delle gemme del tuo addome.


riferimenti

1. Effetto di un moderato esercizio incrementale, eseguito in stato nutrito e digiuno su variabili cardio-respiratorie e concentrazioni di leptina e grelina in giovani uomini sani. J.A. Zoladz, S.J. Konturek, K. Duda, J. Majerczak, Z. Sliwowski, M. Grandys, W. Bielanski

2. Effetto della supplementazione di aminoacidi a catena ramificata sulla variazione indotta dall'esercizio nella concentrazione di amminoacidi aromatici nel muscolo umano.

Testo di: Clay Hyght
Tradurre e adattato da: Team Hypertrophy