Più massa muscolare.

Questo è ciò che tutti vogliono, no? Corazza corazzata, ampia schiena e braccia che minacciano di strappare le maniche della tua polo.

Avere un corpo del genere richiede dedizione, impegno e allenamento pesante e pesante. Mettere tutta quella quantità di massa muscolare nel tuo corpo richiede centinaia di ore in palestra, ripetizione dopo ripetizione con una quantità schiacciante di ferro.

Ma questo non è abbastanza.

Per ottenere un corpo che costringa le persone a piegare il collo per strada, è necessario completare queste ore di allenamento con una corretta alimentazione. Allenamento e nutrizione sono due facce della stessa medaglia: non puoi concentrarti solo su un lato. Beh, potresti anche essere soddisfatto di un fisico comune.

Cresci o Definisci ?

Prima di fare qualsiasi cosa, è importante conoscere lo stato attuale del tuo corpo. Sei magro definito o grasso flaccido? Sii onesto, perché la tua risposta determinerà se devi crescere o impostare prima.

Se sei magro definito (vicino al 10% di grasso corporeo), allora hai la luce verde per seguire il tuo viaggio per diventare gigante. Se sei grasso e flaccido, allora è meglio perdere quel peso extra prima di iniziare il tuo viaggio attraverso il tuo corpo perfetto.

La ragione di questo è che il trasporto di questo grasso in più (soprattutto sul punto vita) ridurrà la sensibilità all'insulina e genererà una scomposizione nutriente negativa. In altre parole, sarà difficile per te guadagnare muscoli senza ingrassare ancora di più. Quando perdi quel fastidioso grasso il tuo corpo "manipolerà" le sostanze nutritive in modo più efficace, inviandole al processo di costruzione muscolare e non per immagazzinare ancora più grasso.

Più calorie = più muscoli

Quando si inizia il viaggio per aumentare la massa muscolare, è importante essere l'ingestione di un importo positivo di calorie come il sei volte Mr. Olympia, Dorian Yates, descrive: "Se si stanno mantenendo il vostro peso, allora si stanno bruciando calorie della media che consumi giornalmente. Se stai ingrassando, ovviamente stai bruciando meno di quanto consumi; se stai perdendo peso, stai bruciando di più. "

È importante tenere presente che l'obiettivo è quello di costruire la massa muscolare il più possibile. Fare ingrassare è facile: chiunque può farlo e molti lo fanno. Diventare grandi e restare in piedi è il sacro graal del bodybuilding: è qui che ci concentriamo.

Non puoi semplicemente aumentare il tuo apporto calorico con noncuranza. Aumenta il tuo consumo calorico giornaliero di 300-500 per due settimane e poi vedi cosa succede. Stai crescendo? Se stai guadagnando massa e non troppo grasso, continua ad aumentare le calorie. Quando inizi a guadagnare un grasso apprezzabile, fermati! E poi hai trovato il tuo "punto" di costruzione muscolare.

Carboidrati e nutrizione per l'allenamento

È importante non essere a "Carbofóbico" durante la sua fase di costruzione di massa. Sì, è possibile costruire massa senza molti carboidrati. Ma la maggior parte delle persone ha migliori carboidrati nella dieta. I carboidrati sono importanti perché sono il più grande stimolatore di insulina.

L'insulina è uno dei principali ormoni anabolizzanti. L'insulina stimolante durante il giorno è la chiave per aumentare l'anabolismo del tuo corpo. Non c'è bisogno di ostruire i carboidrati. L'uso di un elevato carboidrato glicemico al risveglio, durante e dopo l'allenamento massimizzerà la crescita muscolare minimizzando il guadagno di grasso.

L'uso dei giusti tipi di carboidrati durante questo periodo aumenterà le prestazioni nell'allenamento e l'aumento della massa muscolare. In questo periodo si consiglia uno shake contenente zuccheri semplici come destrosio o maltodestrina. Questi zuccheri entrano rapidamente nel tuo corpo, stimolano l'insulina e alimentano il tuo corpo durante l'allenamento.

Non posso mangiare così tanto

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A volte è difficile mangiare abbastanza da raggiungere le calorie necessarie per crescere. Ecco due suggerimenti:

1 - Zitto e mangia di più: Se stai consumando 3500 calorie al giorno e non stai ancora crescendo, indovina: dovrai mangiare di più. All'inizio può darvi entusiasmo, ma devi costringerti a mangiare di più, dopo un po 'ti ci abitui e non hai più problemi.

2 - Aumenta la frequenza del pasto: Se hai problemi a sederti e a mangiare un pasto enorme, riduci le dimensioni del pasto e aumenta il numero di volte che mangi. Molte persone trovano molto più facile mangiare fino a 8 volte al giorno che mangiare solo 5 pasti enormi. Se non stai mangiando 5 pasti abbondanti, non devo dire che non crescerai!

conclusione

In questo articolo hai imparato che:

- Faresti meglio a dimagrire prima di diventare grande..

- È necessario ingerire più calorie di quelle che si bruciano durante la giornata per crescere.

- Non devi intuire i carboni per avere i benefici dell'insulina, basta usarli nei momenti giusti.

- Devi stare zitto, smettere di essere freddo e mangiare come un dinosauro per crescere.

Cosa stai aspettando? ?

fonte: http://www.t-nation.com

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