Qualcuno sa che bere soda fa male alla salute, ma quali sono i danni per chi si allena? L'abitudine influenza l'aumento di massa muscolare o la combustione dei grassi ?

Breve e grosso, sì.

Il problema principale con il consumo di bevande analcoliche è che la bevanda è fondamentalmente "zucchero liquido" con assolutamente nessun nutriente.

Il consumo di zucchero può generare diversi danni alla salute che influenzano direttamente e indirettamente i loro risultati nel bodybuilding.

Capire perché:

1 - La soda non uccide la fame

Questo perché gli zuccheri contenuti nella soda non stimolano i centri di sazietà del cervello.

Puoi mangiare fino a quando non sei pieno per un pasto e ancora fare una doccia di calorie attraverso le bevande analcoliche - senza rendersene conto.

Questo è infido a prescindere dal tuo obiettivo.

Per qualcuno che vuole guadagnare muscoli e sta già mangiando troppo, è facile estrapolare il consumo di calorie attraverso le bibite e accumulare grasso inutilmente. Per coloro che vogliono perdere peso e seguono una dieta ipocalorica, questo influenzerà ancora di più.

Questo è il motivo per cui molte persone iniziano a perdere grasso semplicemente tagliando la soda dalla dieta.

2 - Le bibite possono causare insulino-resistenza

Una delle funzioni dell'insulina ormonale è quella di portare il glucosio dal flusso sanguigno nelle cellule.

Ma quando beviamo bevande analcoliche - che contengono grandi quantità di zucchero - nel tempo, le cellule possono diventare insensibili all'azione dell'ormone. Questo è chiamato insulino-resistenza..

Cosa significa questo per chi si allena ?

L'insulina non prende solo glucosio nelle cellule, ma anche altri nutrienti. E quando parliamo di "cellule", stiamo parlando principalmente delle cellule dei nostri muscoli.

Se siamo resistenti all'insulina, questo significa che meno nutrienti possono raggiungere i muscoli. E se i muscoli non ricevono nutrienti, c'è solo un posto dove andare: per le riserve di grasso.

In altre parole, l'insulino-resistenza ti rende più grasso e con meno massa muscolare.

3 - Le bibite sono calorie vuote

Anche i cosiddetti cibi malsani hanno alcuni vantaggi.

Una lasagna di pollo avrà ingredienti cattivi, ma otterrà proteine. Un pican arrosto anche.

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Anche il vino, che è una bevanda alcolica, possiede grandi quantità di resvesratrol antiossidante e se consumato con moderazione può migliorare i livelli di colesterolo HDL nel sangue.

La soda è formata solo da calorie vuote con assolutamente nessun nutriente o beneficio (anche se indiretto) per chi si allena. È solo una bomba di zucchero piena di calorie..

4 - Le bibite possono essere estremamente avvincenti per alcune persone

Quando beviamo zucchero, il nostro cervello rilascia dopamina, generando un senso di piacere.

Il nostro cervello ama e persegue attività che rilasciano questo neurotrasmettitore. Più la dopamina è, meglio è, anche se non è salutare.

È per questo che droghe come la cocaina, che rilasciano una montagna di dopamina,.

E gli studi (1) suggeriscono che lo zucchero presente negli alimenti e nelle bevande può causare effetti simili.

Naturalmente, non inizierai a vendere elettrodomestici per la dipendenza da Coca-Cola, ma questo può far sì che alcune persone usino sempre più soda, amplificando il danno.

Ok, e le bevande a calorie zero / dieta ?

Bene, le bevande analcoliche a zero calorie non hanno zuccheri e quindi non genereranno i danni legati al loro consumo.

Ma sono ancora addolciti artificialmente.

E spesso con dolcificanti come l'aspartame che è noto per la sua cattiva reputazione nel causare problemi di salute.

Non va bene.

Né dovremmo dimenticare che sia il refrigerante normale che quello zero possono contenere l'eccesso di acido fosforico che può influenzare l'assorbimento e l'uso di alcuni minerali come il magnesio e il calcio. Entrambi i processi di influenza nel corpo che possono influenzare il tuo allenamento.

E se sei tra la croce e la spada (e se vuoi prendere la soda in ogni caso), in questo caso, usare zero sarebbe meglio che ingerire una bomba di zucchero dalle normali bevande analcoliche.

Quindi l'opzione migliore dopo le bibite sarebbe succhi, non lo è ?

Non necessariamente. I succhi sono fatti dal frutto ma possono fornire una quantità eccessiva di fruttosio che, zucchero per zucchero, avrà gli stessi malfunzionamenti delle bevande analcoliche.

capire.

Ad esempio, quanto mangerai l'arancia, ne mangi solo uno o due e sei già soddisfatto. Il frutto nel suo insieme, con bagassa e talvolta corteccia, ha fibre, che uccidono la fame e ancora fa digerire lentamente il fruttosio - quando mangiare il frutto, la natura stessa limita il consumo eccessivo di fruttosio e fa sì che il corpo lo usi nel miglior modo possibile.

Ora, per fare una pinta di succo d'arancia di cui avrai bisogno dieci arance (clicca qui). Attraverso i succhi è possibile ingerire molto più fruttosio del normale e si perde ancora molta della fibra non ingerendo il frutto nel suo complesso.

E lì abbiamo succhi "naturali" industrializzati o venduti da catene di ristoranti che mettono ancora più saccarosio (che ha anche fruttosio) in modo che il sapore sia uniforme.

Penso ancora che i succhi di frutta siano il suprassumo della salute in un bicchiere ?

I succhi di frutta sono ricchi di vitamine e minerali, ma quando rimuoviamo la fibra e mangiamo molto più fruttosio del normale, tutti i benefici scendono.

Naturalmente, tra un succo di frutta naturale e una soda (zero o normale), il succo vincerà sempre e potrai usarlo sporadicamente senza problemi. L'unico errore è quello di sostituire litri di bibite con ancora più litri di succo di frutta pensando che sia la cosa migliore per la salute - non è.

Parole finali

Se cambiare il corpo è una priorità per te, allora la soda dovrebbe essere lasciata fuori e sostituita con altre bevande senza zucchero o ingredienti che causano cattiva salute.

Ma fai attenzione agli estremismi.

L'intenzione del testo non è quella di creare un allarmismo esagerato sul consumo di bevande analcoliche. Non morirai perché hai avuto un bicchiere di Fanta sporadicamente nel compleanno di una persona cara o quando sei uscito per mangiare qualcosa che avevi desiderato.

Il punto è che diverse persone, compresi quelli che si allenano, bevono anche più bibite che acqua quotidiano e non sanno che questo potrebbe danneggiare la salute e i risultati.

Quando il soggetto è soda, quanto meno meglio.