Comprendere il tuo tipo fisico è un grande passo nella strutturazione dell'allenamento e della dieta. Scopri qual è il tuo biotipo e come allineare la dieta e l'allenamento per ottenere più risultati!


Tipi fisici C'è un tema che suscita grande interesse. Inserimento in uno dei 3 tipi fisici è il primo passo per avere un allenamento e una dieta più efficaci.

Dopo tutto, ognuno di loro ha le sue peculiarità. Capire se sei un ectomorfo, un mesomorfo o un endomorfo renderà più facile allineare le strategie per un obiettivo.

Non che questo problema di definizione dei biotipi sia definitivo. Non lo è. Stimoli ambientali positivi o negativi possono alterare il loro biotipo a lungo termine.

Prendiamo le definizioni!

Biotipo di ectomorfo, classificazione, allenamento e integrazione alimentare!

Le caratteristiche principali dell'ectomorfo sono:

- Maggiore difficoltà nell'ottenere massa muscolare;

- Arti più lunghi;

- Struttura ossea minore;

- Bassa concentrazione di grasso corporeo;

- Metabolismo accelerato.

L'ectomorfo è il popolare "magro". Ha difficoltà nell'ottenere massa muscolare, ma non presenta problemi per quanto riguarda l'accumulo di grasso. Capire che le difficoltà non significano che è impossibile.

Allenamento per ectomorfo

L'ectomorfo ha bisogno di un allenamento intenso purché sia ​​adattato a questo. Molti ectomorfi finiscono per rinunciare alla loro formazione nei primi mesi perché non vedono risultati. Ma se fai parte di questo biotipo, sappi che la determinazione e la continuità sono fondamentali per migliorare la tua qualità muscolare.

È essenziale allenarsi con carichi più elevati, usando ripetizioni da 8 a 12 e, quando possibile, allenarsi fino al guasto concentrico. Inoltre, è molto importante che ci sia un processo adattivo. L'ectomorfo ha bisogno di aumentare la forza e migliorare il condizionamento generale.

È molto importante che anche l'ectomorfo prenda maggiore cura delle loro articolazioni. Poiché non presenta una grande quantità di massa muscolare, è molto comune trovare ectomorfi con instabilità articolare. Quindi il lavoro deve essere progressivo. Carichi elevati su un corpo non preparato causeranno lesioni.

L'ectomorfo ha un vantaggio: guadagnando massa muscolare, è molto più facile ottenere buoni risultati in termini di definizione muscolare. Pertanto, l'attenzione sulla dieta deve essere grande come quella degli altri biotipi.  

Dieta e integrazione per ectomorfo

Per quanto riguarda la dieta per ectomorfo, ha bisogno di un buon apporto calorico. Ciò non significa uscire a mangiare calorie vuote. Il tuo corpo ha bisogno di sostanze nutritive. Ma ha bisogno di molto!

Pertanto, la dieta ectomorfa deve essere ipercalorica, ma focalizzata sulla qualità del cibo.

L'assunzione di proteine ​​è una delle basi. In questo senso, l'ectomorfo può fare uso di integratori, come Whey Protein (proteine ​​del siero del latte), BCAA (aminoacidi a catena ramificata), Caseina, glutammina e la famosa Creatina.

È molto importante che l'ectomorfo eviti anche lunghi periodi senza assunzione di cibo o integratori. Poiché ha un metabolismo molto accelerato, è comune che in questo caso vi sia perdita di peso.

Molti ectomorfi, nel tentativo di ottimizzare i risultati, utilizzano supplementi ipercalorici. Nella maggior parte dei casi, anche aiuto. Ma bisogna fare attenzione che questo non porti ad un aumento del grasso corporeo.

importante

Perché questo articolo non sia molto esteso a causa dei dettagli che ogni biotipo ha in relazione all'addestramento e alle diete, abbiamo creato articoli specifici per ciascuno di essi, se sei un ectomorfo e vuoi saperne di più, ti consigliamo di leggere: Ectomorph, 12 consigli di allenamento e dieta per ottenere molti più risultati!, aiuterà molto.

Biotipo Endomorph, classificazione, allenamento e integrazione alimentare!

L'endomorfo si trova all'altra estremità se confrontato con l'ectomorfo. Ha le seguenti caratteristiche:

- Maggiore quantità di massa muscolare;

- Metabolismo più lento;

- Maggiore quantità di grasso corporeo;

- Maggiore presenza di forza;

- La resistenza è spesso carente;

In generale, l'endomorfo è quello che è più incline all'aumento di peso. La maggior parte delle persone con obesità presentano caratteristiche di endomorfo.

Allenamento per endomorfo

A differenza dell'ectomorfo, l'endomorfo non ha difficoltà a guadagnare massa muscolare. La tua principale difficoltà è ridurre la percentuale di grasso. Pertanto, in questo caso, il lavoro aerobico in parallelo con il bodybuilding è fondamentale..

Inoltre, l'allenamento endomorfo ha bisogno di maggiore intensità. È fondamentale lavorare con diversi tipi di stimoli, regolando le variabili.

Poiché l'endomorfo è più facile da ottenere grasso corporeo, ha bisogno di avere nei suoi elementi di routine di allenamento che aumentano il dispendio calorico totale.

Le esercitazioni con più intensità, intervalli più brevi e più ripetizioni vengono utilizzate nell'allenamento endomorfo. Tutto questo, se l'individuo ha già costruito una buona base di allenamento.

Dieta e integrazione per endomorfo

Questo è un punto fondamentale. L'endomorfo deve essere più attento alla dieta. Anche se è nella fase di massa, è necessario evitare un aumento molto elevato della percentuale di grasso.

Quindi è molto interessante usare una dieta con l'assunzione di carboidrati alternati e fare molta attenzione sull'assunzione di zucchero o cibi con calorie vuote.

C'è, nel caso dell'endomorfo, una preoccupazione per il processo di aumento del grasso corporeo. Come ha facilità per questo, la dieta deve essere pensata per minimizzare questo effetto.

Per quanto riguarda la supplementazione, non ci sono segreti più grandi riguardo agli integratori proteici. Possiamo usare la stessa base dell'ectomorfo usato, solo regolando le quantità.

La cura principale che l'endomorfo deve avere durante l'integrazione è con i componenti che accompagnano le proteine. Ad esempio, se l'endomorfo utilizza un concentrato di proteine ​​del siero del latte, è necessario sapere che c'è una percentuale di carboidrati e proteine ​​nella loro composizione.

Per non dire che non dovrebbe usare questo tipo di siero di latte, ma deve necessariamente tenerne conto nel calcolo della sua dieta.

Supplementi ipercalorici dovrebbero essere evitati per ovvi motivi. L'uso di alcuni termogenici, in casi specifici, può essere una buona strategia, purché vi sia un contesto di perdita di grasso.

Combinando l'allenamento con la dieta, l'endomorfo è più facile da costruire un fisico più armonioso. 

importante

Abbiamo anche considerato solo alcune caratteristiche degli endomorfi. Per maggiori dettagli su allenamenti e diete, ti consigliamo di leggere: Endomorph, 9 allenamenti e consigli dietetici per ottenere molti più risultati!, Completa l'articolo.

Allenamento per il mesomorfo

Conosciuti come benedetti, i mesomorfi sono quelli che hanno il più facile aumento della massa muscolare, senza un notevole aumento della percentuale di grasso. Hanno un corpo più robusto, arti più muscolosi e tronco più avanzato.

Tuttavia, ci sono molte persone che, poiché hanno un fisico mesomorfo, non prendono seriamente l'allenamento e la dieta. Per quanto la genetica sia benefica, i guadagni avvengono solo con la dieta e l'allenamento.

L'allenamento mesomorfo deve essere intenso e in crescita. Strategie come Drop-set, Bi-set, Rest-pause e altri sono essenziali per aumentare l'intensità. Lavorare con la base, la forza e la resistenza, ti porterà molti più risultati.

Dieta e integrazione per mesomorfo

Fondamentalmente, il mesomorfo ha bisogno di un apporto proteico elevato e attento con altri alimenti. I carboidrati glicemici elevati devono essere evitati, anche se non ha la propensione ad aumentare il grasso corporeo.

Per quanto riguarda i supplementi, segui le stesse regole dei precedenti. A seconda della fase di allenamento, è importante evitare integratori ricchi di carboidrati.

La termogenica viene utilizzata solo in casi specifici, nel taglio. Ma spesso, sono totalmente inutili.

Il tuo biotipo è una delle basi per il tuo allenamento. Ma può essere cambiato secondo le tue abitudini. Ad esempio, un ectomorfo che si forma forte, può diventare un mesomorfo e così via.

Hai anche bisogno di leggere => Mesomorph, 10 consigli di allenamento e dieta per avere molti più risultati!

Alcuni professionisti sostengono che Arnold, per esempio, quando si unì al bodybuilder, era un ectomorfo. Cioè, nessuna scusa! Buoni allenamenti!