C'è una ragione per cui la maggior parte dei culturisti sono pollo intasano con fresche ogni singolo patate al giorno, e non è perché sono alimenti "obbligatorie" per aumentare la massa muscolare o perché possiedono unici poteri magici anabolizzanti - in un modo semplice e diretto, senza alimenti che forniscono così tante proteine ​​e carboidrati di alta qualità in più conveniente o scarafaggio di questi due. È un pasto completo per fornire nutrienti per l'ipertrofia che può essere fatto in pochi minuti e anche da coloro che hanno pochi soldi da investire nella dieta.

C'è solo un piccolo problema, e se detesti solo pollo e patate dolci e soffri di riuscire a mangiare anche 100 g di ogni ?

Naturalmente, ci sono molti altri alimenti che sono fonti di carboidrati proteine ​​e di qualità che è possibile utilizzare al loro posto, ma dopo alcuni anni su una dieta per aumentare la massa muscolare e analizzare quanti soldi si può essere bruciando per niente, è inevitabilmente renditi conto che questa combinazione è una delle più facili da realizzare e più sana per la tua tasca, e non c'è da meravigliarsi se la maggior parte dei bodybuilder la usano. Detto questo, vedi in prima persona cosa un uomo che odia questi due alimenti fatti per oggi, se necessario, mangia solo pollo e patate dolci ad ogni pasto del giorno.

Le tue abilità e conoscenze in cucina influenzeranno il 90%

Non importa quanto sia bello e per guadagnare massa muscolare devi mangiare a terra se devi, #NoPainNoGain, bla bla bla ... se il tuo cibo è semplicemente orribile, tu vai passare attraverso morsi cattivi per arrivare a mangiare, ancora peggio nelle quantità necessarie per fornire tutte le calorie e le sostanze nutritive che il corpo ha bisogno di crescere. E questo non è valido solo per pollo e patate dolci, ma per tutti i cibi.

Quando ho iniziato ad aggiungere pollo e patate dolci alla mia dieta, oltre alla mia mancanza di capacità di sapere se qualcosa fosse giusto o sbagliato, ho pensato che dovevo fare tutto al 110% in modo che la dieta "funzionasse"; usava solo il limone come condimento del pollo, se lo faceva nella padella antiaderente non utilizzava assolutamente olio. Che idiota! O bodybuilders elite fare questo, onestamente non ricordo dove ho pensato che dovevo fare anche questo, quello che so è che ci sono molte persone che fanno lo stesso giro e passando attraverso gli incubi di essere in grado di mangiare, e poi rinunciare, essi stessi la colpa per non essere in grado di seguire una dieta. Se i vostri pasti sono secchi e gustate il polistirolo, è ovvio che non sarete in grado di mantenere questo ritmo a lungo.

Non vi è alcun segreto qui, all'inizio i vostri pasti faranno schifo e questo è uno dei motivi principali per cui una persona getta un asciugamano e pensa che non sia stato pensato per quello. Non c'è altro modo di migliorare che continuare a provare e sperimentare diversi modi di produrre cibo fino a quando non scopri cosa ti piace di più. Se non sai da dove cominciare, guarda come preparo il pollo e le patate dolci (e secondo me sembra molto buono):

Il pollo

Dopo aver provato a fare il pollo in molti modi, il modo in cui ho finito per scoprire quello più saporito è usare il forno. Ci vuole un po 'più della padella, ma puoi lasciare il forno e fare qualcos'altro, non usare l'olio, è molto succoso e lo fai già in grandi quantità per il resto della giornata.

Preriscaldare il forno a temperatura massima (di solito 250C in forni comuni) e consentire il riscaldamento per 15 minuti (l'abitudine di usare il timer del telefono per non dimenticare le cose, questo vi farà risparmiare diversi pasti con gusto carbone). Nel frattempo prendi una forma di vetro o un piatto e affetta la quantità desiderata di pollo in piccole strisce. Mi piace condire solo con senape, aglio e cipolla, ma puoi usare il condimento desiderato in quantità razionali. E se hai una fobia di sodio pazza, prova a usare Mrs Dash (ottima spezia con sodio ZERO).

Quando è 15 minuti, mettere il pollo in forno a media / alta temperatura (180/200) e lasciare per 20 minuti. Durante quel tempo, vai a preparare la tua patata dolce ...

La patata dolce

È così ovvio che è stupido: lavare bene le patate dolci in modo da non masticare l'argilla. Posizionare su un piatto, praticare alcuni fori con il coltello e metterlo nel microonde per 10 minuti. Pimba. Una volta pronto, è molto facile rimuovere il guscio, anche con la mano. Ma se per qualche motivo questo ti riempie, puoi mettere la patata sbucciata nel microonde. Lo faccio e praticamente fa lo stesso ... Ricorda di mettere un po 'd'acqua nel piatto (indipendentemente dal modo in cui lo fai), questo impedirà alla patata di diventare troppo secca.

Beh, se non sai da dove cominciare, questo è un buon punto di partenza per iniziare la tua carriera, e ti assicuro che ci sono poche possibilità di sbagliare.

Controllo della realtà

Bello, hai passato mesi a giocare in cucina e sei diventato un maestro chef nel fare il pollo con patate dolci, ma trova ancora questo pasto un cretino e ha seri problemi per poter mangiare. Qui è necessario fare un controllo di realtà: è possibile utilizzare altri alimenti senza alcun problema, ma mettere in mente che ogni pasto può venire ad ammalarsi e, probabilmente, nessun pasto che soddisfa le vostre obiettivi gustare come bistecca in aglio e olio, vale a dire , arriva un punto, per quanto tu sia abile in cucina, devi semplicemente mangiare secondo la funzionalità e il periodo. Allo stesso tempo, non è necessario mangiare cibo in polistirolo per crescere, sii sincero per capire se semplicemente non sei un frusher.

conclusione

Come ho fatto per arrivare a mangiare quantità di cibo per cavalli, in particolare pollo e patate dolci, senza la voglia di vomitare e tutto il giorno se necessario ?

  1. Le tue abilità culinarie influenzeranno notevolmente la tua dieta. Meglio cucini, più quantità e facilità puoi mangiare. E questo si ottiene solo in prova ed errore.
  2. Non devi fare tutti i pasti in modo sano al 110% e con il sigillo di approvazione della ritenzione stretta e anale del mondo del fitness. Persino i bodybuilder d'élite cercano di "vaporizzare" il cibo con formaggio grattugiato, olio e spezie con sodio per migliorare il gusto dei pasti, chi vi dirà, semplice mortale.
  3. Anche considerando tutto questo, avrai ancora bisogno della volontà e della determinazione di mangiare. Un piccolo disagio è sempre previsto.