Ci sono alcuni cibi e bevande che, se mangiati spesso, finiscono la dieta per ipertrofia.


Chiunque pratichi allenamento con i pesi già conosce (o dovrebbe sapere) l'importanza di una buona dieta per l'ipertrofia. È essenziale che sia ben pianificato e che porti al tuo corpo tutti i nutrienti necessari. Tuttavia, ci sono alcuni alimenti che finiscono con la qualità della vostra dieta e se vengono mangiati frequentemente possono compromettere fortemente i risultati del vostro allenamento.

Questi alimenti, se combinati con determinate situazioni, hanno un forte effetto negativo sul corpo. Quindi selezioniamo alcuni di questi alimenti e ti mostreremo gli alimenti e le bevande che finiscono con la tua dieta ipertrofica!

Alimenti che distruggono la dieta per l'ipertrofia

1- Alimenti ricchi di zuccheri

Sandro, questo è ovvio! Certamente, gli alimenti ricchi di zuccheri fanno male al corpo. In teoria, molte persone lo sanno. Il problema è la pratica. Gli alimenti ricchi di zucchero fanno male alla dieta per l'ipertrofia. Oltre a generare un enorme carico di produzione di insulina, ostacolano ancora le loro prestazioni.

Gli alimenti ricchi di zucchero, i famosi carboidrati semplici, riducono la perdita di grasso e il metabolismo nel suo complesso.

Inoltre, gli alimenti ricchi di zuccheri accelerano ancora l'aumento dei depositi di grasso. Con questo, si perde reddito e il peggio, ancora ingrassando.

Naturalmente, mangiare cibi ricchi di zuccheri non danneggerà direttamente il tuo allenamento. Il problema è l'alta frequenza. Quando mangi ad alta frequenza, ogni giorno, ad esempio, cibi ricchi di zucchero, hai l'effetto negativo. Quando questi alimenti sono un'eccezione, gli effetti negativi sono molto più piccoli e talvolta persino impercettibili.

Il problema più grande, in questo caso, è che gli alimenti ricchi di zucchero causano una sorta di dipendenza. Con questo, le persone con difficoltà a controllare il desiderio di mangiare dolci, devono essere molto attenti a questo.

2- Succhi altamente industrializzati

Molte persone condannano le bevande analcoliche, ma producono succhi altamente industrializzati. La famosa bibita o succo di frutta, ha un effetto negativo come la soda. Sono pieni di zucchero e non hanno qualità nutrizionali.

Con questo, completano l'elemento 1 e portano solo danni al tuo corpo. Oltre all'alto tasso di conservanti e zucchero, questi succhi non apportano ancora le vitamine che un succo naturale apporterebbe. In questo modo, queste bevande sono solo dannose. Non solo per l'ipertrofia ma anche per la tua salute, evita questi succhi, è fondamentale per te.

Succo di frutta o polpe congelate sono le migliori opzioni da consumare. Ma la polpa è congelata perché non perde i suoi nutrienti? No! Uno studio dell'Università di Caxias do Sul (UCS) ha dimostrato che le perdite nel congelamento sono insignificanti e che la polpa della frutta è un'opzione molto salutare.

Leggi anche => 3 bevande che possono danneggiare la vostra dieta

Built-3-

Con il recente scandalo della carne brasiliana, il coro contro alcune salsicce, è stato solo rafforzato. Queste salsicce, nella stragrande maggioranza dei casi, sono fatte con carni di scarsa qualità e sono ricche di sodio (da conservare più a lungo).

Pertanto, nella dieta per ipertrofia, evitare l'assunzione costante di queste salsicce, siano esse di pollo o di maiale.

Se ti piacciono molto queste salsicce, usale il meno possibile. Tuttavia, a seconda della fase in cui trovi la periodizzazione, anche se ti piacciono davvero gli inlay, evitalo.

Optare sempre per carni di buona qualità, che non sono ad alto contenuto di grassi. In questo modo, avrai una maggiore biodisponibilità in termini proteici. Per la sintesi di queste proteine, questo è fondamentale.

4- Biscotti, cereali per la colazione e barrette di cereali

Presi da alcuni come "cibi sani", questi esempi ingannano molte persone. Nel caso dei cookie, ci sono alcune opzioni sul mercato che sono complete e hanno un layout "sano". Ma, in realtà, sono alimenti ricchi di zuccheri, poveri in termini nutrizionali e che portano solo danni alla loro dieta.

Nel caso di cereali per la colazione e barrette di cereali, la storia si ripete. In generale, questi alimenti vengono ingeriti da persone ignare, come modi alternativi di mantenere la dieta. Tuttavia, una dieta per ipertrofia ha bisogno, prima di tutto, della qualità nutrizionale.

In questo modo, questi alimenti che contengono solo zuccheri, conservanti e pochi nutrienti di qualità dovrebbero essere esclusi dalla dieta.

5- Bevande alcoliche

Questo è un argomento controverso. Tuttavia, l'alcol ha effettivamente problemi dietetici per l'ipertrofia e disturba i risultati già raggiunti. Abbiamo già parlato di questi problemi in questo articolo (Scopri perché l'alcol interrompe entrambi i risultati nel bodybuilding). L'alcol ha un grave problema per la dieta per ipertrofia: provoca una disidratazione più profonda.

È ragionevole pensare che bere una birra o un bicchiere di vino con moderazione non porti grandi danni. Il problema dell'alcol è in eccesso di assunzione e frequenza.

In generale, è indicato che l'assunzione di bevande alcoliche nella dieta per ipertrofia.

Questi sono alcuni cibi e bevande che dovrebbero, al massimo, essere evitati nella dieta per l'ipertrofia. Si noti che generalmente hanno una caratteristica, hanno carboidrati ad assorbimento rapido come base e poco o niente nutrienti. Questo è qualcosa che dovremmo evitare al massimo nella nostra dieta.

Un altro elemento, non menzionato sopra, è la terribile combinazione di zucchero e grasso. Questa è una combinazione che dovremmo evitare il più possibile. È molto dannoso per la nostra salute in generale e danneggia anche i risultati.

Leggi anche => Dieta - Elenco di cibi sani da acquistare sul mercato

Tuttavia, va anche notato che la dieta è una routine. Alcune eccezioni, a volte, non porteranno perdite significative. Bere una birra, ad esempio per un compleanno o una festa, non ti farà perdere ciò che hai conquistato. In termini di dieta, ciò che fa la stessa differenza è la regola e non l'eccezione. Cerca sempre la guida di un buon nutrizionista! Buoni allenamenti!  

riferimenti:
Gli studi post-laurea mostrano un'azione antiossidante e antimutagenica in 23 tipi di frutta brasiliana. www.ucs.br/site/ucs/noticias/1229452727
Re AC, Byars JA. Compromissione delle prestazioni alcoliche in forti bevitori sociali episodici e leggeri. J Stud Alcohol. 2004
Weineck, J. Biologia dello sport. 2a edizione. San Paolo, Manole, 2000.
http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab99/alcool/alcoolorganismo.htm
http://www.cbcm.com.br/modulos/artigos/descricao.php?cod=24