Shake proteico fatto in casa da assumere pre-allenamento [senza supplementi] / Dieta e Nutrizione

Ricetta per fare un frullato proteico fatto in casa da usare prima dell'allenamento. Contenente tutti i nutrienti necessari per promuovere il guadagno di massa muscolare e senza l'uso di integratori (senza proteine del siero del latte o altre proteine in polvere).

Il nostro corpo ha bisogno di una quantità specifica di proteine, carboidrati, grassi che insieme formano calorie che verranno utilizzate dal nostro corpo per sostenere la crescita muscolare.

Non è possibile fornire la quantità corretta di questi nutrienti al corpo e non sarai in grado di progredire in palestra, indipendentemente da quanto sia pesante il tuo allenamento.

Questo è ancora più importante in pre-allenamento, quando il corpo ha bisogno di nutrienti, non solo per fornire le riserve di energia per l'allenamento che verrà, ma per evitare il catabolismo.

Un modo efficace per raggiungere questo obiettivo è usare a frullato di proteine contiene tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno in questo momento.

È il migliore ?

Non è necessario fare affidamento su proteine del siero di latte, albumina o altre proteine in polvere per creare un frullato proteico.

Con un po 'di creatività è possibile combinare tutti i nutrienti di cui hai bisogno senza spendere un centesimo con proteine del siero di latte o altre costose proteine in polvere.

Vale la pena ricordare che ciò non significa che la polvere proteica sia inutile.

In effetti, faciliterà ulteriormente il vostro shake poiché fornisce un sacco di proteine in una porzione, senza carboidrati o grassi aggiunti.

Il punto è che non tutti amano usare integratori o possedere denaro per comprarli in primo luogo.

Con questo in mente, abbiamo deciso di mostrare un'opzione di frullato proteico fatto in casa senza supplementi che si adatta come un guanto se usato in pre-allenamento.

Ricetta casalinga pre-allenamento shake proteico

ingredienti

Due cucchiai di pasta di arachidi intere;
Quattro cucchiai di fiocchi d'avena interi (non farina);
Due banane medie;
400 ml di latte scremato;
Un cucchiaino di cannella;
Due cucchiaini di caffè solubile.

Informazioni nutrizionali (approssimative)

proteine: 30g
carboidrati: 94g
grassi: 19g
calorie: 551kcal

Come già accennato, questo shake può essere utilizzato fino a un'ora prima dell'allenamento per soddisfare le esigenze del corpo in questo momento e comunque amplificare le sue prestazioni.

Tuttavia serve anche perfettamente per sostituire un pasto solido che non può essere fatto durante il giorno.

Diciamo che non puoi mangiare tutti i nutrienti con la tua dieta da solo.

Perché non hai tempo per cucinare / preparare / mangiare cibo vero, o ti stai semplicemente stancando di mangiare così tanto.

In queste situazioni, questo shake proteico sarà utile come nel pre-allenamento.

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Tutto dipenderà dal tuo fabbisogno calorico e proteico.

Posso aumentare il frullato con le uova / albume crudo ?

Se l'idea fosse quella di deporre uova intere o chiare crudo per aumentare la quantità di proteine nel frullato, sarebbe meglio acquistare una polvere proteica o semplicemente non sprecare le uova in questo modo.

Perché ?

Le uova crude hanno una biodisponibilità molto più bassa rispetto alle loro rispettive forme cotte. Fondamentalmente, quando mangiamo l'uovo crudo, perdiamo quasi la metà della proteina, perché il corpo semplicemente non può digerire.

Se butti via il tuorlo, perderai ancora più nutrienti.

Alla fine, se si tratta di utilizzare uova crude, è meglio spendere per un integratore o semplicemente non sprecare le uova, per non parlare del rischio di infezione da Salmonella.

considerazioni

Prima di tutto, se non ti piace un ingrediente o non sei d'accordo su qualcosa, questo è normale.

È impossibile fare una ricetta che soddisfi tutti i gusti e i gusti personali allo stesso tempo, ma questo non significa che ci sia qualcosa di sbagliato.

Inoltre, la ricetta non è scritta in pietra.

Hai la completa libertà di manipolare gli ingredienti nel modo desiderato, di prelevarne uno e di compensarne altri di più e così via..

Questo è particolarmente utile se sei intollerante al lattosio e non puoi usare il latte, per esempio, o vuoi usare ingredienti meno costosi.

L'idea del testo è solo per suggerire come creare un frullato proteico pre-allenamento che contiene tutti i nutrienti utili per aumentare i livelli di energia e mantenere l'anabolismo durante l'allenamento.

Per quanto riguarda la registrazione nutrizionale della scossa, alcuni possono essere spaventati dalla quantità di calorie o di alcuni macronutrienti in particolare e pensano che la miscela favorisca il guadagno di grasso.

Primo, non lo è un singolo pasto che genererà accumulo di grasso ma piuttosto il consumo calorico giornaliero nel suo complesso e come lo è per la maggior parte della settimana.

In secondo luogo, i nutrienti di questo frullato ti terranno nutrito prima dell'allenamento, durante l'allenamento e anche dopo. Non è che stai ingerendo calorie per sdraiarti guardando Netflix a casa.

In altre parole, stai ingerendo quella quantità di calorie e nutrienti in un momento strategico e ciò di cui il tuo corpo avrà veramente bisogno.

Parole finali

L'uso di un frullato proteico prima dell'allenamento è un modo estremamente efficace di "contrabbandare" i nutrienti nel corpo.

E il periodo che precede l'allenamento è una delle ore più critiche della giornata.

Assumere una quantità considerevole di calorie, principalmente dai carboidrati, è essenziale per generare energia per allenarsi al massimo.

Meglio ancora, puoi fare a meno di poter usare integratori.

E ancora, non stiamo dicendo che gli integratori sono cattivi. Compresa, le proteine del siero di latte sarebbero una grande aggiunta al micromosso.