Probabilmente li conosci (e ne consumi sporadicamente), ma non hai mai pensato di usarli nella dieta per migliorare l'ipertrofia.

Indipendentemente dal fatto che siano comuni o meno per te, tutti possono aiutare nell'ipertrofia e dovresti considerarli nella dieta (almeno quelli che sono più alla tua portata).

1 - Barbabietola

I nitrati trovati naturalmente nella barbabietola possono essere convertiti dal corpo in ossido nitrico aumentando la vasodilatazione e le prestazioni. Un recente studio pubblicato in Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics trovato che mangiare barbabietole fino a 1 ora prima dell'allenamento (insieme ad un pasto pre-allenamento solido per esempio) ha migliorato le prestazioni, ridotto l'affaticamento e ha ridotto la quantità di ossigeno che le persone coinvolte nello studio avevano bisogno per completare un allenamento.

2 - Mandorle

Le mandorle possiedono più proteine ​​e fibre rispetto alla maggior parte delle noci che si trovano comunemente sul mercato. Sono anche una ricca fonte di vitamine E e B, essenziali per il metabolismo energetico.

3 -Vinagre

L'aceto può migliorare l'assorbimento dei nutrienti da parte dei muscoli. Studi condotti su animali hanno dimostrato che l'aggiunta di aceto nei pasti con abbastanza carboidrati ha causato la conservazione di gran parte di esso come glicogeno. L'aceto sembra fungere da "guida per i sentieri", rendendo i carboidrati ingeriti usati come energia e non immagazzinati nei depositi di grasso.

4 - Avocado


L'avocado è stato visto con gli occhi cattivi a causa della sua grande quantità di grasso, ora sappiamo tutti che i grassi svolgono un ruolo importante anche nell'ipertrofia e non sarebbero diversi con i grassi presenti in un frutto. Un avocado comune contiene 20 diversi nutrienti essenziali, 250 calorie, 10 grammi di fibre e 15 grammi di grassi monoinsaturi.

5 - Piselli

Il pisello è uno dei pochi, se non gli unici, aminoacidi essenziali ricchi di proteine ​​e persino di glutammina.

6 - Lampone o lamponi

Purtroppo, un cibo costoso nel nostro paese. Il lampone è ricco di fibre, carboidrati a basso indice glicemico e antiossidanti, in particolare antociani in grado di aumentare la sensibilità cerebrale alla leptina, un ormone importante in grado di regolare il metabolismo e la sensibilità all'insulina.

7 - Lenticchie


Ricco di fibre, proteine ​​e carboidrati a basso indice glicemico. Una tazza di lenticchie contiene 230 calorie, 18 grammi di proteine ​​e 16 grammi di fibre.

8 - Broccoli

Cibo in grado di generare vantaggio ormonale abbassando i livelli di estrogeni. Verdure crocifere come i broccoli contengono antiossidanti e composti unici in grado di migliorare la salute in molti modi diversi, prevenendo anche il cancro. In particolare, indolo-3-carbinolo e acido D-glucarico, due componenti in grado di eliminare l'eccesso di estrogeni e altre tossine dal corpo, che oltre a influire sul nostro.