Comprendi come velocizzare in modo intermittente passo dopo passo per ottenere i massimi benefici.

Digiuno intermittente (digiuno intermittente o IF) è uno stile di dieta che funziona limitando l'assunzione di cibo per lunghi periodi di tempo, e quindi mangiando in una finestra di tempo ridotta.

Un esempio comune di digiuno intermittente è il digiuno (non mangiare niente) per 16 ore, e mangiare nelle ultime 8 ore del giorno.

Nota che non si parla di di Hai intenzione di mangiare o no? quando vai a mangiare.

È qui che avviene la magia di JI.

Quando mangi, può fare una grande differenza quando si tratta di migliorare la composizione corporea (perdere grasso e aumentare la massa muscolare).

Il digiuno semplifica la giornata e porta via la tua dipendenza dal dover essere sempre dietro al cibo (e di solito cibo cattivo), aumentando la tua aderenza al piano alimentare e generando risultati molto più velocemente.

Come funziona il digiuno

Quando siamo nutriti, il nostro corpo digerisce e assorbe i nutrienti dal cibo.

Questo può durare dal momento in cui mettiamo il cibo in bocca fino a cinque ore.

Durante questo periodo, è più difficile per il corpo utilizzare il grasso come fonte di energia perché i livelli di insulina sono alti.

Ci vorranno circa 8-12 ore affinché il corpo assorba completamente un pasto e tutti i processi coinvolti (come il rilascio di insulina) ritornano a zero.

È per questo che diversi esami del sangue, come la glicemia, richiedono solo da 8 a 12 ore di digiuno.

In ogni caso, dopo tutto questo processo, la nostra insulina sarà ai livelli più bassi possibili, il che facilita l'uso del grasso come fonte di energia.

Questo è il motivo per cui JI può funzionare molto bene, specialmente per coloro che mirano a bruciare i grassi.

Infatti, anche se questo non è il tuo obiettivo, probabilmente noterai una perdita di grasso quando fai digiuni intermittenti.

Oltre a ridurre i livelli di insulina, il digiuno può aumentare i livelli di GH nel sangue, che è un ormone noto per favorire la combustione dei grassi.

Questo aumento dell'ormone della crescita, oltre a favorire la combustione dei grassi, può anche preservare la massa muscolare e portare innumerevoli altri benefici (7).

La norepinefrina è un ormone che aumenta la vigilanza e la prontezza nelle situazioni di "fuga o lotta" ed è anche stimolato durante il digiuno.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Ciò provoca vari effetti sul corpo, uno dei quali è quello di segnalare il rilascio di grasso da utilizzare come energia.

In sintesi, JI è una delle cose che più aumenta il livello di noradrenalina nel sangue (8,9).

Come accelerare in modo intermittente passo dopo passo

Esistono diversi metodi per il digiuno intermittente.

Tutti implicano ovviamente una sorta di digiuno alternato a periodi in cui puoi nutrirti da solo.

I seguenti sono i metodi più comuni per il digiuno intermittente e come implementarli passo dopo passo.

1 - Metodo 16/8 (il più comune e il migliore per i bodybuilder)

In questo metodo di digiuno intermittente, abbiamo digiunato 16 ore al giorno seguite da una finestra di 8 ore per nutrirci.

Questo è il metodo più appropriato per coloro che ora stanno entrando in questo mondo e sono perfetti per chi fa bodybuilding e ha bisogno di mangiare relativamente di più per sostenere la crescita muscolare (o evitare il catabolismo).

Le persone che usano questo metodo e si allenano, di solito sincronizzano la finestra del pasto in modo da poter addestrare nutriti.

Ad esempio, immagina di allenarti alle 11:00. Quindi i tempi di digiuno sarebbero simili a questo:

  • 9h inizio della finestra di alimentazione di 8 ore. Pasto pre-allenamento
  • Allenamento 11h-12h
  • Pasto post allenamento 12:30
  • 15h terzo pasto
  • 17h l'ultimo pasto prima del digiuno
  • Il digiuno dalle 16:00 alle 09:00 del giorno successivo. ripete.

Se ti alleni e utilizzerai il metodo 16/8, ti consigliamo vivamente di leggere il libro di Andy Morgan sul digiuno intermittente.

Nel libro impari passo dopo passo come costruire la tua dieta con il digiuno, come calcolare i macronutrienti che devi ingerire, come aggiustare la tua dieta mentre passi in palestra e come ottenere il massimo dalla tua strategia.

È come se fosse una guida "mastigadinho" su come seguire il JI per chi si allena, realizzato da un allenatore che usa questa strategia solo nei suoi clienti.

In ogni caso, clicca qui per saperne di più sul digiuno e sul libro o direttamente nell'immagine qui sotto.

2 - Eat-Stop-Eat (Eat-Stop-Eat)

Eat-Stop-Eat è un metodo che prevede il digiuno tutto il giorno (24 ore), ma solo una o due volte alla settimana.

Ad esempio, una persona che andrà a mangiare Eat-Stop-Eat solo una volta alla settimana, sceglierà un giorno e dopo l'ultimo pasto di quel giorno, andrà semplicemente senza mangiare fino a cena l'altro giorno, per un totale di 24 ore di digiuno.

Nel resto della settimana, si può mangiare normalmente. Ricordando che mangiare normalmente significa mangiare secondo il proprio obiettivo in palestra e non essere ricompensati con cibo extra per poter andare senza mangiare per 24 ore.

Il giorno che digiunerai è indifferente, fallo nel giorno che fa per te.

All'inizio può essere difficile rimanere veloci per 24 ore, ma entro poche settimane il corpo si abituerà e non sentirai nemmeno la carenza di cibo.

3 - Metodo 5: 2

In questo metodo si alimenta normalmente per 5 giorni consecutivi ma si riduce l'assunzione di calorie da 500 a 600 nei restanti due giorni.

Ad esempio, trascorri la settimana a mangiare normalmente (in base al tuo obiettivo), ma nel weekend mangi solo 500 calorie al giorno.

Questo metodo è il più facile per coloro che iniziano il digiuno intermittente, ma è anche la prova meno scientifica.

Il problema è che ingerendo da 500 a 600 calorie al giorno, tecnicamente non si sta più digiunando e quindi potrebbe non avere gli stessi benefici degli altri metodi.

4 - Il digiuno a giorni alterni

Il digiuno intermittente a giorni alterni significa semplicemente fare un giorno di digiuno e l'altro no.

Fare un giorno intero di digiuno e non uno, può essere estremo per i principianti. Con questo in mente, alcune varianti di questo metodo consentono di consumare almeno 500 calorie il giorno del digiuno.

In generale, questo metodo è il meno utilizzato e quello che ha maggiori possibilità di non essere sostenibile a lungo termine.

5 - Dieta Warrior / Dieta Warrior

La dieta del guerriero è un altro metodo di digiuno intermittente ampiamente utilizzato dai formatori che è stato reso popolare dall'esperto di nutrizione Ori Hofmekler.

Questo metodo è uno dei più conniventi a causa della sua semplicità: veloce per 16 a 20 ore e fare un pasto enorme entro il resto della giornata.

Il giorno seguente, chi fa la dieta al guerriero va di buon ora, dall'ora di andare a dormire a quella di andare a letto.

Ma non perderò la massa muscolare digiunando ?

A prima vista, una dieta che ti fa digiunare più a lungo del solito sembra essere la ricetta perfetta per perdere massa muscolare.

Come la maggior parte delle persone, credevo anche che rimanere più a lungo di 3 o 4 ore senza mangiare - e senza ingerire proteine ​​- avrebbe comportato la perdita di massa muscolare.

Quindi il mio apporto proteico è stato fatto in modo religioso ogni 2 o 3 ore, e se avessi saputo che non avrei più mangiato, il peso sulla mia coscienza era enorme.

Bene, questa storia che tu È necessario mangiare ogni 3 ore o perdere massa muscolare è un grande mito che la popolarità del digiuno intermittente ha contribuito a far saltare in aria una volta per tutte.

capire.

Il glucosio, o zucchero nel sangue, è una grande fonte di energia per le cellule e gli organi. Il cervello è un grande fan del glucosio e alcune ricerche suggeriscono che il cervello utilizza fino al 25% del glucosio totale del corpo (3).

Il modo più semplice per fornire glucosio al corpo è quello di mangiare carboidrati, ma il tuo corpo è anche in grado di crearlo attraverso altre sostanze, come aminoacidi e glicerolo (presenti nel nostro grasso corporeo), attraverso un processo chiamato glicogenesi.

Per garantire uno stock di glucosio pronto all'uso, il corpo immagazzina una quantità significativa nel fegato e nei muscoli, come una sostanza chiamata glicogeno. Il glicogeno può essere facilmente rotto dal corpo e trasformato in glucosio per essere usato come energia.

Quando digiuni - quando il tuo corpo non assorbe più cibo o dipende dalla sua energia - il corpo ha due principali fonti di glucosio:

  1. Glicogeno del fegato, che viene trasformato in glucosio e inserito nel sangue per.
  2. Grasso corporeo, che viene convertito in acidi grassi liberi, che possono essere utilizzati come energia dalle cellule e glicerolo, che può essere convertito in glucosio.

Queste due fonti di energia possono far funzionare il corpo normalmente senza dover cannibalizzare la propria massa muscolare.

Il problema è che le riserve di glicogeno del fegato finiscono dopo 6 o 24 ore di digiuno (il tempo varia molto in quanto dipende dalla necessità individuale del corpo di glucosio, metabolismo basale, ecc ...).

Man mano che le fonti di energia epatica diventano scarse, il corpo inizierà a ottenere aminoacidi da convertire in glucosio.

Se non c'è amminoacidi disponibili nel sangue, il corpo abbatterà la massa muscolare per catturarli.

In breve, il corpo non è un cannibale incallito della massa muscolare, distruggerà solo i muscoli stessi nel secondo caso.

E ricorda che l'ultimo caso è se non ci sono aminoacidi nel sangue.

Quando ingerisci proteine, questo genera una graduale fornitura di aminoacidi per diverse ore (4).

Ciò significa che se il tuo ultimo pasto prima del digiuno è ricco di proteine ​​a lento assorbimento (caseina, uova, carne rossa) avrai una grande quantità di aminoacidi nel sangue da convertire in glucosio se necessario, cioè cannibalizzare i muscoli stessi non saranno necessari.

Ma se vado senza mangiare il mio metabolismo non sarà lento ?

Tutti hanno sentito parlare di "modalità di sopravvivenza" e sembra davvero avere un senso.

Se rimani a lungo senza mangiare, il corpo penserà che stai morendo di fame e andrà in "modalità di sopravvivenza" riducendo drasticamente la velocità del metabolismo e immagazzinando grasso per prepararsi per periodi futuri senza cibo.

Sebbene sia teoricamente plausibile, non è vero.

Uno studio condotto dall'Università di Rochester ha dimostrato che il metabolismo non rallenta con meno di 60 (60) ore di digiuno ... e dopo, la riduzione della velocità era solo dell'8% (5).

In effetti, altri studi dimostrano che il metabolismo può accelerare dopo 36-48 del digiuno (6).

Se ti fermi a pensare, questo ha senso in una prospettiva evolutiva.

Se non sei stato in grado di mangiare abbastanza, cosa vuole che il corpo ci faccia? Vai a cercare cibo, ovviamente. E come ci incoraggerà a farlo ?

Aumentando la produzione di due sostanze chimiche chiamate adrenalina e norepinefrina, che aumentano l'attenzione e ci costringono a muoversi.

Aumentano anche il tasso di metabolismo basale (accelerare il metabolismo).

La "sopravvivenza" negli occhi del corpo avviene dopo 3 giorni (72 ore) senza mangiare, quindi il corpo spezzerà solo le proteine ​​(7) come fonte di energia, cioè la nostra massa muscolare.

E quando iniziamo a perdere massa muscolare in questo scenario, il nostro corpo sa davvero che la vita è a rischio. Con meno muscoli, diventiamo deboli, il nostro metabolismo rallenta, diventiamo più suscettibili alle malattie e alla fine moriamo.

Con tutto questo in mente, incorporare un semplice veloce intermittente nella tua routine è MOLTO lontano dall'influenzare il tuo metabolismo.

Benefici del digiuno intermittente

Promuovere un ambiente più favorevole per la combustione dei grassi non è l'unico vantaggio del digiuno intermittente, ci sono altri motivi per cui questo metodo sta diventando sempre più popolare:

1 - Semplicità

JI ti semplifica la vita perché toglie parte della costante preoccupazione per il cibo.

pensare.

In una dieta normale, quando ci svegliamo, la prima cosa che viene in mente è il primo pasto: "cosa mangeremo", "come prepareremo", "ho bisogno di pulire le cose prima?", "Sono pigro, merda ", ecc ...

Due o tre ore dopo, la stessa cosa. Di nuovo.

E il risultato è solitamente qualcosa di simile nella tua cucina:

Nel digiuno intermittente, se la tua finestra di alimentazione è di notte (più avanti), ti sveglierai, prenderai un bicchiere d'acqua e ti concentrerai su cose molto più importanti della tua giornata (del cibo).

2 - JI ti farà vivere più a lungo

Numerosi studi dimostrano che il digiuno è un ottimo modo per prolungare il tempo che trascorriamo su questo pianeta.

La logica alla base di questo è che quando non ci nutriamo per un periodo di tempo più lungo, come un lungo digiuno, il nostro corpo inizia a riciclare tutto ciò che non è necessario per continuare a vivere.

Ma chi vuole essere sempre digiuno per questo? Ammettiamolo, a nessuno piace morire di fame.

Bene, durante il digiuno intermittente puoi estrarre una parte dei benefici del digiuno, ma senza digiunare tanto a lungo fino al punto di morire di fame.

3 - Il digiuno è più facile di "dieta"

Il motivo per cui la maggior parte delle diete fallisce è perché non resistiamo alla tentazione e alla fine ci allontaniamo dalla dieta.

In realtà, questo non è a causa di un problema di nutrizione, ma a causa di un problema di abitudini.

Qui il digiuno intermittente brilla perché è molto facile seguire dal momento in cui capisci che non devi vivere contando sull'orologio quando è il prossimo pasto.

4 - Accelerare il metabolismo

Molte persone credono ancora che saltare i pasti o rimanere un po 'senza cibo farà rallentare il metabolismo del corpo e entrare in "modalità di emergenza".

Questo avverrà davvero, ma solo se rimani giorni senza mangiare (e non poche ore). Il corpo non è così fragile..

Gli studi hanno anche dimostrato che il digiuno per brevi periodi può effettivamente accelerare il metabolismo (10,11).

Cosa causerà una maggiore combustione del grasso corporeo in meno tempo.

5 - Minore diminuzione del metabolismo rispetto alle comuni diete ipocaloriche

Mentre ci atteniamo a una dieta ipocalorica per bruciare i grassi, il nostro corpo tende a rallentare gradualmente il metabolismo.

Il corpo fa questo per cercare di mantenere l'equilibrio e farti mantenere il peso corporeo anche mentre mangi di meno, come se fosse una forma di protezione.

Tutte le diete ipocaloriche, nel tempo, causeranno un rallentamento del metabolismo - è normale.

Ma uno studio (12) suggerisce che JI provoca un declino metabolico più piccolo, che può potenzialmente ridurre la stagnazione nella perdita di grasso nel tempo.

6 - Riduzione della perdita di massa muscolare

Uno dei maggiori problemi in una dieta brucia grassi è la perdita di massa muscolare che si verificherà simultaneamente.

Alcuni studi (13,14) suggeriscono che il cambiamento ormonale causato dal digiuno può anche preservare più massa muscolare.

Una revisione del 2011 (15) ha anche dimostrato che il digiuno intermittente era più efficace nel mantenere la massa muscolare rispetto a una dieta a restrizione calorica comune.

Qual è il menu migliore da utilizzare con il digiuno intermittente

Una domanda comune tra le persone che vogliono iniziare JI è ciò che gli alimenti, o il menu, dovrebbero essere usati con il metodo.

Beh, non ci sono regole fisse su ciò che puoi o non puoi mangiare durante il power window. Dal momento che ingerisci meno calorie di quelle che spendi durante il giorno, potrai potenziare la combustione dei grassi.

Rispettando questa regola, puoi mangiare praticamente tutto ciò che vuoi all'interno del power window. Anche così, si raccomanda che la maggior parte del cibo provenga da cibi "puliti" e non trasformati.

Ricorda anche che un apporto adeguato di proteine ​​è essenziale per sopprimere l'appetito, accelerare il metabolismo e mantenere la massa muscolare, con questo in mente, finirai per essere costretto a usare determinati cibi salutari per raggiungere la tua quota proteica giornaliera.

Nel periodo di digiuno, ovviamente non puoi mangiare cibi che contengono calorie, ma bevande come acqua, tè e caffè, che contengono zero calorie, vengono rilasciate.

Domande frequenti e miti

Ironia della sorte, i più grandi miti sul digiuno intermittente sono anche le domande più frequenti sulla filosofia:

1 - Se non mangio per 24 ore non rischierò la mia salute ?

Il digiuno intermittente sembra pazzo per le persone che si nutrono in modi "comuni" da decenni, ma ci sono ragioni plausibili per cui il metodo non è pazzesco (come molti pensano).

Primo, il digiuno è stato praticato dall'uomo per secoli, specialmente da gruppi religiosi. Il fatto che il digiuno apporti benefici all'organismo è qualcosa che i medici conoscono ancora più a lungo.

Non è come se il digiuno fosse qualcosa di alla moda che è venuto fuori per colmare una lacuna nel mondo del fitness. Questo è esistito per secoli e più secoli.

Secondo, il digiuno intermittente non è qualcosa che vende nel mondo del fitness.

Hai mai immaginato un'azienda o un professionista che affermasse che per migliorare la salute, bruciare i grassi e aiutare l'ipertrofia, hai semplicemente bisogno di mangiare di meno e spendere meno ?

Il mondo del fitness ruota attorno a ciò che è necessario acquistare per migliorare il corpo. Pensaci.

Terzo, hai fatto JI per diversi anni senza rendertene conto..

Non hai mai cenato presto e mangiato solo il giorno successivo dopo una lunga, lunga notte di sonno ?

è.

Hai fatto un digiuno (e non ne hai fatto male).

Quarto, i nostri antenati, prima dell'era dell'agricoltura, potevano passare giorni senza cibo e inseguire il cibo. Se il nostro corpo fosse fragile come le persone pensano e soffrono perché non riceve nutrienti ogni 3 ore, non saremmo qui oggi.

In breve, il digiuno è una vecchia pratica e il fatto che abbiamo "bisogno" di mangiare costantemente durante il giorno è più legato alle nostre convinzioni e ai nostri desideri rispetto al bisogno reale del nostro corpo.

Il corpo tende ad adattarsi a qualsiasi situazione imposta su di esso, con il digiuno intermittente non è diverso. Nei primi giorni potresti sperimentare la fame, ma con il tempo il corpo si abituerà e inizierai a sentire fame nei momenti giusti.

Inoltre, uno dei vantaggi di JI è il maggior controllo degli ormoni che generano la fame; si può finire per sentirsi meno affamati rispetto all'ordinario.

2 - L'allenamento a digiuno non influisce sulle prestazioni dell'allenamento ?

Allenarsi nel digiuno non farà che massimizzare l'uso del grasso come fonte di energia (se questo è il tuo obiettivo), il che può portare a prestazioni ancora maggiori.

Inoltre, l'allenamento aumenterà la sintesi proteica (5) e la risposta anabolica del cibo che verrà ingerito dopo l'allenamento. Pertanto, se hai bisogno / decidi di allenarti a digiuno, il pasto più grande della giornata è quello che rompe il digiuno e poco dopo la sessione di allenamento.

Di nuovo, se decidi di allenarti a digiunare.

Facendo il metodo 16/8 puoi organizzare il tuo power window attorno al programma di allenamento e allenarti

Il digiuno intermittente è cattivo o ha effetti collaterali ?

La fame e il sentirsi deboli nei primi giorni del digiuno intermittente sono gli effetti collaterali più comuni, ma questo non può essere definito come "fare male".

Non ci sono malattie o effetti collaterali che possono causare il digiuno intermittente persone sane, Detto questo, se hai problemi di salute o non sai se ne hai, è importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo piano alimentare.

Questo è particolarmente importante se hai:

  • diabete
  • Qualsiasi altro problema con la regolazione della glicemia
  • Ha la pressione bassa
  • Prendi dei farmaci per l'uso continuo
  • BASSO peso è considerato sano
  • Ha una storia di disturbi alimentari
  • Sei incinta o allatti?
  • Stai cercando di rimanere incinta?

In generale, il digiuno intermittente è sicuro e non metterà la tua vita a rischio rimanendo un po 'senza mangiare finché hai una mente e un corpo sani.

suggerimenti

  • Nel periodo di digiuno, il consumo di niente calorico, ma sentitevi liberi di consumare bevande senza zucchero come caffè, tè e bevande zuccherate artificialmente..
  • Durante il periodo veloce, essere produttivi e non sprecare il tuo tempo a pensare al cibo, altrimenti rovinerai tutto presto..
  • Nei giorni di riposo (senza allenamento), il primo pasto della giornata dovrebbe essere il più alto, per sfruttare l'aumento della sensibilità all'insulina e diminuire le probabilità che i nutrienti vengano immagazzinati come grassi.
  • Tenere la finestra di alimentazione e il digiuno sempre alla stessa ora ogni giorno in modo che il corpo si abitui ad esso il più rapidamente possibile.
  • Il digiuno lampeggiante da solo non farà miracoli. Continui a vedere di dover assumere la giusta quantità di proteine ​​e calorie per il tuo obiettivo durante la finestra di alimentazione. Il digiuno amplifica solo i risultati.
  • Se hai problemi di iper o ipoglicemia, consulta un medico prima di iniziare un programma di alimentazione diverso. Le persone sane non avranno problemi con il digiuno intermittente.
  • Se ti alleni presto la mattina, puoi allenarti velocemente se preferisci. Ma consumare almeno 10 g di BCAA prima dell'allenamento o un frullato proteico con una dose di proteine ​​del siero di latte.

Aumentare la massa muscolare con il digiuno intermittente

È possibile guadagnare massa muscolare con il digiuno intermittente e c'è persino un bodybuilder professionista che usa questa filosofia.

Il principale fattore che determinerà se guadagnerai massa muscolare o perderai grasso (facendo JI o meno), è il consumo totale di calorie e proteine.

Si scopre che non tutti possono ingerire tutti i nutrienti di cui hanno bisogno in una finestra di alimentazione più piccola, come nel caso del digiuno intermittente.

Se puoi, bene. Altrimenti, se l'obiettivo è l'ipertrofia massima, potrebbe essere meglio continuare con una dieta "standard" (somministrare più volte durante il giorno).

Altri vantaggi

Il fatto che il digiuno intermittente faciliti la combustione dei grassi e preservi la massa muscolare è grande, ma non sono gli unici benefici del metodo:

1 - Riduce l'infiammazione (questo è molto importante)

L'infiammazione cronica è qualcosa che può stimolare la produzione eccessiva di cortisolo, facilitando l'aumento di grasso, la perdita di massa muscolare e causando numerose malattie.

Diversi studi suggeriscono che il digiuno intermittente riduce i livelli di infiammazione, generando numerosi benefici nel corpo (18,19,20).

2 - Riduce il rischio di malattie cardiache (questo è ancora più importante)

Le malattie cardiache sono attualmente la principale causa di morte nel mondo.

Ci sono molte cose che possono aumentare o diminuire il rischio di malattie cardiache.

È stato dimostrato che il digiuno intermittente riduce molti di questi rischi migliorando la pressione sanguigna, abbassando il colesterolo LDL, i trigliceridi, l'infiammazione e il livello di zucchero nel sangue.

3 - Può prevenire il cancro

Il cancro è una malattia causata dalla crescita incontrollata delle cellule. Il digiuno può alterare il metabolismo in modo tale da ridurre il rischio di cancro..

Nonostante la mancanza di studi sull'uomo, ci sono una serie di prove promettenti da studi sugli animali che indicano che il digiuno intermittente impedisce il cancro.

Vi è anche evidenza nell'uomo che il digiuno può ridurre gli effetti collaterali nei trattamenti di chemioterapia.

4 - È buono per il tuo cervello

Ciò che funziona bene per il corpo di solito funziona bene anche per il cervello. Non è diverso con JI.

Il digiuno migliora diverse vie metaboliche importanti per la salute del cervello.

Parole finali

Alla fine della giornata, il motivo principale per cui fai digiuni intermittenti è semplicemente perché funziona. Non è una dieta fad ed è tra di noi per secoli..

Sebbene una dieta ipocalorica possa anche bruciare grassi, il digiuno per, diciamo, di 16 ore al giorno, rende ancora più semplice questo processo..

Il digiuno ti semplifica la vita. Invece di dover fare girare la giornata intorno alla tua dieta, prepara numerosi pasti, dovendo mangiare di volta in volta nel digiuno che devi solo mangiare durante la tua finestra di alimentazione.

Alla fine della giornata, il digiuno intermittente richiede meno tempo (e persino denaro). Con il digiuno finisci inevitabilmente per mangiare meno per istinto, poi spendi meno denaro per il cibo e non devi smettere di fare quello che stai facendo ogni giorno per preparare qualcosa da mangiare.