Siamo esseri di abitudini e proviamo al massimo, per mantenere gli stessi. Ma questo non è sempre positivo. Vedi ora alcune abitudini che ti impediscono di sviluppare il tuo fisico nel modo migliore!


Quello che facciamo nella nostra vita quotidiana, riflette direttamente su come otteniamo risultati nel nostro allenamento. Le abitudini quotidiane possono essere la chiave o la ragione per non avere i risultati attesi. Pertanto, è molto importante cercare strategie per porre fine alle abitudini che ci portano problemi.

Molte abitudini, portano effetti altamente nocivi ai risultati della nostra formazione e in particolare alla nostra salute. Pertanto, eliminandoli dalla nostra routine, ci causerà risultati molto migliori.

6 abitudini che ti fanno non avere buoni risultati!

Parlare nelle abitudini è qualcosa che coinvolge un numero di variabili. Dobbiamo capire che l'abitudine è ciò che facciamo nella nostra routine, senza uno sforzo al di là della media. Pertanto, ci sono alcuni punti importanti da analizzare.

Queste abitudini possono essere collegate alla nostra routine, o alla dieta e alla formazione. In tutti questi casi, ci sono abitudini che portano danni al risultato del tuo allenamento. Così ho selezionato 6 abitudini, che possono danneggiare notevolmente lo sviluppo fisico!

1- Mangia sempre la stessa cosa

Quando parliamo in termini di dieta, una delle abitudini che più portano problemi allo sviluppo fisico, è proprio la ripetizione costante del cibo. Anche se sono alimenti con una buona qualità nutrizionale, avremo una limitazione.

Il nostro corpo ha bisogno di diversi tipi di nutrienti in modo da avere buoni risultati. Anche se mangi cibi ricchi di alcuni nutrienti, hai bisogno, nel tempo, di diverse forme di acquisizione e micronutrienti.

Ad esempio, molte persone si concentrano solo su patate dolci e pollo per carboidrati e proteine. Non che questi due alimenti non siano di buona qualità. Al contrario.

Tuttavia, se mangi solo questi alimenti, finirai senza l'assorbimento di sostanze nutritive che non sono presenti in questi alimenti. Pertanto, la tua dieta deve avere una buona qualità e, soprattutto, varietà. Senza di esso, il tuo corpo, a un certo punto, perderà prestazioni e risultati, a causa della mancanza di varietà nutrizionale.

Mangiare cibo di buona qualità, con una buona variazione nell'assunzione e in alcuni casi anche in quantità. Ci sono strategie che ti faranno ingerire in alcuni casi, meno calorie e nutrienti in determinati giorni. Inoltre, è molto importante cambiare la quantità di assunzione di alcuni nutrienti. Pertanto, è essenziale avere un buon nutrizionista!

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2- Stimolo sempre uguale

Lo sviluppo fisico è un processo che parte dall'adattamento. Cioè, abbiamo bisogno di un ambiente e di stimoli, che generano la stimolazione di un processo adattivo. Senza questo, sarà molto difficile mantenere uno sviluppo a lungo termine.

Quindi, se vogliamo aumentare l'adattamento, abbiamo bisogno di stimoli diversi. Chi si allena sempre lo stesso, senza modificare l'intensità, il volume o le altre variabili di allenamento, non avrà buoni risultati a lungo termine.

Anche la periodizzazione, che è la pianificazione strategica dello sviluppo fisico, si basa sull'alternanza di questi stimoli.

Questa modifica degli stimoli può verificarsi in diverse situazioni. Possiamo allenarci con più carico in un mese o una settimana e meno nell'altro, o, per usare diverse ampiezze, cadenze o esercizi.

Vedi, non sto dicendo che il tuo allenamento debba essere diverso. Ha bisogno di imporre stimoli diversi. Puoi allenarti in modi diversi senza grandi cambiamenti nella struttura generale dell'allenamento. È possibile, ad esempio, utilizzare una variazione nell'esecuzione di determinati esercizi, ma non modificare completamente la struttura dell'allenamento. Tutto dipenderà dalla tua individualità e dai tuoi obiettivi.

È fondamentale per te avere un buon sviluppo fisico, che la tua formazione porti stimoli vari, che sono sequenziali e complementari. Per questo motivo, la periodizzazione è fondamentale!  

3- Allenarsi sempre allo stesso tempo

Questo è uno dei punti più difficili da cambiare. In primo luogo, perché coinvolge la nostra routine, il nostro tempo. Tuttavia, quando si pensa a uno sviluppo a lungo termine, è interessante modificare, quando possibile, il programma di allenamento.

Non che questo sia un punto che, da solo, porterà successo nel tuo allenamento. Non è così decisivo. Tuttavia, come ho detto nella voce precedente, è importante imporre diversi stimoli sul corpo, in modo da avere un processo adattivo più intenso.

Il nostro corpo produce ormoni in modo diverso durante il giorno. In certi momenti della giornata produce ormoni più o meno determinati. Quando ci si allena in momenti diversi, sfruttiamo le finestre anaboliche fornite da ciascuna.

Ad esempio, chi si allena molto di notte può avere un punto di rottura in fase di sviluppo se inizia la formazione al mattino. Allo stesso modo, il contrario.

Coloro che si allenano più a lungo, hanno un'abitudine, un ciclo nel loro corpo. Quando ci si allena in un altro momento, anche se è la stessa serie e senza grandi variazioni nella struttura, ci fa avere uno stimolo diverso. Sottolineando sempre che ciò farà davvero la differenza se il tuo allenamento e la tua dieta sono ben eseguiti e allineati con la tua individualità.

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4- Allena solo ciò che ti piace

All'interno del bodybuilding c'è una domanda molto specifica: dobbiamo fare cose che non sempre piacciono. È naturale che abbiamo movimenti e allenamenti che ci piacciono di più. Tuttavia, un'abitudine che fa sì che molte persone non si sviluppino nel miglior modo possibile, non è quella di addestrare i movimenti che non gradiscono, ma che sono di grande importanza.

Ad esempio, non è molto comune trovare persone che amano il core training. O persone che non amano allenare cosce o arti superiori. Tuttavia, se vogliamo un vero sviluppo fisico, dobbiamo superarlo.

È fondamentale che cerchiamo le strategie in modo che tutti i muscoli del corpo, che interferiscono realmente nella qualità della vita e delle prestazioni, siano stimolati dalla forma corretta.

Anche se non vuoi uno sviluppo muscolare marcato di un particolare gruppo muscolare, dovresti allenarlo. Vedo, con grande costanza, persone che non amano allenare i muscoli lombari, per esempio. Non ha molto appeal estetico e viene facilmente rimosso dalla routine degli allenamenti.

Tuttavia, senza forti muscoli lombari, non avremo una buona meccanica di movimento in diverse sessioni di allenamento. Inoltre, comprometteremo la nostra funzionalità, dopotutto sono responsabili di dare supporto e stabilità alla colonna vertebrale.

Questo è solo un esempio, ma ce ne sono diversi. Ciò che è evidente, tuttavia, è che dobbiamo fare ciò che deve essere fatto e questo è il punto finale. Altrimenti, il loro sviluppo e la salute saranno danneggiati.

5- Allenarsi in eccesso

In qualsiasi palestra o studio, c'è una dualità. Alcune persone "si allenano" molto poco, spesso mancano di formazione e non prendono sul serio il loro programma. D'altra parte, abbiamo persone che si allenano in eccesso e mettono anche a rischio la loro salute e lo sviluppo. Lo sviluppo muscolare e metabolico, si basa sullo stimolo, seguito dal recupero. Pertanto, è molto importante che il tuo allenamento sia ben eseguito, ma che tu dia il tuo corpo, il riposo necessario.

È molto comune, soprattutto nei casi di persone che sono in stasi di sviluppo, verificare un caso di sovrallenamento. Il recupero metabolico e del tessuto nella routine di allenamento è la chiave del suo sviluppo..

È in questo scenario che la periodizzazione è così importante. Con esso, avremo periodi di maggiore intensità, i cosiddetti periodi di shock. Allo stesso modo, nella sequenza avremo i periodi di rigenerazione, dove il volume e l'intensità dell'allenamento si riducono.

Ecco perché le persone che fanno la loro formazione sulla base di una buona pianificazione, si sviluppano molto meglio e più facilmente.

6- Non valutare i risultati

Chi non misura, non sa se è davvero in evoluzione. Pertanto, è molto importante nel tuo allenamento valutare se le strategie, sia nutrizionali che formative, sono in effetti portando a risultati concreti.

La valutazione della tua formazione può essere fatta in diversi modi. Quando pensiamo in termini di estetica, può essere fatto con foto, misurazione della composizione corporea e circonferenza di gruppi muscolari, arti e tronchi.

Se si tratta di prestazioni, dipendiamo direttamente da altri fattori. Ogni sport in questione ha le sue peculiarità che devono essere valutate.

Tuttavia, l'abitudine di non valutare e misurare i risultati dell'allenamento è che potrebbe non funzionare bene. Dopotutto, se non si valuta, non è possibile verificare la presenza di errori e possibili soluzioni.

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Queste sono alcune delle abitudini che ti impediscono di avere risultati migliori nei tuoi allenamenti. Evitarli è un grande passo per ottenere risultati concreti. Allenarsi sempre con una guida corretta! Buoni allenamenti!