Sappiamo tutti che un atleta, indipendentemente dallo sport che contesta, ha bisogno di una dieta che sia allineata per funzionare meglio. Vedi in questo articolo, 6 abitudini che gli atleti devono seguire nella loro dieta!


Essere un atleta non è per tutti. Una faticosa routine di allenamento, pressione per le prestazioni e costante ricerca di miglioramento fanno parte della tua routine. In questo senso, ogni atleta, indipendentemente dalla sua modalità, ha bisogno di buone abitudini alimentari. Molti di loro sono determinanti per il successo nel tuo sport (come nel caso del bodybuilding, ad esempio).

Queste abitudini seguono le particolarità di ogni sport. Un sollevatore di pesi, ad esempio, avrà abitudini alimentari molto diverse rispetto a un maratoneta. Tuttavia, nel concetto di base, le abitudini di molti atleti sono le stesse.

Pertanto, è importante cercare di prendere questo, che si adatta veramente alla nostra realtà. Con questo, avremo risultati molto migliori nella nostra formazione. Vedi ora, 6 abitudini fondamentali per ogni atleta e che possiamo usare nella nostra giornata per ottenere risultati migliori!

Abitudini alimentari degli atleti, le 6 basi!

È importante capire alcuni punti prima di entrare nelle 6 abitudini principali. Un atleta è una persona che vive per il proprio sport. Ha un'intera routine basata sulla ricerca di risultati e prestazioni migliori. Quindi, quando parlo delle abitudini degli atleti, dobbiamo capire che non tutti si applicano pienamente alla nostra routine.

Un atleta ha un dispendio calorico molto più forte e un metabolismo molto più veloce. Pertanto, hanno strategie dietetiche specifiche. Per quelli che non sono atleti, dovrebbero prendere solo ciò che è veramente importante per la loro individualità, con l'accompagnamento di un buon professionista. A proposito, la dieta ha sempre bisogno del follow-up di un buon nutrizionista! Vedi ora, le 6 abitudini alimentari degli atleti.

1- Pasti in linea con il tuo reale bisogno

Questo punto è molto importante. All'interno delle abitudini alimentari degli atleti, c'è un punto molto chiaro: la loro dieta è sempre allineata in base alle loro esigenze individuali.

Come abbiamo detto prima, un bodybuilder ha esigenze diverse da un maratoneta o da una ginnasta. Pertanto, l'intera dieta dell'atleta è pensata nei loro bisogni. Inoltre, in base ai tempi della periodizzazione o della sequenza di gare, si modifica direttamente la dieta e le abitudini alimentari.

Portandolo alla tua realtà, è importante capire che la dieta è basata sulla strategia. Pertanto, la tua dieta non può essere sempre la stessa in tutte le situazioni. Devi trovare una strategia per periodi specifici.

Ad esempio, in un allenamento per la perdita di peso ha diversi momenti e strategie in termini di dieta. Lo stesso vale per l'ipertrofia. L'assunzione calorica alternata e in particolare, il modo in cui i nutrienti sono offerti al metabolismo, fa la differenza.

Tuttavia, affinché questa sia una strategia di successo, abbiamo bisogno di adattamenti, in base alla routine e alla formazione.

2- Mangiando quantità ideali dei cibi giusti

Se hai un punto che fa la differenza in quello di un atleta (e del tuo), stai mangiando gli alimenti giusti con la giusta quantità. Ad esempio, non è utile ingerire proteine ​​di buona qualità se la quantità è troppo bassa. Allo stesso modo, è anche inutile mangiare carboidrati di buona qualità, ma in eccesso.

Un altro punto importante, all'interno delle abitudini alimentari degli atleti, è la distribuzione dei nutrienti nell'arco della giornata. A pranzo non servirà nulla di buono per mangiare cibo di buona qualità, ma il resto della giornata mangerà calorie vuote.

A questo punto, è molto importante seguire le abitudini alimentari seguendo questo schema. Mangia bene, nelle quantità indicate e principalmente, nelle quantità corrette e in tutti i pasti durante il giorno. Solo in questo modo possiamo dare al corpo i nutrienti di cui ha bisogno.

Nelle tue strategie giornaliere, puoi aggiustare, insieme al tuo nutrizionista, modi per ottimizzare questo. Separare durante il giorno come verranno ingeriti i nutrienti. A questo punto, la tua individualità dovrebbe essere la base. Per esempio, non tutte le persone possono mangiare gli albumi a colazione.

In questi casi, con il cibo o con gli integratori, dobbiamo trovare modi per offrire al corpo la quantità ottimale di sostanze nutritive. Ricorda, la dieta è strategia!

3- Mangia solo proteine ​​e carboidrati di buona qualità

Tutti i nutrienti sono di fondamentale importanza nella dieta di un atleta. Tuttavia, carboidrati e proteine ​​sono quelli che influiscono direttamente sulle prestazioni e sui risultati. Pertanto, una delle abitudini degli atleti è proprio quella di mangiare solo proteine ​​e carboidrati di buona qualità.

Facendo questo, nelle giuste quantità, avrai gran parte del successo della tua dieta, conquistato.

La ragione di questo è abbastanza semplice. Se i carboidrati sono i principali fornitori di energia alimentare per l'allenamento e per alcune reazioni del corpo, devono essere ingeriti sulla base di alimenti di qualità.

Nel caso delle proteine, abbiamo il problema dell'assorbimento. Se non ingerisci proteine ​​ad alto valore biologico, non sarai in grado di avere successo nella tua dieta.

Ricorda che quando si tratta di abitudini alimentari per migliorare i risultati nei tuoi allenamenti, nulla è importante quanto mangiare cibi con un reale valore nutrizionale. Le cosiddette calorie vuote sono un problema per qualsiasi dieta. Evitalo al massimo nelle tue abitudini alimentari.

4- Mangiare cibi ricchi di micronutrienti

 I micronutrienti sono i nutrienti presenti in frutta, verdura e altre verdure. Sono fondamentalmente vitamine e minerali. Sono fondamentali per le prestazioni umane. Questo perché sono direttamente collegati a come i macronutrienti (carboidrati, proteine ​​e grassi) sono metabolizzati.

Inoltre, i micronutrienti regolano ancora tutte le altre funzioni dell'organismo. Pertanto, una delle principali abitudini alimentari degli atleti è quella di ingerire in modo consistente alimenti ricchi di micronutrienti. Saranno di fondamentale importanza in modo che tutte le funzioni del corpo siano regolate nel miglior modo possibile.

In questo scenario, è necessario nella vostra dieta, l'assunzione di tali nutrienti. Altrimenti, a un certo punto, le prestazioni e i risultati complessivi saranno gravemente ostacolati.

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5- Bevi molta acqua

Poiché l'acqua è il principale solvente delle varie sostanze nel nostro corpo (sostanze nutritive, alcuni ormoni, ecc.), È fondamentale per le prestazioni. Vediamo, gli effetti altamente negativi che la disidratazione porta alla produzione di forza e resistenza. Pertanto, l'abitudine di bere molta acqua è fondamentale per gli atleti.

Nel tuo caso, devi ingerire acqua per tutto il giorno. Non limitarti ai famosi 2 litri. Questo è un parametro generale, ma non si adatta a nessuna situazione. Spesso, abbiamo bisogno di molto più di questo per mantenere il corpo veramente idratato.

6- Mangiando integratori di buona qualità solo quando necessario

I supplementi sono importanti in molti casi. Non possiamo sempre raggiungere la quantità di nutrienti di cui abbiamo bisogno per mantenere un buon risultato alimentare. Ciò che viene in termini di abitudini degli atleti è che ingeriscono solo integratori di buona qualità che sono veramente necessari.

Non tutte le persone hanno bisogno di integratori. È molto importante mantenere buoni criteri per questo. Quando sono necessari, scegli sempre prodotti di buona qualità.

Ci sono molte buone opzioni sul mercato, basta consultare buoni professionisti e cercare di capire cosa fa veramente ogni integratore. Con questo, sarete in grado di capire ciò di cui avete bisogno e soprattutto, utilizzare principalmente qualcosa che avrà un impatto sui risultati!

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Queste sono alcune delle abitudini che gli atleti hanno in relazione alla loro dieta. Se puoi usare queste abitudini nella tua giornata, avrai sicuramente molti più risultati! Buoni allenamenti!