La proteina è la componente organica principale dei nostri muscoli, il che ci porta all'inevitabile conclusione che stimolare la sintesi proteica significa stimolare il processo di costruzione muscolare. Uno dei principali motivi per cui ciò accada è attraverso il corretto apporto di proteine ​​e aminoacidi al giorno, senza dimenticare anche di ingerire quantità equilibrate di carboidrati e grassi sani, necessari anche per favorire questa sintesi proteica.

Un consenso tra i professionisti della materia che al fine di ottenere il guadagno di massa muscolare, è consigliabile una persona per ingerire 2 g di proteine ​​per kg di loro corpo, ad esempio; se una persona pesa 70 kg, dovrebbe ingerire 140gr di proteine ​​al giorno, aggiungendo cibo e supplementazione, quindi dividersi tra i pasti e al momento dell'integrazione.

Vedi la tabella di esempio qui sotto:

pasto Numero di proteine
prima colazione 20gr
Spuntino mattutino 15gr
pranzo 20gr
Spuntino pre-lavoro 15gr
Supplemento post allenamento
con proteine ​​del siero di latte		 30gr
Janta 20gr
Cena con albumina 20gr
totale 140gr

Ma chiarisco che questo è basato su una media, e tutto dipenderà dagli obiettivi e dall'individualità biologica. Ad esempio, attualmente mi trovo in media 2,5 grammi per kg di proteine ​​al giorno e ho bodybuilder fino a 4 grammi / kg così come ci sono persone che consumano quantità minori, quindi è sempre l'ideale cercare una guida professionale per sapere quali sono le esigenze quotidiane.