La regolazione della pressione sanguigna è solo uno dei vantaggi del cloruro di magnesio. Scopri perché questo minerale è essenziale per la nostra salute e conoscere le fonti naturali nel cibo.


Utilizzato in precedenza solo per le persone affette da malattie, il cloruro di magnesio sta diventando un integratore alimentare, a beneficio anche di coloro che non manifestano alcuna patologia.

Cos'è il cloruro di magnesio?

Il cloruro di magnesio è un integratore minerale utilizzato da coloro che mostrano segni di carenza di questo minerale.

Nel corpo, è diviso e fornisce due elementi importanti: cloro e magnesio, che hanno funzioni diverse e sono essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo.

Il cloruro - che nel corpo diventa lo ione cloro - è vitale per la vita umana. Senza di esso, il corpo non è in grado di mantenere il sangue nei vasi sanguigni, condurre le trasmissioni tra i nervi, contrarre e rilassare i muscoli o avere una corretta funzionalità epatica. Come ione, partecipa a molte reazioni metaboliche essenziali per la vita.

È anche essenziale per la formazione di acido cloridrico, che agisce nello stomaco durante la digestione del cibo. Senza di esso, la digestione non è ben fatta e i nutrienti alimentari non sono ben utilizzati.

magnesio è anche importante per il funzionamento di cellule, nervi, muscoli e cuore. Agisce anche sull'assorbimento di altri elementi essenziali, come il potassio, quindi la sua carenza interagisce direttamente con la carenza di altri ioni, che non possono essere utilizzati dall'organismo. Eppure, ha un'azione disintossicante cellulare, che agisce come un potente espellente di tossine.

Leggi anche: Sali minerali: loro funzioni, tipi, carenze e fonti nel cibo

Benefici del cloruro di magnesio

Aiuta la salute dei diabetici
Questo gruppo di persone di solito ha carenza di alcuni minerali, poiché molti vengono eliminati dalle urine, principalmente il magnesio. Inoltre, l'assunzione di questa sostanza aiuta anche nella prevenzione del diabete di tipo 2. Uno studio su Havard ha rilevato che le persone con diete ricche di magnesio avevano il 34% in meno di probabilità di sviluppare questo tipo di malattia.

Stabilizza la frequenza cardiaca
Uno dei fattori che contribuiscono all'aumento della pressione sanguigna è il fatto che i vasi sanguigni offrono una maggiore resistenza al passaggio del sangue. Il cloruro di magnesio, ingerito nella giusta quantità, aiuta ad aumentare la dilatazione dei vasi, aumentando il passaggio al sangue. Le donne che sono entrate in menopausa possono anche beneficiare della supplementazione di magnesio poiché, in questa fase, la perdita di alcuni ormoni aumenta la possibilità di sviluppare ipertensione.

Ideale per combattere problemi articolari
Artrite, artrosi e tendiniti sono alcuni dei problemi che possono essere evitati (in parte, dal momento che queste malattie hanno anche altre cose) con l'uso di cloruro di magnesio. Questo, a sua volta, riduce la deposizione di calcio nelle cartilagini, nei legamenti e nei tendini, riducendo l'attrito e l'infiammazione in queste aree. Inoltre, il miglioramento della funzione muscolare aiuta anche la salute delle articolazioni.

È buono per il cervello.
Uno studio condotto presso l'Università del Massachusetts è stato in grado di dimostrare la relazione diretta tra il magnesio e alcuni recettori che facevano parte di due funzioni molto importanti del nostro cervello: la memoria e l'apprendimento. Inoltre, il cloruro di magnesio aumenta il numero di sinapsi cerebrali, facendo sì che la mente conservi più informazioni.

Migliora la pelle
I livelli di collagene aumentano con la presenza di magnesio. C'è un maggiore deposito di questa proteina nelle parti molli del corpo (legamenti, tendini e cartilagine) così come nella pelle stessa, aumentando l'elasticità e riducendo l'aspetto delle rughe.

Cloruro di magnesio che dimagrisce?
Ciò che è noto è che la carenza di magnesio è legata all'aumento di peso. Inoltre, questa sostanza migliora l'assorbimento dei nutrienti da parte del nostro corpo e, quindi, le nostre funzioni si verificano nel miglior modo possibile. Il cloruro di magnesio può anche darti un ulteriore incentivo per esercitare, rendendoti più disponibile. In questo modo, è molto più facile eliminare il grasso in eccesso dal corpo..

Il cloruro aiuta anche a controllare lo stress e l'ansia.
Uno dei sintomi di queste malattie è l'aumento della fame. È quasi come un circolo vizioso: finisci per riempirti di cibi estremamente calorici come bibite, patatine, ciambelle ripiene, torte e altri solo per sentirsi "meglio" dopo. Questo perché questi alimenti aumentano i livelli di serotonina nel sangue. Ma poi puoi battere il rimpianto di aver mangiato tanto quando il tuo obiettivo è di perdere peso.

Tuttavia, il fattore che può riguardare il magnesio alla perdita di peso è che può controllare i livelli di zucchero nel sangue. Quando mangiamo cibi con un alto indice glicemico (GI), il pancreas rilascia molta insulina, un ormone anabolico e promuove lo stoccaggio di carboidrati come grasso. È la forma che il corpo trova per immagazzinare energia. In questo modo, il magnesio riduce il rilascio di insulina.

Mancanza di magnesio - Segni di carenza

È importante essere attenti ai segnali che vi è una carenza di questi minerali per identificare il momento giusto per iniziare la supplementazione. Oltre a combattere questi sintomi, il cloruro di magnesio agisce anche per prevenire malattie, come quelle cardiovascolari.

Normalmente, una dieta equilibrata fornisce la quantità necessaria di magnesio e cloro per mantenere buone funzioni corporee, ma alcune situazioni - come l'uso di farmaci diuretici, diete povere, alcolismo, diarrea e malattie come il diabete - possono causare il tuo corpo perde il magnesio più rapidamente e, quindi, i segni e i sintomi compaiono e la sostituzione deve essere fatta.

I segni di carenza di magnesio includono:
  • apatia;
  • stanchezza;
  • irritabilità;
  • Spasmi muscolari;
  • crampi;
  • Debolezza muscolare;
  • Cambiamenti comportamentali;
  • tachicardia.

Leggi anche: L'importanza del magnesio per il corpo

Perché prendere il cloruro di magnesio?
Includere il supplemento di cloruro di magnesio quando ci sono segni di disabilità portare benefici per la salute e migliorare la qualità della vita.

I segni appaiono esattamente per mostrare che qualcosa non va nel tuo corpo, quindi è necessaria un'integrazione per promuovere l'omeostasi e l'equilibrio interno, consentendo alle reazioni metaboliche essenziali per la salute - e per la vita - di funzionare correttamente.

Consultare il medico è essenziale, perché sebbene sia essenziale per la vita, esagerare la dose di cloruro di magnesio può essere molto dannoso per la salute. Prendere la dose esatta prescritta dal medico è molto importante per assicurarsi che funzioni correttamente, senza effetti collaterali.

Uno degli effetti collaterali più comuni dell'ingestione di cloruro di magnesio è la diarrea e i dolori di stomaco. Assumere l'integratore durante un pasto può aiutare a ridurre questi effetti, ma ogni volta che senti qualcosa di strano, non esitare a cercare aiuto.

Consumo di cloruro di magnesio
Per le persone sane, il consumo di alimenti ad alto contenuto di magnesio è sufficiente per soddisfare le esigenze quotidiane. Dall'età di 14 anni, i dosaggi tra uomini e donne di cloruro di magnesio diventano diversi. Tra 18 e 30 anni, gli uomini hanno bisogno di 400 mg al giorno e le donne di 310 mg, da quell'età, la quantità aumenta a 420 mg e 320, rispettivamente.

Integrazione con magnesio
In generale, non c'è bisogno di integratori da parte di persone sane poiché possono ottenere il minerale attraverso il cibo. Gli anziani possono trarne beneficio poiché l'assorbimento del calcio diminuisce con l'età e anche l'uso di farmaci può interferire con questo processo. Tuttavia è necessario chiedere una consulenza professionale prima di iniziare il consumo.

Leggi anche: Cromo picolinato: inibisce il desiderio di mangiare dolci e aiuta nella perdita di peso

controindicazioni
Le persone con problemi renali o che assumono farmaci diuretici, cardiaci o antibiotici non dovrebbero consumare il supplemento senza alcuna guida. Anche la quantità raccomandata al giorno, considerata ideale, che è 350 mg al giorno, può causare problemi. Le dosi in eccesso di magnesio possono causare gravi problemi digestivi, principalmente a causa delle sue proprietà lassative, che portano a una potenziale disidratazione.

Fonti di cloruro di magnesio negli alimenti
Per aiutare a trattare la tua mancanza, prova anche a consumare cibi ricchi di magnesio. Tra di loro ci sono noci, semi, fagioli e spinaci. Oltre a consumare il magnesio presente in essi, beneficerai anche degli altri nutrienti presenti in questi alimenti!
Di seguito è riportato un elenco di alimenti ricchi di questo minerale:

  • broccoli;
  • asparagi;
  • rape;
  • zucchine;
  • pod;
  • cetriolo;
  • Cavoletti di Bruxelles;
  • Fagioli, come nero, fagiolo di lima e bianco;
  • Pesci come salmone, eglefino (o eglefino) e tonno bianco (o albacore-cane);
  • e noci e semi come è già stato detto. Come zucca, semi di lino, girasole, sesamo, senape, mandorle e noci del Brasile, anacardi, nocciole e arachidi.