L'idratazione è spesso trascurata dai professionisti dell'attività fisica e questo compromette non solo i risultati, ma anche la salute. Vedi un'analisi sull'idratazione in questo articolo!


L'idratazione è spesso trascurata dai professionisti dell'attività fisica e questo compromette non solo i risultati, ma anche la salute. Vedi un'analisi sull'idratazione in questo articolo!

La ricetta è semplice, Prendi 2 litri di acqua al giorno e sarai idratato. Bene, come ho detto molte volte, nulla nel corpo umano è così lineare. Questo concetto che dovremmo bere tutti 2 litri di acqua è stato creato dalle organizzazioni sanitarie, che hanno bisogno di avere come parametro un valore che si adatta a un grande gruppo. Credere che 2 litri di acqua al giorno siano sufficienti per chiunque, indipendentemente dalle condizioni in cui si trova, equivale a credere che l'IMC sia il modo migliore per misurare la composizione corporea.

Prima di parlare più specificamente di queste quantità, dobbiamo capire che l'idratazione è fondamentale per poter avere una vita più sana. Secondo Carvalho (2010), l'acqua è vitale per il corretto funzionamento del nostro corpo, in quanto contribuisce al trasporto di nutrienti, come amminoacidi, vitamine e glucosio, essendo il mezzo in cui praticamente tutte le reazioni chimiche si verificano. Tra le funzioni che l'acqua gioca nell'organismo umano, la scienza ha sottolineato l'importanza di mantenere la temperatura (interna) centrale durante la pratica delle attività fisiche.  Il bisogno quotidiano di acqua varia in base a ciascun individuo ed è influenzata da numerosi fattori, come le condizioni ambientali e le caratteristiche dell'attività fisica, come la durata della sessione, l'intensità dell'esercizio o la necessità di indumenti che interferiscono direttamente con la termoregolazione.

Fabbisogno idrico giornaliero

Penso che sia già chiaro che il valore di 2 litri di acqua al giorno è un semplice punto di partenza e che molte persone hanno bisogno di qualcosa di più per mantenere il loro corpo in modo corretto. Per capirlo, immagina quanto segue: vivi in ​​una regione con un clima prevalentemente tropicale, con bassa umidità e pratica le corse su strada, correndo più di 100 km alla settimana. A sua volta, un'altra persona vive in una regione più umida con un clima subtropicale e non pratica alcuna attività fisica. Queste due persone hanno gli stessi bisogni per i liquidi? Certamente no.

I fattori ambientali dovrebbero sempre essere valutati quando pensiamo all'individualità biologica, poiché agiscono direttamente in qualsiasi circostanza. Inoltre, anche le abitudini devono essere prese in considerazione. Pertanto, la persona nel caso 1 ha probabilmente bisogno di più di 3 litri di acqua al giorno, mentre il secondo, con 2 litri, già può mantenere il tuo corpo in uno stato normale.

 Quanta acqua da bere allora?

Questa è una domanda complessa perché ci sono diverse variabili. Una persona che allena il sollevamento pesi, ad esempio, ha accelerato il suo metabolismo molto più a lungo, il che rende il bisogno di acqua più alto di quello delle persone sedentarie. Un corridore ha anche un grande bisogno di assunzione di acqua perché la sua attività provoca facilmente la disidratazione.

La scienza sta ancora cercando di trovare i parametri per rendere più facile determinare queste quantità. Ma poiché l'acqua è vitale per il nostro corpo e partecipa praticamente a qualsiasi reazione chimica nel nostro corpo, una persona attiva può tranquillamente bere 3 litri o più di acqua al giorno per mantenere il loro metabolismo funzionante.

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Ci sono casi, come quelli dei finanziatori, che hanno bisogno di più di 4 litri di acqua al giorno, ma ogni caso deve essere valutato con calma e tenendo conto dei vari fattori. Inoltre, la dieta, che può essere ricca di alimenti con abbastanza acqua, come l'arancia e l'anguria, per esempio, deve anche essere considerata, poiché agisce anche direttamente sul bilancio idrico del nostro metabolismo. Buoni allenamenti.

riferimenti:
CARVALHO T. Lourenço Sampaio de. Idratazione e nutrizione nello sport. Rev Bras de Med Esporte. Vol. 16, Nº 2 - Mar / Abr, 2010.