Dubbio molto comune tra i bodybuilder, ma in fin dei conti qual è il cibo ideale da consumare prima di dormire, per garantire uno stato anabolico anche durante il sonno ed evitare il catabolismo il più possibile ?

Non c'è nulla che mantenga il corpo in uno stato anabolico (di crescita) dopo 8-10 ore di sonno. Di solito ci vogliono solo 4 ore perché il corpo entri in stato catabolico (perdita di massa muscolare) dopo aver dormito. Il seguente "pasto" è un modo semplice, conveniente ed economico per evitare la massima perdita di massa muscolare durante il sonno e rallentare il tempo che il corpo impiega per entrare nel catabolismo.

Alcuni bodybuilder si svegliano nel cuore della notte per mangiare un pasto completo e tornare a dormire. Ma non tutti sono d'accordo con questa tecnica, svegliarsi nel cuore della notte oltre a rompere il sonno, può interrompere il rilascio dell'ormone della crescita e causare un aumento di cortisolo.

ingredienti

* 1 confezione del tuo sostituto del pasto preferito (Myoplex, Lean Body, ecc ...)
* 500 ml di latte scremato o latte intero (va dal tuo obiettivo)
* 25-30g isolato di proteine ​​del siero di latte
* 5-10 g di glutammina

Comprensione della formula

latte

I benefici del latte sono molti, ma c'è un aspetto molto importante di questa sostanza al di fuori delle sue proteine: lattosio.

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Se non sei una persona intollerante al lattosio (non puoi consumare nulla dal latte), è la tua migliore amica di notte. Il latte ha un indice glicemico di 32 (che è valutato da 0 a 100). Ciò significa che il suo assorbimento è molto lento e stabile, il che provoca un'azione controllata di insulina. Cosa aiuta il siero isolato a essere utilizzato per ricostruire il tessuto muscolare e non come fonte di energia.

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Isolato di proteine ​​del siero di latte

Sappiamo tutti che il Whey Protein è la proteina di altissima qualità disponibile sul mercato. È generalmente noto come proteina post-allenamento (Classic: Whey + Malt nel post), sebbene il post-allenamento sia il momento più critico per consumare questa proteina, per non dire che le sue proprietà diventano cattive in altri periodi. L'uso del siero porta numerosi benefici per la salute, uno di questi è quello di mantenere il corpo in uno stato anabolico.

glutammina
La glutammina è l'amminoacido più abbondante nel corpo umano, dopo uno sforzo con sovraccarico di peso, il corpo perde gran parte di questo ammino, uno dei principali benefici della glutammina è di evitare il catabolismo e l'additivo del sistema immunitario.

C'è una ricerca che afferma che grandi quantità di BCAA (Whey Protein Isolate) mescolato con la glutammina aumentano notevolmente la sintesi proteica da parte dell'organismo.

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Sostituto del pasto

La sostituzione del pasto, come dice il nome stesso, ha proprietà nella sua formulazione per sostituire un pasto completo. È ricco di proteine ​​ad assorbimento veloce e lento e carboidrati a lento assorbimento, senza contare sulle numerose vitamine e minerali.

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Mettendo tutto insieme

Prima di coricarsi, mescolare un pacchetto sostitutivo del pasto con 30 g di proteine ​​del siero di latte, oltre a 10 g di glutammina con 500 ml di latte scremato, mescolare il tutto e bere. Ricordati di urinare prima di andare a letto, per evitare di svegliarti di notte con la necessità di andare in bagno.

Semplice, facile e conveniente! Questa miscela può elevare il recupero del corpo durante il sonno ed evitare il catabolismo muscolare il più possibile. Questi benefici diventeranno maggiori disposizioni e aumento della forza durante i corsi di formazione!

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