Per molti, prendendo frullati di proteine ​​è un'abitudine come religioso come il treno, ma molte persone sprecare l'opportunità di ingerire più nutrienti anabolizzanti questi scuote, perché sono attaccati alla dogmi nutrizionali infondate e sempre finiscono con acqua, proteine ​​e qualche carbo.

Con questo in mente, guarda quattro modi per migliorare il tuo shake e anabolizzarlo ancora di più.

1 - Aggiungi l'intero burro di arachidi

La pasta di arachidi (non il burro di arachidi) è un ingrediente anabolico burlone che funziona bene su qualsiasi scossa. E 'ricco di grassi buoni, che oltre a contenere proprietà benefiche per la salute del cuore, lasciano l'assorbimento delle proteine ​​più lento tremare e ancora generano quell'aspetto "cremoso" senza grumi.

E i benefici non finiscono qui: il burro di arachidi è ricco di minerali, fibre e due cucchiai del prodotto forniscono circa 10 grammi di proteine. L'unico lato negativo è la difficoltà di trovare e quando lo trovi, il prezzo non è sempre alla portata di tutti.

2 - Banane congelate al posto dei cubetti di ghiaccio

I cubetti di ghiaccio si comportano molto bene quando si raffredda la scossa, ma se non si usa l'acqua come liquido principale della scossa, il ghiaccio renderà la miscela un po 'acquosa. Quando si utilizza le banane congelate si ottiene lo stesso effetto di cubetti di ghiaccio, ma aggiungendo i benefici nutrizionali di banane come una buona fonte di carbo e minerali che aiuti in contrazione muscolare (come potassio).

Per congelare le banane correttamente, basta sbucciare e tagliare la frutta in pezzi con dimensioni simili a cubetti di ghiaccio, ora messo nel congelatore in una padella e aspettare congelare.

3 - Yogurt naturale

Lo yogurt naturale è un altro ingrediente jolly che sembra buono su qualsiasi tipo di shake, tuttavia, spesso per il prezzo, è escluso.

Il yogurt bianco (non lo yogurt comune pieno di zucchero) è ricca di proteine, vitamine, minerali e contiene probiotici - batteri che aiutano la salute del sistema digestivo, aiutando l'assorbimento dei nutrienti e per migliorare il sistema immunitario.

Inoltre, proprio come il burro di arachidi, lo yogurt naturale conferisce al frullato un aspetto cremoso.

4 - Latte intero al posto dell'acqua

Se non stai cercando di ridurre il consumo calorico e non hai intolleranza al lattosio, non c'è motivo per non usare latte intero come liquido principale dei tuoi frullati. Il latte è ricco di proteine ​​come proteine ​​del siero del latte e caseina, e le calorie extra grasse ti aiuteranno a superare più facilmente le tue necessità quotidiane.

E abbandonare infondata convinzione che il latte "annullare" l'effetto di proteine ​​del siero di latte (solo cazzate), rallenta l'assorbimento di proteine ​​(finestra anabolizzante è una cosa del passato) o di grassi saturi renderà il vostro cuore esplodere (nuovi studi indicano che le cose non sono così in bianco e nero come quello).

Questi erano solo alcuni modi per aumentare e anabolizzare i tuoi frullati proteici. Sai di un modo che non era elencato nell'articolo? Condividi la tua esperienza con altri viaggiatori!.