Ci sono molti dettagli quando si pianifica una dieta per l'ipertrofia, ma senza dubbio la quantità di calorie consumate è l'ammiraglia. E se non sei in grado di ingerire abbastanza, i tuoi guadagni potrebbero essere fatalmente sabotati..

Per alcuni, con sufficiente appetito o con minori esigenze caloriche, consumare la quantità necessaria di calorie non sarà un grosso problema. Ma per gli altri questo è l'incubo principale che circonda la dieta.

Se segui una dieta mirata all'ipertrofia, ma hai difficoltà ad ottenere abbastanza da mangiare semplicemente perché non ti senti affamato, ecco quattro suggerimenti per aiutarti in questa lotta:

Suggerimento 1: modificare la frequenza dei pasti

Finché sei in grado di mangiare abbastanza macronutrienti e calorie al giorno, la frequenza che scegli è una questione personale. Da una prospettiva "anabolica", non farà alcuna differenza quanti pasti fai.

E se la mancanza di appetito è un problema per te, prova a cambiare la frequenza attuale del pasto per cercare di aumentare l'appetito tra un pasto e l'altro.

Ognuno è diverso. Mentre alcune persone mangiano bene diverse volte al giorno, alcuni si sentono pieni e hanno bisogno di dare più spazio tra i pasti. Prova diversi approcci e scopri quale funziona meglio per te..

Suggerimento 2 - Mangia cibi caloricamente densi

Se hai poco appetito, buona fortuna essere in grado di ingerire 3000 calorie da petto di pollo e patate dolci. Mentre consumare proteine ​​e carboidrati di buona qualità sono certamente importanti, questo è inutile se non si riesce a ingerire la quantità di calorie necessarie al giorno. In questo caso, una grande richiesta è quella di includere cibi caloricamente densi tra i pasti (o con loro).

Esistono numerosi modi per farlo:

  • Mangia una manciata di frutta secca o noci tra i pasti
  • Avere un bicchiere di latte intero al posto del succo insieme ai pasti
  • Getta un po 'di olio extra vergine di oliva nel frullato proteico (non te ne accorgi nemmeno)
  • Mescolare l'uvetta con il riso

Bene, hai avuto l'idea..

Suggerimento 3: smetti di provare a mangiare pulito 24 ore al giorno

Includere una discreta quantità di cibi calorici provenienti da merda non distruggerà i risultati se la base della dieta è valida. Fare questo può essere uno strumento molto utile per raggiungere le calorie giornaliere senza ammalarsi di vomito.

Il più estremista può pensare che questo non è coerente con la filosofia "hardcore" che è in grado di seguire una dieta piatta e senza sale alla lettera. Dico questo è semplicemente inutile se non ti alleni per competere o addirittura ottenere la giusta quantità di calorie giornaliere in primo luogo, o anche peggio: critica chi fa una dieta più flessibile ma non può seguire una dieta rigida per più di due settimane senza arrendersi.

Suggerimento 4: fai buon uso dei frullati

Cosa trovi più facile: mangiare 200 g di petto di pollo, 200 g di patate dolci e un broccolo o 2 metri di proteine ​​del siero di latte, farina d'avena, latte e banana nel frullatore ?

Mentre i frullati non sostituiranno mai il valore nutrizionale del cibo reale, sono estremamente efficaci nell'erogare calorie rapidamente e senza sforzo. Fai buon uso dei frullati nei momenti in cui hai difficoltà a consumare cibo o usali tra i pasti.