Come tutti sanno, il primo pasto è uno dei più importanti della giornata. È incredibile quante persone lo ignorino. Che tu sia un bodybuilder o no, il primo pasto della giornata, oltre a influenzare l'ipertrofia, gioca anche un ruolo nel metabolismo e nella salute generale.

Durante il tuo periodo di sonno

Durante la notte, specialmente per i bodybuilder, il bilancio dell'azoto oscilla tra positivo e negativo ... In altre parole, durante il sonno perdiamo massa muscolare a causa del bilancio negativo dell'azoto, che nessun bodybuilder o bodybuilder vuole.

Il nostro metabolismo cambia in stato catabolico (anabolico anabolico), cioè il nostro corpo distrugge il tessuto muscolare per convertirlo in glucosio e sostiene i bisogni fondamentali del nostro corpo, come il funzionamento del nostro cervello, degli organi e del sistema nervoso. Il nostro obiettivo nel cercare l'ipertrofia è di ridurre al massimo e convertire rapidamente questa situazione al risveglio con il primo pasto del giorno.

Con le semplici informazioni di cui sopra sei sicuro di pensarci due volte prima di saltare il primo pasto o almeno di dare la giusta attenzione ad esso. Proprio facendo questo pasto, contenente i tre principali macronutrienti essenziali per guadagnare massa muscolare (proteine, carboidrati e grassi) si interrompe lo stato di catabolismo.

Bene, ora che conosci già l'importanza del primo pasto della giornata, e quanto è importante per guadagnare massa muscolare, per il tuo bilancio azotato e il metabolismo. Devi sapere cosa mangiare in questo pasto molto importante..

Molte persone pensano che mangiare cereali mattutini, frutta o succo d'arancia che vedi nei romanzi e nei film sia sufficiente per iniziare la giornata. Può essere sano, completo anche per una persona normale, ma per un individuo in cui l'obiettivo è il guadagno di massa muscolare, un tale primo pasto lascia molto a desiderare. Sia il primo pasto che l'altro pasto del giorno devono contenere quantità significative di carboidrati, proteine ​​e grassi.

La tua auto ha bisogno di acqua, olio e carburante per funzionare perfettamente, vero? La stessa cosa succede nel tuo corpo. Senza questi tre nutrienti, specialmente le proteine, non sarai in grado di promuovere l'ipertrofia.

Suggerimenti di cibi ricchi di proteine ​​perfetti da consumare al risveglio:

  • Uova intere / chiare
  • Petto di pollo
  • Ricotta
  • Proteine ​​in polvere a scelta (siero di latte, albumina, caseina, ecc ...)

Ora con il problema della proteina risolto, abbiamo i carboidrati. Cerca di stare lontano dalle schifezze classiche, come i cereali per la colazione (corn flakes ricchi di zucchero), il caffè addolcito con 8 kg di zucchero raffinato, ecc. Consumare carboidrati da fonti naturali come patate dolci, frutta, ecc..

Suggerimento del primo pasto:

  • Petto di pollo con patate dolci
  • Frittata con uovo intero e albume d'uovo
  • Pane integrale con ricotta e / o pollo sfilacciato
  • Banane a fette con avena e proteine ​​in polvere