Scopri l'importanza dell'assunzione calorica controllata e una dieta corretta nella perdita di peso.

Controllo delle calorie

È impossibile perdere peso se si ingeriscono più calorie di quelle che si spendono durante il giorno, questo è il motivo per cui falliscono i piani di bruciare i grassi. Non importa se usi supplementi multipli per la perdita di grasso, fai diverse ore di aerobica, se alla fine della giornata hai un bilancio positivo di calorie, cioè hai ingerito più calorie di quelle che hai speso. Otterrai solo peso o rimarrai allo stesso peso, e peggio, se incolpi o incolpi gli altri per il tuo stesso fallimento.

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- Quante calorie dovrei mangiare? ?

Formula di calcolo delle calorie di Harris Benedict

L'equazione di Harris è una formula calorica che utilizza fattori come peso, altezza, età e sesso per calcolare il metabolismo basale (BMR). È un modo molto più accurato per conoscere il fabbisogno calorico giornaliero di una persona rispetto a quello basato sul peso. Vale anche la pena ricordare che ogni individuo è diverso. Usando questa formula avrai un'idea della quantità più favorevole di calorie che devi consumare quotidianamente.

Harris Benedict Equation for Men:

TMB = 66 + (13,7 x peso in KG) + (5 x Altezza in CM) - (6,8 x età in anni)

Esempio TMB di una persona di 25 anni, 180 cm e 100 kg:

Il TMB questa persona è: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2.180 calorie calma, i calcoli non sono ancora finita, ora si moltiplicano il risultato finale del vostro BMR per la frequenza di attività quotidiana, scegliere una delle seguenti opzioni :

Sedentario - Poco o nessun esercizio quotidiano

Usa TMB x 1.2

Leggermente attivo - (esercizio leggero / da 1 a 3 giorni a settimana)

Usa TMB x 1,375

Moderatamente attivo - (Esercizio moderato / da 3 a 5 giorni a settimana)

Usa TMB x 1,55

Abbastanza attivo - (Esercizio pesante / da 6 a 7 giorni alla settimana)

Usa TMB x 1,725

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Molto attivo (esercizio pesante ogni giorno della settimana o con allenamenti 2 volte al giorno)

Usa TMB x 1.9

Calorie totali necessarie al giorno:

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Diciamo che l'esempio è moderatamente attivo, moltiplichiamo BMR (2180) di 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997 Un sacco di calma in questo momento, 2997 è la quantità di calorie che persona ha bisogno al giorno per mantenere il peso attuale . Questo è il punto cruciale di tutta l'equazione, se vuoi perdere peso devi consumare meno di quanto spendi durante il giorno. Per garantire che stiamo ingerendo di meno, sottrarre 500 calorie dal risultato totale dell'equazione. Questa sarà la quantità ideale per promuovere la perdita di grasso con una minima perdita di massa muscolare.

Chiudere la bocca

Ora sai che mangiare meno calorie di quelle che spendi promuove la perdita di grasso, tuttavia vuoi perdere grasso e non massa muscolare. Il tipo di dieta è fondamentale nel processo di perdita di peso, un semplice esempio: una persona consuma calorie necessarie per la perdita di peso durante il giorno, ma le calorie vengono tutti cibo McDonald, si sa che cosa accadrà a quella persona? Perderà peso lo stesso, perché ha consumato meno calorie di quelle che ha speso, tuttavia tutti questi alimenti sono a basso contenuto di macro e micro nutrienti, cioè si perde peso e gran parte di quel peso sarà della propria massa muscolare e sarà ancora mantenere gran parte del grasso localizzato, quella persona sarà probabilmente rimanere con le gambe e le braccia magro e con una pancia da birra orribile. Questo esempio vale per la maggior parte degli alimenti ricchi di carboidrati ad alto indice glicemico (dolci, bibite, pasta) e grassi saturi e trans-saturi. (Pizze, fastfood, hot dog, ecc ...), di solito questi alimenti contengono carboidrati ad alto indice glicemico e grassi cattivi insieme.

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Gli alti carboidrati glicemici generano un picco di insulina nel corpo, l'insulina ti farà accumulare grasso. Gli alimenti con alti indici glicemici e carboidrati sono una cattiva combinazione. Evitali a tutti i costi.

Principali fonti di proteine: uova chiare, petto di pollo e latte scremato

Principali fonti di carboidrati a basso indice glicemico: farina, patate dolci e pane integrale

Principali fonti di grassi buoni: tonno e salmone

domande: 

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