Dire che "mangia come un mostro e non cresce" è praticamente un mantra tra i cosiddetti ectomorfi, ma sarà che queste persone sono vittime di una genetica così ingrata da fare tutto questo quantità mostruosa di cibo essere bruciato dal metabolismo senza generare i risultati attesi? Molto probabilmente, no.

perché ?

Perché le probabilità che tu non stia mangiando quella cifra cavallo di cibo sono abbastanza grandi. Le persone naturalmente magra tendono ad avere meno appetito e / oa essere soddisfatte con meno cibo rispetto ad altre persone, anche se non la percepiscono chiaramente. Allo stesso modo, le persone obese pensano di mangiare poco, ma sottovalutano le porzioni di cibo che consumano (1,2).

Questa abilità intrinseca delle razze magre crea la falsa impressione di essere "mangiare come mostri" quando in realtà stanno ancora ingerendo una quantità insufficiente di calorie e nutrienti per sostenere la crescita muscolare.

Come risolvere questo ?

Semplice. voi È necessario contare le colorie.

I ragazzi magri non possono fidarsi del loro istinto quando si tratta di mangiare, come probabilmente stai andando sopravvalutare l'importo che stai ingerendo. Per risolvere questo problema non c'è altro modo che registrare quante calorie / macronutrienti vengono ingerite e quanto è necessario.

conclusione

Prima di buttare giù la tua genetica e pensare di essere un ectomorfo senza speranza di crescere, assicurati che il tuo problema non sia questo. E credimi: anche se "ovvio", questa è una delle cause principali per cui le persone non riescono a guadagnare massa muscolare.

[spoiler] 1 - http://www.ajcn.org/content/79/5/795.abstract
2 - http://www.journals.elsevierhealth.com/periodicals/yjada/article/S0002-8223%2807%2900023-5/abstract[/spoiler]