5 alimenti che possono aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo l'allenamento / diete e nutrizione

Learn Now Quali alimenti da mangiare per ridurre il dolore muscolare dopo l'allenamento.

Il cibo è la chiave per avere buoni risultati nel tuo allenamento. Ma questo lo sanno tutti, no? Ma che dire del potere del mangiare per ridurre il dolore muscolare dopo l'allenamento? Sì, puoi minimizzare il problema.

In molti casi, non elimineremo completamente il dolore, ma può diventare molto più sopportabile.

Ma prima dobbiamo capire cosa causa questi dolori..

Perché sentiamo dolore muscolare dopo l'allenamento??

Ci sono diversi motivi Il più comune è lo stato infiammatorio delle micro-lesioni tissutali causate dall'allenamento. Questi microleads sono essenziali per l'ipertrofia, per esempio. Quando c'è uno stato di infiammazione leggermente superiore a quello adattato dal corpo, si verifica un dolore muscolare.

Ci sono anche alcuni studi che indicano un'acidità metabolica più pronunciata, ma non sono un consenso.

Fondamentalmente, i dolori muscolari derivano da processi infiammatori. In questo modo, dobbiamo cercare cibo che aiuti a ridurre questo processo.

Pertanto, gli alimenti che verranno menzionati qui hanno la funzione di ridurre i processi infiammatori.

Aiuteranno il corpo a trattare l'infiammazione stessa, favorendo la scomparsa o la riduzione del dolore muscolare.

Alimenti che ti aiutano a sentire meno dolori muscolari dopo l'allenamento

1- salmone

Il salmone è una proteina nobile e ha innumerevoli funzioni nel metabolismo umano. Fondamentalmente parlando della riduzione del dolore muscolare, ha, tra le altre sostanze nutritive, una grande fonte di omega-3.

Secondo Mesquita (2011), l'omega-3 ha un'azione antinfiammatoria, perché quando viene metabolizzato, riduce la sintesi dei derivati dell'acido arachidonico. Come sappiamo, questa è una delle principali cause di infiammazione e la sua persistenza.

Quindi, il salmone è un alimento eccellente per ridurre l'indolenzimento muscolare dopo l'allenamento.

2- Alimenti ricchi di vitamina C.

Gli alimenti ricchi di vitamina C, come agrumi, verdure come broccoli e spinaci e altri, sono eccellenti se il tuo obiettivo è quello di ridurre i dolori muscolari.

Il processo per questo è molto semplice. Gli alimenti ricchi di vitamina C sono anche ricchi di flavonoidi.

I flavonoidi hanno fondamentalmente una funzione anti-infiammatoria e antiossidante. In termini più diretti, attaccheranno i processi infiammatori e li ridurranno.

3- Tè verde

Il tè verde gelido o caldo hanno tutti i benefici!

Questo non è necessariamente un alimento, ma ha un ruolo importante nel ridurre il dolore muscolare. Primo, perché ha flavonoidi, come accennato in precedenza, ha ancora vitamina C.

Ma in aggiunta, c'è ancora un altro fattore determinante per l'uso del tè verde per questo scopo: agisce sul sistema nervoso centrale e riduce notevolmente la percezione del dolore.

Poiché i dolori muscolari derivano da un processo naturale di adattamento, questo è un modo intelligente per ridurre il dolore muscolare.

4- Uva

Le uve sono frutti che hanno la caratteristica di essere altamente ricchi di flavonoidi. Poiché riducono notevolmente i livelli di infiammazione e aiutano anche a ridurre i dolori causati dall'esercizio.

5- Proteine ad alto valore biologico

Proteine ad alto valore biologico

Poiché abbiamo a che fare direttamente con i dolori dell'infiammazione nei muscoli, gli aminoacidi hanno una funzione primordiale.

La ricostruzione delle micro-tonsille tissutali causerà la diminuzione dell'infiammazione. In realtà, l'infiammazione deriva in gran parte da questo processo. Pertanto, l'ingestione di buone quantità di proteine ad alto valore biologico è fondamentale.

Aiuteranno a riorganizzare l'intero processo metabolico a livello muscolare e contribuiranno a ridurre il dolore muscolare.

Ridurre il dolore muscolare attraverso la dieta, il riposo e l'esercizio rigenerativo è molto importante. Quello che non dovresti fare è usare medicine o altre sostanze.

Il dolore muscolare, quando proviene da un allenamento intenso e ben applicato, è qualcosa di naturale. Dovresti essere consapevole solo se il dolore è continuo e ha caratteristiche comuni, per esempio.

5 alimenti che possono aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo l'allenamento

Perché sentiamo dolore muscolare dopo l'allenamento??