Sei in dubbio su quali cibi ricchi di fibre vengono inseriti nella dieta? Separa 21 fonti alimentari ben diversificate e super-sane, controlla ora!


Sentiamo molto sul potere delle fibre e su quanto siano importanti per il corretto funzionamento del nostro corpo. Ma molte persone ancora non sanno con certezza quali sono gli alimenti più concentrati in questo nutriente e perché sono così essenziali.

Nel documento di oggi, separiamo 21 cibi ricchi di fibre e spieghiamo un po 'di più perché dovrebbero essere consumati da tutti i tipi di persone. Dai un'occhiata!

Perché le fibre sono importanti?

Prima di parlare di 21 cibi ricchi di fibre, capiamo perché sono così importanti per il nostro corpo. Mentre è comune per le persone associarli con la perdita di peso, vanno ben oltre e hanno un impatto sulla salute generale, specialmente digestivo.

Mangiare quotidianamente le fibre significa avere un intestino più controllato, lavorare correttamente e senza rischi di malattie. Questo perché le fibre aiutano a dissolvere tossine e grassi, aiutandoli ad essere eliminati dal corpo.

Comprendendo quanto sia essenziale e il modo in cui devono essere parte della nostra dieta, la domanda è: come consumare le fibre frequentemente? Il consiglio è di avere una lista con le principali fonti alimentari del nutriente e dare enfasi su di loro ogni giorno. Per aiutarti con questo compito, abbiamo diviso 21! Dai un'occhiata!

21 cibi ricchi di fibre

1 - Carota
La carota è uno degli alimenti più ricchi di fibre che abbiamo a disposizione in Brasile. Una carota media contiene quasi 2 g di fibre, oltre a vitamine C e A e minerali come il calcio.

La buona notizia è che il vegetale si trova in qualsiasi supermercato del paese ed è molto conveniente. Vale la pena consumare!

2 - Avena
L'avena ha, in media, quasi 10 grammi di fibre in una porzione da 100 grammi. Questo è eccellente, anche se l'avena è un po 'calorica e dovrebbe essere consumata con moderazione.

Scegli anche il più naturale e fugge industrializzato! Ricco di proteine, l'avena è un'ottima scelta per coloro che si allenano duramente o vogliono guadagnare massa muscolare.

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3 - Riso integrale
Scambiare il riso bianco per il tutto può essere un'ottima alternativa alla tua salute! Una porzione media di riso integrale bollito può contenere fino a 4 grammi di fibre, oltre a minerali come il calcio e le vitamine.

In generale, il riso integrale è più sano del bianco, anche se è bene interspescare il consumo tra i due per avere un equilibrio.

4 - Apple
Sottovalutato, la mela è uno degli alimenti più ricchi di fibre per porzione. Un frutto intero può contenere fino a 5 grammi di nutrienti, oltre alle vitamine B, vitamina A, calcio e ferro. Accidenti! Sicuramente avere una mela nella tua borsa da sera è un'idea abbastanza intelligente.!

Prova a consumarlo fino a due volte alla settimana e noterai la differenza nella tua salute. Per coloro che hanno bisogno di perdere peso, la mela è un grande alleato, perché oltre alle fibre, aiuta ancora a placare la fame.

5 - Banana
Coloro che pensano che solo il potassio viva la banana si sbaglia. Il frutto ha quasi 3,1 grammi di fibre per porzione, oltre a un elevato numero di vitamine e minerali.

Per coloro che si allenano duramente o fanno qualche tipo di esercizio, la banana è un'ottima opzione per mantenere l'energia lassù!

6 - Arancione
L'arancia, famosa per la vitamina C, sorprende quando si tratta della quantità di fibra. Il frutto ha in media 50 mg di sostanza per 100 grammi.

Può sembrare poco, ma un succo fatto con diverse arance può fare la differenza in una dieta a basso contenuto di fibre. Vale la pena sceglierlo quando ti senti caldo e cambia la bibita per il succo!

7 - Lenticchie
Nel nuovo anno, è una sensazione, ma i medici dicono: mangiare un pasto dovrebbe essere una tradizione in ogni mese.

Solo 100 grammi di grano portano 8 grammi di fibre, oltre a una buona dose di minerali come il magnesio e anche le proteine. Ottima scelta per i vegetariani o per coloro che dispensano la carne in eccesso nella dieta.

8 - fragola
Non c'è nessuno a cui non piacciono le fragole: dolci, saporite e piccole, di solito sono il frutto preferito della maggior parte delle persone. Ricco di vitamina C, è anche un'ottima fonte di fibre, e una porzione di 25 grammi può portare fino a 3 grammi di loro.

Sembra poco, ma è abbastanza per le sue dimensioni e un succo preparato con molti di loro ha molto di più! Vale la pena scommettere, perché oltre ad essere gustoso, la fragola è molto sana!

9 - Fico secco
Non tutti conoscono il potere del fico secco. Ma a ciascuno di essi, la quantità di fibra può arrivare fino alla o, i grammi, oltre a una buona dose di proteine ​​e potassio. Provalo, lo amerai!

10 - Uvetta
La maggior parte delle persone fugge dall'uvetta nella notalità e nel nuovo anno, ma la verità è che in soli 100 grammi di loro troviamo quasi 4 fibre.

Per non parlare delle vitamine C e A e del magnesio che portano. Dimentica le lamentele e divertiti a mangiare un sacco di uvetta nel tuo riso; la tua salute ringrazia!

11 - Pane integrale
Molte persone hanno scambiato il pane comune per l'integrale e hanno ragione! Dopo tutto, ha un sacco di fibre e altri nutrienti, come proteine ​​e vitamine - dal momento che non passa attraverso il processo di raffinazione. Sulle fibre, una fetta media può portarne fino a 2 grammi!

12 - Fagioli neri
Nessuno dispensa una buona feijoada di domenica e questo - agli occhi della medicina - è fantastico! I fagioli neri hanno 15 grammi di fibre per 100 grammi, che è un valore elevato per un legume.

Tuttavia, se prepari frequentemente una feijoada, lascia da parte i grassi per evitare un disagio, ok? Vale la pena cambiare il fagiolo comune (fagioli Rioja) e intercalare con i fagioli neri alcuni giorni della settimana. Puoi anche cambiare la lenticchia per alcuni giorni.

13 - Mandorle
Le mandorle sono deliziose e contengono quasi 13 grammi di fibra ogni 100 grammi. Cioè, sono quasi in cima a questa lista come i vincitori in relazione alla sostanza nutritiva. Per non parlare di calcio, ferro e grassi buoni!

14 - Broccoli
I broccoli possono avere fino a 6 grammi di fibre ogni 25 grammi, oltre ad essere fonti di vitamina C e calcio. Forse non ti piacciono molto, ma il consumo è altamente raccomandato dai medici! Fare uno sforzo!

Alias, in modo che faccia bodybuilding e voglia guadagnare massa muscolare, questo vegetale è una grande opzione e ne abbiamo già parlato in questo articolo qui di broccoli!

15 - Quinoa
Ogni 25 grammi di quinoa cotta, quasi 6 sono fibre. Perché non consumarlo ogni settimana invece del riso? È delizioso e super sano!

16 - Avocado
L'avocado è una fonte di grassi buoni, ma è anche ricco di fibre. Ad ogni frutto medio troviamo quasi 7 grammi di nutrienti. Tuttavia, consumare con moderazione, in quanto è molto calorico!

17 - Carciofo
Il carciofo è sorprendente quando si tratta della quantità di fibra. In uno solo, ci sono quasi 7 grammi di nutrienti.

18 - Semi di lino
Il seme di lino non è solo eccellente per la perdita di peso, ma è anche un'ottima fonte di fibre. In un solo cucchiaio ci sono quasi 2 grammi di nutrienti.

19 - Mais
Chi ama il mais può festeggiare: il cibo ha quasi 4 grammi di fibra in soli 100 grammi. È abbastanza paragonato al resto del gruppo! Ma questa quantità si ferma solo per il mais cotto, perché il popcorn ha un po 'meno per porzione.

20 - Pera
Un frutto semplice come la pera può sorprendere anche quando si tratta di fibre. Una piccola unità ha fino a 6 grammi di nutrienti, oltre a calcio e vitamine.

21- Soia
Ultimo ma non meno importante, abbiamo la soia, uno degli alimenti più ricchi di fibre per porzione: circa 10 grammi in 100. Vale la pena di cercare uno spazio nella vostra dieta e optare per esso in pochi istanti.