Una corretta dieta ipertrofica deve includere una varietà di alimenti ricchi di proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali.

E questo compito è molto più facile di quanto tu possa pensare.

Molte persone hanno difficoltà a consumare il cibo di cui hanno bisogno per ottenere ipertrofia perché si stanno avvicinando alla dieta nel modo più duro.

È come se provassero a fare fuoco solo con legno e pietra, e l'accendino era nella tasca posteriore dei pantaloni per tutto il tempo.

è.

Fondamentalmente abbiamo bisogno di proteine ​​per promuovere la costruzione muscolare, i carboidrati per generare energia e grassi buoni per amplificare la produzione di ormoni

Le persone sbagliano sul presupposto che, ad esempio, le proteine ​​devono venire solo dal petto di pollo alla griglia.

I carboidrati devono venire solo da patate dolci.

E i super mega grassi super grassi dell'olio d'oliva.

Nessuna meraviglia che la maggior parte delle persone fallisca quando si tratta di ipertrofia.

Non è necessario perdersi nei dettagli per ottenere ipertrofia muscolare.

Con questo in mente, in questo testo vedremo quali sono i migliori cibi da includere nel cibo per l'ipertrofia, senza fronzoli!

Eppure spiega perché puoi usarli e come usarli.

In questo modo, senza rimanere bloccati solo un piccolo numero di alimenti che faranno la dieta passare attraverso l'aria al primo pensiero di mangiare la pizza.

E a proposito di un cibo gustoso come la pizza.

Nutrirsi per l'ipertrofia non significa preparare il cibo nel modo più noioso e gustoso possibile.

Tagliare l'uso di spezie, olio e altre cose che danno sapore al cibo è qualcosa che i concorrenti fanno solo nella fase pre-competizione dove ogni dettaglio può fare la differenza nel risultato.

La stragrande maggioranza delle persone non deve farlo..

Il testo continua dopo l'annuncio.

Se non gareggi, non c'è motivo di rendere bizzoso il nutrizionale come mangiare pollo senza condimento o sviluppando la fobia del sodio.

In realtà, abbiamo bisogno di sodio per consentire ai nostri muscoli di funzionare correttamente durante l'allenamento. La parola chiave qui è la moderazione - non c'è bisogno di azzerare o esagerare.

Ma non perdiamo la concentrazione del soggetto principale.

Senza ulteriori indugi:

Alimenti migliori da includere nel cibo per l'ipertrofia

proteine

1 - Petto di pollo

La fonte più economica di proteine ​​animali di alta qualità che esiste ed è più utilizzata dalla maggior parte dei bodybuilder.

È qui che le persone si confondono e pensano che sia qualcosa di obbligatorio nell'alimentazione per l'ipertrofia.

No.

È economico, conveniente, e se sai cosa stai facendo, buon appetito.

Ogni 100 g fornisce circa 25 g di proteine ​​ad alto valore biologico, tutti gli amminoacidi necessari per promuovere la massa muscolare magra e zero grassi.

Senza dubbio il pollo è uno dei migliori alimenti per guadagnare muscoli grazie al suo contenuto nutrizionale, convenienza e prezzo.

2 - Uova

Non solo le fonti più economiche di proteine ​​di alta qualità.

Perché la dimensione dell'uovo varia (l'uovo non viene venduto a peso) e la maggior parte delle persone butta via metà della proteina - il tuorlo.

Le uova intere sono uno dei cibi più nutrizionalmente completi là fuori e quindi sono anche uno degli alimenti più importanti nell'ipertrofia.

Alcuni professionisti chiamano persino l'uovo un "multivitaminico naturale".

Per non parlare del fatto che un uovo di medie dimensioni richiede circa 6 g di proteine ​​animali complete.

Ciò significa che dovresti mangiare 30 uova intere al giorno per estrarre gran parte del fabbisogno proteico giornaliero da questo alimento da solo ?

No!

Ciò significa che è possibile includere uova intere insieme ad altri pasti proteici per aumentare il consumo totale, senza dover mangiare solo 30 albumi (e sprecare 30 tuorli d'uovo).

3 - Carne rossa

Le carni rosse (preferenze di carne magra) sono anche tra i cibi più importanti per l'ipertrofia.

Cento grammi di carne rossa magra (ad esempio pagnotta morbida) forniscono circa 25 g di proteine ​​e trasportano vari nutrienti essenziali come ferro, zinco, vitamine del complesso B e sono la migliore fonte naturale di creatina.

Le proteine ​​della carne rossa hanno la più vasta gamma di aminoacidi per la costruzione della massa muscolare.

L'unico aspetto negativo è che non è sempre economico comprare carne rossa.

Ma pensa.

Questo testo non è un evento per dare "l'Oscar" della migliore proteina del mondo - puoi usare tutto.

Secondo pollo, terza carne rossa, quarto uovo e così via..

Il segreto di una dieta a lungo termine è la varietà. Non c'è bisogno di essere timidi per un singolo alimento, a meno che non ti piaccia e mangi.

4 - Ricotta

La ricotta è fondamentalmente caseina ed è un alimento versatile che può essere utilizzato in molti modi (ad esempio i panini).

La caseina è una proteina completa, il che significa che contiene tutti gli amminoacidi essenziali per la costruzione muscolare con il vantaggio di essere assorbiti gradualmente.

Ma questo non significa che dovresti usare solo la ricotta prima di andare a letto.

L'assorbimento delle proteine ​​lentamente è utile in qualsiasi momento della giornata.

5 - Pesce

Il pesce può essere una fonte di proteine ​​relativamente economica (tilapia) e piuttosto costoso (salmone).

Ovviamente dipenderà anche dalla tua regione, in alcuni fino a quando la tilapia non sarà costosa.

I pesci hanno quasi la stessa quantità di proteine ​​del pollo e della carne rossa (circa 20 g ogni 100 g) con il bonus ricco di grassi buoni contenenti Omega-3.

I pesci forniscono anche proteine ​​complete.

È essenziale includere moderatamente il pesce nei mangimi per l'ipertrofia.

Ma alla fine, la tua aggiunta alla dieta dipenderà fondamentalmente dal tuo gusto personale e dalla tua convenienza nell'acquisirli.

carboidrati

6 - Patata dolce

La patata dolce non può essere esclusa da nessun elenco su ciò che dovremmo includere nel feed ipertrofico.

Questo tubero fornisce circa 25 g di carboidrati a basso indice glicemico ogni 100 g, oltre ad essere una delle fonti più economiche e versatili disponibili.

È così facile produrre patate dolci che puoi tagliare, suonare nel microonde e mangiare 10 minuti dopo, senza aggiungere nulla dato che è naturalmente dolce.

7 - Riso integrale

Il riso integrale è la forma meno elaborata di riso bianco disponibile nei mercati.

Questo lo tiene in possesso di più fibre, vitamine e minerali.

Ogni 100 g fornisce circa 25 g di carboidrati a basso indice glicemico.

8 - Avena

L'avena è una grande fonte di carboidrati che fornisce anche proteine.

È ricco di sostanze nutritive e contiene una buona quantità di fibra solubile (può migliorare il profilo del colesterolo).

L'utilizzo dell'avena è una situazione che si avvantaggia in vari punti della dieta per l'ipertrofia:

  • È una buona fonte di carboidrati;
  • Contiene proteine;
  • Può essere facilmente inserito in frullati o pasti.

In breve, puoi "contrabbandare" l'avena praticamente in ogni pasto per amplificare il valore nutrizionale. Le ricette di Internet non mancano.

Buoni grassi

9 - Semi oleosi (noci, noci e mandorle)

I semi oleosi sono altamente calorici, forniscono vitamine e minerali, proteine ​​e grassi buoni attraverso grassi polinsaturi e monoinsaturi.

Questi alimenti sono altamente versatili nella nutrizione per l'ipertrofia poiché forniscono grandi quantità di calorie (buone per coloro che vogliono guadagnare muscoli) e sono facili da mangiare.

Perfetto come snack tra i pasti e anche se non hai fame.

10 - Olio extravergine di oliva

Di tutti i grassi nella dieta, olio d'oliva extra vergine è uno dei migliori.

Fornisce grassi monoinsaturi, vitamina E e K e diversi potenti antiossidanti.

Prova ad usarlo come condimento delle verdure e usarlo poi della cucina alimentare.

A seconda della qualità dell'olio, il suo riscaldamento oltre il suo limite può causare la perdita delle sue proprietà.

Parole finali

Ci sono più alimenti che possiamo aggiungere nel nostro cibo per l'ipertrofia. ma non erano elencati nel testo ?

Di sicuro.

Questi sono solo i più comuni e convenienti in modo da poter ottenere risultati il ​​più rapidamente possibile.

Il fatto che qualche cibo non sia qui non significa necessariamente che sia cattivo.

Ricordati sempre di fare la tua ricerca su internet, puoi trovare informazioni su qualsiasi alimento usando Google.