L'allenamento dell'ipertrofia coinvolge un certo numero di variabili e individualità, quindi è comune vedere errori. Quindi abbiamo selezionato i 13 errori più comuni nell'allenamento ipertrofico!


Sarebbe fantastico se l'allenamento dell'ipertrofia fosse semplice come molti pensano.

È stato sufficiente eseguire una serie di esercizi, con numero di ripetizioni, serie e intervalli di riposo che sembrano più di un manuale di numerologia e hai i muscoli più grandi e più forti.

In effetti, l'allenamento ipertrofico è una sfida costante perché abbiamo bisogno di un'analisi delle variabili che devono essere fatte da vicino. Inoltre, abbiamo ancora la periodizzazione, il riposo e il controllo della dieta. Tutto questo, influenza l'allenamento ipertrofico.

Poiché questo è un argomento complesso e se andiamo oltre, scopriremo che nelle accademie in generale ci sono molti più errori di quelli che menzioneremo qui.

Per rendere questo testo più istruttivo e facile da leggere, selezioniamo i 13 errori più comuni nell'allenamento ipertrofico, che non coprono solo gli errori commessi all'interno della palestra, ma anche al di fuori di esso, come il riposo e la nutrizione.

13 errori comuni (e che potresti commettere) nel tuo allenamento ipertrofico!

1. Trova che qualsiasi allenamento serva:

Nelle mie visite ricevo quasi quotidianamente persone con problemi nella loro formazione, che non possono ottenere risultati. In effetti, un buon allenamento ipertrofico è uno che viene creato in base alle esigenze di ogni persona.

E non pensare che perché sei apparentemente "come" tuo amico, puoi avere un allenamento proprio come il suo. Il primo passo per avere buoni risultati nel tuo allenamento ipertrofico è di averlo individualizzato.

Questo ti farà avere risultati molto migliori e più coerenti. Anche perché quando hai un allenamento ben fatto e di qualità, sarà molto più facile sapere come raggiungere determinati obiettivi!

2. Allena solo ciò che ti "piace":

Sai che dire che "il lunedì è il giorno internazionale dell'allenamento al seno"? nella stragrande maggioranza delle palestre dove mi sono allenato e lavorato, i primi due giorni della settimana erano dominati da uomini che allenavano il seno, la schiena e le braccia e le donne che allenavano cosce e glutei.

Durante la settimana, il numero di persone che si allenano è diminuito, e molte di queste sono state viste solo il lunedì e il martedì. Cioè, hanno addestrato solo quello che volevano! Questo è un errore infantile e sfortunatamente è comune.

A molte persone non piacciono certi esercizi e questo è naturale. Tuttavia, in determinati momenti, dobbiamo sforzarci ed eseguire alcuni esercizi che non ci piacciono.

Quando lasci un certo segmento del tuo corpo senza lo stesso sovraccarico degli altri, finisci per avere una risposta anabolica molto lontana da quello che potresti avere. Inoltre, anche la simmetria e la funzionalità del tuo corpo sono compromesse ...

3. Scoprendo che mangi solo proteine:

Se nella formazione abbiamo già errori comuni e questo compromette i risultati, nella dieta la cosa peggiora ancora. Questo è un testo che parla di errori nella formazione dell'ipertrofia maschile e femminile, ma non possiamo dissociare l'allenamento della dieta.

E quello che vedo di più sono le persone che si preoccupano solo delle proteine ​​nella loro dieta, ma si dimenticano di tutto il resto.

I carboidrati a basso indice glicemico e di buona qualità, frutta, verdura e grassi "buoni" costituiscono la cornice ideale per le risposte adattive del nostro corpo agli allenamenti.

Pertanto, concentrarsi non solo sulla quantità e sulla qualità delle proteine ​​che si mangia, ma sul contesto nutrizionale nel suo complesso!

4. Non usare gli stimoli con intelligenza:

Ogni esercizio che fai genera un certo tipo di stimolo nel tuo corpo. In questo modo, alcuni muscoli che sono sinergizzanti, ad esempio, possono essere lavorati in modo ottimizzato (con meno esercizi, ma più intensamente), se usati nel momento e nel modo corretto.

Ad esempio, per coloro che preferiscono separare l'allenamento della spalla in porzioni, può essere interessante utilizzare le mosse per la parte anteriore della giornata di allenamento del torace.

Abbiamo combinazioni dei più svariati e questo deltoide è stato solo un esempio. Non è questo il caso, ma quando pensiamo a una formazione ottimizzata ed efficiente, questa può essere un'uscita.

Leggi anche: Posso combinare diversi metodi di allenamento nella stessa sessione?

5. Segui "modinhas":

Il mondo del fitness muove cifre da miliardi di dollari ogni anno ed è quindi un obiettivo costante di strategie volte a vendere nuovi "metodi". Il problema è che nella stragrande maggioranza del caso sono più o meno gli stessi.

O peggio ancora, non ha prove scientifiche e non ha reali guadagni. Ma per coloro che sanno minimamente come avviene l'ipertrofia e sanno che non ci sono miracoli, è facile individuare quali "programmi" sono effettivamente efficaci.

Nulla di ciò che promette risultati veloci e senza sforzo, senza una dieta allineata e che può essere "fatto da chiunque in qualsiasi momento", ha un supporto scientifico.

Soprattutto i metodi che seguono sempre lo stesso schema di allenamento, perché non rispettano principi come il sovraccarico e l'individualità biologica.

6. Allenati sempre allo stesso modo:

Questo è un complemento all'elemento 1. Ho detto più volte che l'ipertrofia è un processo adattativo. In questo modo, il tuo allenamento ipertrofico ha bisogno di presentare "sfide" costanti affinché questo processo possa essere potenziato.

Immagina di allenarti sempre allo stesso modo, con lo stesso tipo di stimolo, con le stesse combinazioni e con un'intensità sempre uguale.

Pensi che funzionerà? Il tuo corpo continuerà ad adattarsi? Certo che no!

Per il tuo allenamento ipertrofico per ottenere risultati concreti, abbiamo bisogno di una varietà di stimoli che alternano volume, intensità, carico e allenamento. Solo così, facendo questo con intelligenza e tecnica, avremo un processo duraturo di ipertrofia!

7. Non "ascoltare" il corpo:

Il nostro corpo ha complessi sistemi di protezione e quindi emette piccoli segni che le cose non vanno bene. Quindi, quando ci alleniamo, non dovremmo lasciare andare quel dolore insistente nei muscoli o nelle articolazioni.

Un'altra cosa che è molto importante in questo senso, è controllare se ti stai allenando nella giusta misura. I sintomi del sovrallenamento sono molto sottili e spesso non li notiamo. Pertanto, la comprensione di questi segni e la loro consapevolezza è la chiave per rendere il tuo allenamento ipertrofico efficace, efficace e sicuro.!

8. Poco sonno:

Diventa ovvio, ma anche così tante persone non tengono conto di questo fattore. Il ciclo per l'insorgenza dell'ipertrofia è basato su stimoli (allenamento), seguito da recupero (che richiede dieta e riposo).

Molti sono molto interessati alla dieta e all'allenamento, ma riposano poco. Questo si riferisce non solo alle ore di sonno, ma alla qualità di queste.

Dormire al momento giusto, in ambienti a basso rumore, è fondamentale per il processo di sovracompensazione.

Inoltre, vi è anche la questione del comfort durante il sonno, che interferisce anche con la qualità del sonno e, di conseguenza, migliora il recupero.

Leggi anche: Come pianificare il tuo allenamento per l'ipertrofia

9. Trascurare le variabili

Molti mi chiedono il miglior allenamento ipertrofico. La mia risposta è sempre: dipende. Sono in gioco molte cose e dobbiamo valutarle tutte..

Uno dei problemi più importanti è il controllo corretto delle variabili. Uno dei problemi che è più probabile vedere le persone che vagano è nell'intervallo tra le serie.

Essere in chat e lasciare passare il tempo di riposo ideale tra le serie, finisce per compromettere la qualità del tuo allenamento.

Allo stesso modo, se si riposa meno di quanto raccomandato per un allenamento particolare, i risultati potrebbero essere meno efficaci.

10. Allenati ogni giorno

Non che questa sia una regola, ma nella maggior parte dei casi di persone che si allenano per fini estetici e funzionali, non è necessario allenarsi ogni giorno. Il nostro corpo ha bisogno di riposo e non si tratta solo di dormire.

In determinati giorni della settimana è interessante che non ti alleni, altrimenti riduci l'onere, perché si verifichi una sovracompensazione. Il riposo dovrebbe anche essere pianificato e ben adattato in modo da poter ottenere risultati migliori..

11. Trovare quel fine settimana non conta!

Allenarsi dal lunedì al venerdì, prendersi cura della dieta e del fine settimana, mangiare come se non ci fosse un domani. Chi mai? Per allora, il nostro corpo non ha calendario e non gestisce correttamente con questi cambiamenti così bruschi. Con questo, il tuo allenamento è compromesso.

È molto importante capire che non sto dicendo che dovremmo privarci di tutto, ma piuttosto che l'equilibrio in questi casi è fondamentale. Mangiare qualche "cazzata" ma con il controllo, non porterà grossi problemi ai tuoi risultati. Finché l'eccezione non domina!

Leggi il componente aggiuntivo di questo articolo: 10 principali errori nell'addestramento di culturismo

12. Capire almeno come funziona il processo

Non avere la minima conoscenza di ciò che stai facendo può finire per portare al fallimento nel bodybuilding o in qualsiasi altra attività che stai praticando.

Per quanto tu debba seguire le linee guida di un professionista dell'educazione fisica nella parte di formazione e un nutrizionista quando si tratta della tua dieta, se hai intenzione di avere risultati nel bodybuilding, dovrai capire almeno le basi sui problemi adattivi, i gruppi muscolari , assunzione e integrazione di macro e micronutrienti.

E tu sai perché? Perché avere questa nozione di base, ti farà non rinunciare al primo ostacolo.

Quando trascorri i primi mesi che i risultati non sono più visibili come all'inizio, è il momento in cui molti abbandonano la palestra, altri pensano che sia intasato con molti supplementi che hanno risolto il problema, o addirittura, utilizzare steroidi senza un minimo di conoscenza, mettendo anche a rischio la loro salute.

La mancanza di conoscenza è l'amico più vicino al fallimento. E del resto, ci conduce automaticamente al prossimo oggetto!

13. Non leggere l'addestramento principale!

A parte gli scherzi, chiunque voglia ottenere buoni risultati nella propria formazione deve cercare informazioni di qualità come evidenziato nella domanda precedente.

Anche se non sei un allenatore, un nutrizionista o hai queste pretese, sapere cosa è giusto e cosa è imbroglio ti renderà meno probabile avere problemi. Pertanto, continua sempre a leggere il Master Training!

Qui abbiamo una serie di professionisti provenienti da varie aree che includono il bodybuilding e altre attività fisiche, portando sempre informazioni aggiornate e sicuramente mettendole in pratica, renderanno le vostre possibilità di avere risultati più coerenti, sono molto più grandi.

Vogliamo dal profondo del nostro cuore, che passi molti, molti anni a praticare attività fisiche, non solo a causa della domanda estetica, ma perché tu possa invecchiare con una migliore qualità della vita e dare l'esempio a chi ti sta attorno, quanto è importante acquisire buone abitudini e prendersi cura di.

Passando al tema dell'addestramento ipertrofico, hai visto come coinvolge un numero di variabili, e devono essere strettamente controllate in modo da ottenere risultati migliori. È un processo complesso, ma se si evitano gli errori qui presentati, sicuramente le probabilità di successo saranno molto maggiori.

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