Impara a manipolare i carboidrati nella tua dieta per l'ipertrofia e ad ottenere maggiori guadagni!

1. Mangiare carboidrati a basso indice glicemico



I carboidrati aiutano a raggiungere la quantità di calorie necessarie per la crescita muscolare e servono anche come combustibile per un allenamento pesante. Dare la preferenza ai carboidrati a basso indice glicemico, questi carboidrati hanno una lunga catena di zuccheri e ci vuole molto più tempo per essere assorbiti. Questi carboidrati rendono stabile il livello di zucchero nel sangue controllando l'insulina e mantenendo un livello costante e graduale di energia. Esempi di carboidrati a basso indice glicemico sono: patate dolci, pane nero, riso integrale e avena.

2. Mangia la fibra

Il consumo di fibre aiuta il tessuto muscolare a diventare più sensibile all'anabolismo, aumentando l'assorbimento di zucchero e amminoacidi e contribuendo a mantenere la formazione di glicogeno nei muscoli e nella crescita. I fagioli e l'avena sono grandi fonti di fibre.



3. Dividere i carboidrati

Dividi i tuoi pasti a base di carboidrati in sei pasti separati durante il giorno. Questa divisione fa sì che l'insulina sia stimolata in modo uniforme per creare uno stato anabolico. I pasti incontrollati con molti carboidrati in una volta servono solo ad accumulare grasso.

4. Consuma carboidrati semplici dopo l'allenamento.

Miele, zucchero di canna, destrosio - sono carboidrati semplici tipici - sono digeriti rapidamente e facilmente. Il consumo di questi risultati in un alto picco di insulina nel corpo che impedisce il catabolismo dopo l'allenamento e promuove l'anabolismo. Ma se questi carboidrati vengono consumati al di fuori delle ore possono stimolare la conservazione del grasso.



5. Mangia più carboidrati dopo l'allenamento.

Difficilmente il corpo immagazzinerà il grasso con carboidrati ingeriti dopo l'allenamento, prenderà molti carboidrati per prevenire la perdita di massa muscolare, recupererà il glicogeno perduto e impedirà al corpo di usare le proteine ​​come fonte di energia se mangiato insieme nel post-allenamento . Puoi assumere fino al 25% dell'assunzione giornaliera di carboidrati solo dopo l'allenamento.

6. Carboidrati al risveglio

Quando svegliarsi è un altro momento d'oro per ingerire i carboidrati, anche il livello di zucchero nel sangue e il glicogeno sono bassi a causa dell'intera notte di sonno. Il tuo corpo ha bisogno di recuperare velocemente e questa carenza di carboidrati.



7. Ridurre al minimo l'assunzione di frutta

I frutti sono cibi sani e ricchi di vitamine, tutti lo sanno. Ma contiene fruttosio, che è uno zucchero semplice, e gli eccessi possono generare anche accumuli di grasso.

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8. Evitare i carboidrati in determinati momenti

A meno che non siate benedetti (o maledetti) con un metabolismo super veloce, dovreste dimenticare i carboidrati prima di andare a letto. I carboidrati durante la notte possono interferire con il rilascio dell'ormone della crescita e aiutare a costruire il grasso durante il sonno.



9. Mescolare i carboidrati con proteine ​​nello stesso pasto

Il consumo di carboidrati con proteine ​​minimizza il rischio di immagazzinare grasso. E mangiare proteine ​​con carboidrati oltre a prevenire l'utilizzo della proteina come fonte di energia, aiuta nell'assorbimento degli aminoacidi.