L'endomorfo è uno dei biotipi più comuni nella popolazione. Vedi in questo articolo completo, come dovrebbe essere il tuo allenamento e la tua dieta, per ottenere risultati migliori!


Capire il tuo biotipo e sapere come ottenere il massimo da ciò è ciò che rende il successo di molti atleti e molte persone arrivano in un fisico invidiabile. In questo senso, la separazione tra endomorfo, mesomorfo ed ectomorfo è fondamentale. In questo articolo, discuteremo di come l'endomorfo deve allenarsi, nutrirsi e cercare i migliori risultati!

Ma prima, abbiamo bisogno della definizione di cosa sia un endomorfo!

Hai anche bisogno di leggere => Biotype e Somatotype, apprendi il concetto corretto!

Come sapere se sono un Endomorph?

In un modo molto semplice, l'endomorfo è il biotipo più comune di tutti. La stragrande maggioranza delle persone si adatta qui. L'endomorfo è una persona con una struttura muscolare e ossea più densa, ha spalle larghe, gabbia toracica e vita ampia e presenta anche una facilità sufficiente per l'accumulo di grasso.

Voglio solo fare un posizionamento, perché un endomorfo può diventare un ectomorfo o un mesomorfo, perché l'allenamento interferisce con questa costituzione.

Inoltre, l'endomorfo, che ha una struttura più densa, se si dispone di un allenamento di qualità, ha una buona possibilità di ottenere una buona costituzione fisica, purché riduca la percentuale di grasso corporeo, che è generalmente superiore rispetto agli altri casi.

Ora che capisci la classificazione, passiamo alla parte pratica!

Allenarsi per l'endomorfo, come dovrebbe essere? 5 consigli pratici!

La formazione per endomorfi ha alcune peculiarità, che la differenziano in relazione agli altri biotipi. Poiché l'endomorfo non ha molta difficoltà a guadagnare massa muscolare, questo è un punto che può essere lavorato in modi diversi.

La grande domanda di allenamento ipertrofico per endomorfi è la qualità della composizione corporea. Non è utile per l'endomorfo aumentare la massa muscolare, se la percentuale di grasso rimane molto alta.

In questo senso, abbiamo la sfida principale. Andiamo ai suggerimenti?

1- Periodi ben definiti

Difficilmente un endomorfo raggiungerà un notevole aumento della massa muscolare, parallelamente ad una riduzione del grasso. Pertanto, è molto importante utilizzare strategie ben definite, sia nell'allenamento che nella dieta.

Pertanto, è fondamentale avere periodi in cui la dieta è focalizzata sull'aumento della massa muscolare e un allenamento che segue questa struttura. Lo stesso vale per il momento in cui andremo a tagliare e ridurre il peso e la percentuale di grasso.

2- Intensità sempre!

Sia nella fase di bulking che in quella di taglio, è essenziale avere un'alta intensità di allenamento. A meno che tu non sia un principiante, devi costruire la tua base.

In questo senso, è fondamentale alternare gli stimoli, ricercare intensità più elevate e provocare nel corpo un costante processo di adattamento. Per questo, abbiamo bisogno di un allenamento intenso, con un carico di tensione e metabolismo elevato per l'organismo.

3- Il condizionamento aerobico è la chiave

L'ideale, per un endomoropho, non è quello di fermarsi con gli allenamenti aerobici. Non che abbia bisogno di farlo ogni giorno. Ma mantenere una struttura di allenamento, dove il miglior endomorfo e il mantenimento del tuo allenamento aerobico è fondamentale.

Innanzitutto, il condizionamento aerobico fornirà la base per gli allenamenti più intensi. Inoltre, con il massimo picco Vo2, sarà molto più facile ridurre la percentuale di grasso nella fase di taglio.

Pertanto, dovrebbe ricevere un'attenzione speciale.

4- Allenare le cosce!

Questo è un consiglio più mirato per gli uomini. Molti di loro "saltano" l'allenamento delle cosce oppure lo fanno comunque. Questo si riflette sul tuo fisico e non consente grandi risultati. In primo luogo, l'allenamento della coscia ha un alto dispendio calorico, perché funziona con grandi gruppi muscolari.

Inoltre, abbiamo ancora l'intero problema metabolico, che in questo caso finisce per essere aumentato. Quindi, per quanto non ti piaccia, allenati alle cosce. Senza questo, non avrai buoni risultati nel tuo allenamento.

Hai anche bisogno di leggere => Allenamento coscia per perdita di peso, esercizi e variazioni importanti!

5- Allenarsi almeno dalle 4 alle 5 volte a settimana

È molto difficile ottenere buoni risultati con poche sessioni di allenamento. Abbiamo bisogno di più stimoli in modo che la formazione porti risultati concreti. Per questo, 2 o 3 volte a settimana può essere molto poco. Idealmente, ti alleni correttamente, con qualità, ma almeno 4 volte a settimana. In questo modo, sarà più facile avere una buona divisione di allenamento e risultati migliori.

Questi sono i migliori consigli per l'allenamento endomorfo. Nel complesso, ad esempio, non vi sono grossi cambiamenti nell'addestramento di un mesomorfo. Tuttavia, dobbiamo fare attenzione che non ci sia un aumento della concentrazione di grasso corporeo. Dopotutto, questa è la più grande difficoltà di un endomorfo. Per questo, la dieta è fondamentale!

Dieta ipertrofia per Endomorph

La dieta per l'ipertrofia all'endomorfo dovrebbe essere ben pensata. Dovrebbe offrire tutti i nutrienti necessari, con una cura con l'aumento del grasso corporeo.

1- Calorie necessarie aggiunte a una buona qualità dei nutrienti

L'endomorfo dovrebbe prendersi un po 'di attenzione con la dieta ipercalorica voluminosa. Dovresti farlo, ma fai attenzione ad aumentare il grasso corporeo. Pertanto, è molto importante rendere il "bulking clean", attentamente con la qualità nutrizionale e non solo con la quantità di calorie.

Hai anche bisogno di leggere => Dieta - Elenco di cibi sani da acquistare sul mercato

2- Evitare il massimo, zuccheri e cibi raffinati

Se c'è un nemico che può compromettere la tua dieta, questi sono carboidrati e zuccheri semplici. Finiscono per trasformarsi in grasso e possono compromettere lo sviluppo della loro ipertrofia muscolare.

L'endomorfo, per la sua caratteristica di essere più facile da ingrassare, ha questo quadro ancora più aggravato.

3- Proteine ​​e carboidrati di alta qualità

Tutti i nutrienti alimentari per l'ipertrofia endomorfa hanno bisogno di qualità. Ma le proteine ​​e i carboidrati richiedono un'attenzione speciale. Le proteine ​​devono essere sempre di alto valore biologico, in modo tale da ottimizzare l'assorbimento e di conseguenza la sintesi proteica.

Hai anche bisogno di leggere => 20 migliori alimenti proteici per coloro che vogliono guadagnare muscoli

Carboidrati, assorbimento più lento, quindi non vi è alcuna conversione al grasso o una dose inutile di insulina circolante.

Questo, accompagnato da un allenamento di buona qualità, sarà già di grande valore per l'ipertrofia dell'endomorfo.

Hai anche bisogno di leggere => Carboidrati: quali sono, funzioni, tipi e alimenti ricchi di dieta

4- La costanza è il segreto

Probabilmente già conosci gli alimenti che puoi e non puoi mangiare. E abbiamo anche diversi articoli qui nel Master Training (alcuni citati nel corso di questo articolo) con liste di tutti gli alimenti da includere in una routine, sia per ipertrofia, perdita di peso o entrambi.

Ovviamente un nutrizionista sportivo dovrebbe essere consultato in modo che possa adattare la propria individualità e obiettivi. Ma ricorda, la dieta non è altro che offrire la migliore qualità possibile di nutrienti di cui il corpo ha bisogno. La grande domanda è che molte persone non riescono nelle loro strategie, è la mancanza di costanza.

Hai trascorso almeno 6 mesi allenandoti duramente e mangiando correttamente? Scommetto che se lo fai, i risultati saranno visibili. Ma guarda, ho detto 6 mesi, non 1 o 2 settimane.

Non fare cose pazze, allenarsi bene e cercare sempre un'alimentazione sana e adatta alle tue esigenze. Che sì, sarà fondamentale per voi raggiungere buoni livelli di ipertrofia e una bassa percentuale di grassi.

Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!