Conoscere 17 tipi di alimenti e bevande che aiutano a migliorare la concentrazione e la concentrazione su una varietà di attività durante il giorno.


Nella fretta di oggi e con la quantità di informazioni che riceviamo è comune sentirsi stanchi e senza concentrazione.

Per alcune persone ciò accade sporadicamente, ma non è difficile sentire rapporti di scarsa memoria.

Questa perdita di memoria è uno dei risultati della mancanza di concentrazione, le ragioni di ciò sono molte malattie neurologiche, uso di farmaci, poche ore di sonno notturno, esaurimento fisico o mentale, superlavoro, preoccupazioni.

La concentrazione è essenziale per un buon sviluppo delle attività quotidiane e quindi dovremmo preoccuparci del sovraccarico di informazioni e compiti senza parlare del senso di urgenza che finiamo per esporsi quotidianamente.

Spesso non è possibile cambiare drasticamente la routine, quando pensiamo al college, alla competizione, ai problemi domestici, al superlavoro, non dobbiamo rinunciare a queste funzioni e dobbiamo pensare all'utilizzo degli enhancer per focalizzarci meglio.

Un'ottima opzione è investire in un cambiamento nel cibo e scegliere cibi che aumentano la tua capacità di concentrazione e concentrazione.

Alimenti per aumentare la concentrazione e concentrarsi:

1a carne rossa:

Oltre ad essere la migliore fonte di ferro, che è responsabile per il trasporto attivo di ossigeno al cervello, la carne rossa (preferibilmente carni magre) è ricca di zinco che è responsabile per rallentare i processi di morte neuronale.

La carne fornisce anche aminoacidi che sono una parte fondamentale della struttura cellulare ed è ancora un precursore nella sintesi dei neurotrasmettitori che sono responsabili della trasmissione degli impulsi nervosi.

2º uova:

Le uova sono alimenti ricchi di zinco che, come sappiamo già, preservano e mantengono un buon funzionamento dei neuroni combattendo l'azione dei radicali liberi e contribuendo alla formazione delle membrane cellulari.

Il tuorlo d'uovo contiene anche colina che è un nutriente coinvolto nello sviluppo del cervello, contribuisce a mantenere l'integrità della cellula e a migliorare le sue risposte sinaptiche.

L'uovo è anche ricco di vitamine del complesso B e fa parte del processo di sintesi dei neurotrasmettitori e parte importante nella formazione delle trasmissioni neurali e per il loro corretto funzionamento.

3 ° soia:

La soia è ricca di lecitina, questa sostanza nutritiva è responsabile della prevenzione contro le malattie neurodegenerative, ha una funzione antiossidante che riduce al minimo le probabilità di morte neurale e ha anche azione nella formazione cellulare, incluse le cellule del sistema nervoso.

Contiene anche acetilcolina che è un importante neurotrasmettitore responsabile dell'interazione intercellulare, migliorando la capacità di memorizzare le informazioni. È una buona fonte di ferro e quindi aiuta nell'ossigenazione cerebrale.

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4 ° foglie verde scuro:

Questa classe di foglie ha molto a che fare con il ritardo del processo di invecchiamento del cervello, questo invecchiamento è responsabile di un calo delle prestazioni che si verifica naturalmente nell'organismo umano.

Tuttavia, il consumo giornaliero di queste foglie ha mostrato una diminuzione degli indici di invecchiamento neurale.

I più efficaci sono spinaci, cavoli e crescione.

Questo perché questi alimenti sono ricchi di antiossidanti che combattono l'azione dei radicali liberi e aiutano a preservare le cellule neurali, contiene anche folati che sono un componente degli ormoni regolatori, compresi quelli che regolano la memoria.

5 ° pesce:

Tutti i pesci sono alleati nella ricerca di concentrazione e concentrazione, i migliori sono sarde e salmoni perché contengono alte concentrazioni di Omega 3, ferro, selenio e zinco.

Questi nutrienti agiscono sui recettori del sistema nervoso, sul trasporto di ossigeno al cervello, sulla protezione del cervello contro lo stress ossidativo, evitando l'invecchiamento del cervello e gli scambi di energia che avvengono all'interno del cervello, lasciandolo più attivo.  

6º pane integrale:

I carboidrati sono la fonte principale del carburante cerebrale e l'opzione per i prodotti interi fornisce ancora fibre che contribuiscono anche a una buona funzione cerebrale.

I semi presenti in questi pani sono anche ricchi di sostanze nutritive come il ferro, che aiuta l'ossigenazione del cervello, lo zinco, che partecipa alle trasmissioni neurali, le vitamine del gruppo B, che sono la formazione di neurotrasmettitori, tra gli altri nutrienti.

7 Avocado:

L'avocado è un alimento ricco di selenio e grassi monoinsaturi che agiscono per combattere i problemi cardiovascolari e quindi contribuiscono a migliorare il flusso sanguigno nella regione del cervello.

8º latte e yogurt:

Sono fonti di fosforo, che è responsabile della costruzione della membrana cellulare del cervello e delle vitamine del complesso B che promuovono la formazione di nuovi neurotrasmettitori e agiscono sulle trasmissioni nervose.

Non si sa esattamente quale sia la relazione tra siero e memoria, ma ciò che è noto è che il siero innesca memoria e concentrazione. I processi o componenti responsabili di questi risultati sono ancora sconosciuti.

9th Sweet Potato:

Le patate dolci sono ricche di sostanze nutritive come lo zinco e la vitamina A ed E, tutte responsabili di evitare i processi di ossidazione e quindi di agire come protettori contro l'invecchiamento cerebrale e contro la morte neurale.

Il tipo di carboidrati presenti nelle patate dolci è indice glicemico medio-basso, a seconda della forma di preparazione e viene utilizzato come combustibile per il funzionamento del cervello oltre a fornire energia a coloro che praticano attività fisiche ...

10 ° pomodoro:

Sono ricchi di un composto chiamato flavonoidi, questi hanno una funzione essenziale nella formazione dei vasi sanguigni e di conseguenza aiutano a migliorare il trasporto dell'ossigeno al cervello.  

Cannella 11º:

La cannella è conosciuta come un alimento stimolante per il cervello, e questo accade perché dopo essere stato metabolizzato la cannella diventa una componente chimica che agisce nell'ippocampo, la regione del cervello responsabile della formazione di nuove memorie.

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Curcuma 12º:

La curcuma è un alimento ricco di antiossidanti e anti infiammatori naturali e quindi aiuta a preservare la struttura cerebrale e previene le azioni di degradazione dell'intero sistema nervoso.

Dadi 13º:

Come le altre noci oleaginose, le noci sono ricche di vitamina E, che agisce come antiossidante prevenendo la degradazione delle cellule del sistema nervoso con l'azione dei radicali liberi nel corpo.

È anche ricco di anti-infiammatori naturali potenti omega 3 e che è un nutriente presente nella formazione dei neuroni. Aiuta a migliorare la lettura e la concentrazione e i bassi livelli di questo nutriente sono legati alla bassa concentrazione e concentrazione.

14º olio di cocco

L'olio di cocco è ricco di trigliceridi a catena media, questo tipo di grasso ha una funzione anti-infiammatoria e agisce per evitare danni alle strutture del sistema nervoso.

Aiuta anche a ridurre i livelli di LDL, che interferiscono negativamente nel flusso sanguigno, che possono interferire con il flusso di sangue che raggiunge il cervello, un flusso più basso può ridurre la funzione cerebrale.

Ma poiché è un alimento ricco di grassi è necessario moderare il consumo per evitare l'eccesso di ingestione di lipidi che può causare effetti collaterali come diarrea e nausea.

15 ° cioccolato:

I migliori cioccolatini per migliorare la concentrazione sono quelli con un'alta concentrazione di cacao e una quantità inferiore o nullo di zucchero.

Contiene alte concentrazioni di potassio, zinco e ferro, responsabili dell'ossigenazione del cervello, agiscono per evitare l'invecchiamento delle terminazioni nervose e sono componenti delle trasmissioni nervose e mantenimento delle funzioni neurali.

La preferenza per il consumo dovrebbe essere per i cioccolatini amari o agrodolci che contengono meno zucchero e grassi e contengono ancora una percentuale maggiore di cacao.

16a zucca:

Poiché è un alimento ricco di vitamina E e carotenoidi, la zucca è un'ottima opzione perché questi nutrienti sono responsabili della protezione cellulare contro gli ossidanti nel corpo che causano la morte cellulare.

Ha anche carboidrati di buona qualità che aiutano il cervello a funzionare correttamente..

17 ° caffè e tè verde:

Sia il caffè che il tè verde contengono alte concentrazioni di caffeina e agiscono come stimolanti per il sistema nervoso, quindi riducono l'affaticamento e l'affaticamento mentale e aumentano la disposizione fisica e di conseguenza la concentrazione.

Il suo consumo dovrebbe essere moderato ed è sempre necessario ricordare che il picco della potenza di questa stimolazione avviene solo un'ora dopo aver ingerito il liquido e il suo effetto è breve.

Inoltre può causare resistenza, quindi sarà necessario consumare sempre più dosi per ottenere risultati soddisfacenti.

Effetti collaterali:

Non ci sono rischi di effetti collaterali quando si consumano cibi in quantità moderate.

La tossicità di vitamine e minerali difficilmente può essere raggiunta solo sulla base del cibo, ma è sempre consigliabile che ci sia varietà nel consumo e non esagerazione.

conclusione

Con così tante opzioni di prodotto che stimolano la concentrazione e la concentrazione, è facile ottenere grandi risultati senza dover consumare determinati alimenti frequentemente.

Scopri quelli che ti piacciono di più e prova sempre nuove opzioni per aumentare la tua varietà.

È sempre importante fare dei test e osservare le opzioni che rispondono meglio al proprio corpo, ma è anche ideale che il consumo sia inserito nella routine di dieta per presentare risultati che siano continui.