Abbiamo bisogno di mangiare la giusta quantità di calorie per sostenere la crescita e la riparazione muscolare.

Ciò significa che abbiamo bisogno di mangiare più calorie di quelle che usiamo durante il giorno per fornire tutto ciò di cui il corpo ha bisogno per crescere.

Lo sai già (spero).

Si scopre che mangiare più calorie può essere un compito (anche più difficile) se si utilizzano cibi "sbagliati".

Guarda bene.

Ci sono numerosi cibi sani che aiutano a guadagnare massa muscolare, ma anche in porzioni della stessa dimensione, alcuni hanno meno calorie di altri.

Con questo in mente, elaborare una dieta per ottenere massa muscolare magra con cibi a basso contenuto calorico può complicare la tua vita perché dovrai mangiare molto di più per raggiungere il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

Questo è controproducente, soprattutto per coloro che soffrono di mangiare più del necessario.

Ora, se scegli di includere cibi ipercalorici, otterrai il tuo bisogno in un modo più efficiente mangiando meno, stressando meno e mantenendo la tua dieta in modo più coerente.

Di seguito elencheremo i principali alimenti calorici da inserire nella dieta e generare più risultati.

1 - Latte intero

Se non sei intollerante al lattosio o hai allergie, il latte intero (non latte scremato) è uno dei migliori alimenti ipercalorici che puoi mangiare.

immaginare.

Un liquido gustoso (per la maggior parte) che fornisce 6 g di proteine ​​(siero e caseina) ogni 200 ml e 112 calorie.

Il latte, oltre a contenere numerose vitamine e minerali che supportano la crescita muscolare, può aumentare i livelli di IGF-1, un ormone che segnala al corpo di produrre più tessuto muscolare e recuperare il vecchio tessuto.

2 - Uova intere

Un singolo uovo intero può fornire circa 6 g di proteine, 5 grammi di grassi e 70 calorie.

Potrebbe non sembrare molto, ma è sufficiente per qualcosa delle dimensioni di un uovo e considerando che puoi mangiare più di uno.

Le uova intere sono considerate multivitaminici naturali perché forniscono un po 'di tutto ciò di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

3 - Semi oleosi

Semi oleosi, che siano arachidi, noci, mandorle o altro, forniranno abbastanza calorie e sostanze nutritive.

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Ad esempio: solo 30 g (trenta!) Di arachidi, forniscono circa 180 calorie e 7 g di proteine. Questo non contiene con vari nutrienti e fibre che forniscono le arachidi.

Ricordando che i semi oleosi condividono quantità simili di nutrienti e calorie. Quindi, usa quello che ti piace di più.

4 - Banane

Le banane sono uno dei frutti più ipercalorici là fuori. Una banana media fornisce circa 100 calorie.

Questo è particolarmente interessante per coloro che mirano a guadagnare muscoli perché mangiare banane è relativamente facile. È possibile mangiare diversi (se necessario) senza grandi difficoltà.

Per non parlare del fatto che le banane ricadono bene su qualsiasi frullato proteico se mescolato con un frullatore, migliorando il gusto e lasciando comunque il ritmo cremoso.

5 - Olio extravergine di oliva

Un cucchiaio di olio d'oliva fornisce circa 120 calorie in un modo molto conveniente.

L'olio d'oliva è anche ricco di grassi monoinsaturi e altri nutrienti che aiutano nel controllo del colesterolo, nella prevenzione delle malattie cardiovascolari e in altre cose.

Può essere usato per aromatizzare le insalate e le verdure cotte.

Basta ricordare quell'olio d'oliva extra vergine non è economico, cioè, se hai comprato il più economico, è probabile che tu non sia extra vergine e non abbia i benefici sopra menzionati. L'extra vergine costa facilmente più di $ 20.

6 - Avocado

L'avocado è un altro frutto supercalorico in grado di fornire da 300 a 500 calorie (se ingerite intere).

Nonostante sia un frutto, gli avocado quasi non hanno zucchero e forniscono la maggior parte delle calorie attraverso i grassi monoinsaturi.

7 - Cioccolato amaro

Il cioccolato amaro è un cioccolato che contiene più cacao nella sua composizione (fino al 99%)

Più cacao, meno zucchero e più benefici per la salute. Ogni 25 g di cioccolato amaro (60% di cacao, per esempio) fornisce circa 160 calorie.

Il cioccolato ricco di cacao ha numerosi nutrienti che fanno bene alla salute e possono quindi essere usati con moderazione (perché è facile da mangiare troppo) in una dieta per l'ipertrofia.

8 - Carne rossa

La carne rossa è uno dei cibi più anabolici là fuori. Ricco di proteine ​​complete (contiene tutti gli amminoacidi essenziali), numerosi nutrienti che aiutano nell'ipertrofia (come la creatina) e fornisce ancora più calorie di altre carni.

Ad esempio: ogni 100 g di carne rossa, a seconda del taglio, abbiamo circa 160 calorie, mentre la stessa quantità di petto di pollo fornisce solo 120 calorie.

La prima occhiata potrebbe non sembrare molto, ma questa differenza avrà un forte impatto sul numero di calorie alla fine della giornata.

Parole finali

Questi alimenti possono notevolmente facilitare la dieta per l'ipertrofia fornendo più calorie con uno sforzo "minore".

Questo non vuol dire che dovresti includere tutto o solo uno in grande quantità. Questo testo non è un piano alimentare per aumentare i muscoli, ma piuttosto un elenco con suggerimenti su ciò che è possibile incorporare nella dieta per raggiungere il fabbisogno calorico in un modo più efficiente.

"E c'è il rischio che mi prenda dello stomaco mangiando queste cose?"

Nessun cibo (nemmeno fastfood) causerà un aumento della circonferenza della pancia o genererà l'accumulo di grasso da solo.

Eccesso di cibo e incontrollato, sì.

Se mangi molto oltre ciò di cui hai bisogno per aumentare la massa muscolare, otterrai grasso corporeo (e pancia). Sia che mangi pollo con patate dolci o cioccolato.