Vedi una lista oggettiva di 7 alimenti poco costosi da includere nella dieta e che forniscono ancora tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per sostenere la crescita muscolare.

Fare una dieta per l'ipertrofia sembra essere un compito difficile soprattutto se si dispone di un budget limitato.

Fortunatamente, non è necessario spendere soldi in cibo per vedere dei progressi.

Con un po 'di pianificazione e intelligenza, è possibile ottenere tutti i nutrienti necessari per crescere attraverso fonti di nutrienti più economiche.

La prima cosa che dobbiamo capire per rendere ciò possibile è abbandonare l'idea che ci siano "obbligatori".

Cosa intendi? ?

Molte persone pensano ancora che per ottenere ipertrofia sia necessario mangiare cibo X o Y ogni giorno.

Quando in realtà dobbiamo ingerire la giusta quantità di macronutrienti.

Poiché questi macronutrienti (carboidrati, proteine ​​e grassi) provengono da buone fonti, non importa se si tratta di alimenti costosi o economici.

In altre parole, non è necessario rimanere bloccati su determinati alimenti, soprattutto se non ti piacciono (o non hai il potere d'acquisto di acquistarli).

E in questa lista elencheremo gli alimenti economici da includere nella dieta che amplifichera 'i tuoi risultati allo stesso tempo che non ti porterà alla bancarotta.

Tieni presente che non troverai cibo di cui non avessi mai sentito parlare nella vita.

In effetti, gli alimenti economici sono i più comuni a cui tutti hanno accesso.

La domanda è come e perché usarli nella dieta.

Ad esempio: le uova sono economiche, ma dal momento in cui si getta via il tuorlo (e manca metà), ci sono altre opzioni migliori e più convenienti.

Comunque, mettiamoci al lavoro..

7 alimenti economici da includere nella dieta e amplificare i risultati

1 - Petto di pollo

Non importa quali siano i prezzi praticati nella tua regione, se paragonati ad altre fronti proteiche, il petto di pollo è sempre uno dei più economici.

Non c'è da meravigliarsi che praticamente ogni bodybuilder nel mondo rende il petto di pollo la principale fonte di proteine ​​alimentari.

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Leggi anche -> Elenco con i 7 alimenti proteici più economici

Ogni 100 g di carne di pollo crudo al seno abbiamo circa 20 g di proteine ​​complete contenenti tutti gli amminoacidi essenziali (che il corpo non può produrre da solo).

E oltre al suo contenuto nutrizionale e al suo prezzo interessante, il pollo è estremamente versatile e può essere incluso in innumerevoli tipi di ricette.

In effetti, sarà molto difficile trovare una fonte di proteine ​​economica quanto il pollo (considerando i suoi benefici).

2 - Uova intere

Le uova intere sono una fonte di proteine ​​con una biodisponibilità molto elevata.

Offrono anche una vasta gamma di micronutrienti che sono utili per la salute e indirettamente aiutano nell'ipertrofia.

Tutto questo per un prezzo "salutare" per le tasche della maggior parte delle persone.

Tieni a mente che stiamo parlando di uova intero.

Dal momento in cui compri le uova e ne getti via metà (leggi, butta via i tuorli) stai danneggiando il costo-efficacia.

Quindi, se hai intenzione di usare le uova nella dieta, usale integralmente per amplificare i loro benefici in termini di costi (e i loro risultati) o usare altro cibo.

Dopo tutto, il mito che il colesterolo delle uova influirà sulla salute delle persone sano, è già atterrato molto tempo fa.

3 - Latte

Prendere il latte, in modo semplicistico, è come se si stesse assumendo caseina e proteine ​​del siero direttamente dalla fonte.

È un alimento ricco di proteine ​​di alta qualità e può sicuramente amplificare l'ipertrofia muscolare.

Con il vantaggio che il latte è molto più economico rispetto all'acquisto di siero e caseina in isolamento.

E anche se fornisce queste due proteine ​​in quantità minori, rimane comunque una fonte ricca di proteine ​​e di consumo semplice.

Inoltre è possibile mescolare il latte nei più svariati frullati per completare la quantità di proteine ​​e migliorare ancora (e molto) il gusto.

E non attenersi alle polemiche.

Se tu non ha intolleranza o allergie, usando il latte moderatamente nella dieta (per integrare le proteine) non causeranno mai alcun problema.

Poiché la data di scadenza dei latti attuali è ampia, prova a comprare il latte alla rinfusa quando è in vendita.

4 - Riso bianco

I carboidrati sono anche estremamente utili per l'ipertrofia.

Sono responsabili della generazione di energia veloce per svolgere le attività quotidiane e per garantire che la proteina ingerita venga utilizzata per il suo vero scopo.

E una delle fonti più economiche di carboidrati è il buon vecchio riso bianco.

Tra il riso bianco e quello intero, scegli quello che è secondo il tuo budget (di solito il più economico e / o per la promozione).

Mentre il riso integrale ha un po 'più di nutrienti, è possibile mantenere il riso bianco, che è più economico, e migliorare i nutrienti del pasto in altri modi (anche economici).

5 - Avena

L'avena è una fonte di carboidrati con fibre, vitamine e minerali che fornisce anche proteine ​​in un rapporto interessante.

È un alimento estremamente facile da mescolare in frullati e ricette, che aumenta la sua versatilità.

Basta ricordare di comprare l'avena dalle case di cereali e / o prodotti naturali.

Altrimenti, acquistando nei mercati, finirai per pagare molto più caro per un cibo che, in pratica, è economico.

6 - Patate

Le patate sono estremamente utili (e deliziose) per fornire carboidrati nella dieta.

Il suggerimento economico qui è che non devi comprare solo patate dolci e, in alcuni casi, pagare di più.

Tra patate dolci e inglese, compra il più economico o alla fine della giornata è più conveniente per te.

Le patate dolci di solito hanno un po 'più di nutrienti rispetto all'inglese, ma, non così lontano, c'è un oceano di differenza tra i due.

È innato nell'essere umano valutare una cosa buona e l'alternativa più vicina come qualcosa di male - sempre in una visione 8 o 80.

Tuttavia, in questo caso, entrambi i tipi di patate hanno un posto nella dieta e amplificheranno i risultati.

7 - Pasta

Il maccherone è una fonte estremamente economica di carboidrati ad alta densità calorica.

È perfetto per coloro che sono in carica e hanno bisogno di ingerire molte calorie ogni giorno.

Se opti per la pasta intera, oltre al carbosaccarone, continuerai a ingerire una buona quantità di fibre e proteine.

Ricorda solo gli spaghetti istantanei (mio volgo miojo), no si adatta a questo articolo.

I noodles istantanei forniscono nutrienti aggiuntivi che non sono sempre in linea con la nostra dieta.

Inoltre, molti di loro sono estremamente industrializzati. In breve, evitalo.

Parole finali

Questa lista con cibi economici da includere nella dieta potrebbe non essere una novità per voi.

Ma sappi che la stragrande maggioranza dei bodybuilder nel mondo si ciba di loro e questo è proprio perché sono i più facili ed economici da trovare.

La domanda è come usarli saggiamente nella dieta e utilizzare ricette varie in modo che ci sia una varietà costante, riducendo il rischio di nausea.