Tutte le informazioni sull'ipertensione arteriosa e sul perché esercitare l'allenamento con i pesi possono aiutare a controllare la pressione.

L'ipertensione è considerata dagli specialisti come una malattia silenziosa, in quanto non presenta alcun sintomo apparente, dopotutto sono diagnosi simili ad altre complicazioni: mal di testa, vertigini, stanchezza, mancanza di respiro o nausea.

I dati della Società brasiliana di ipertensione mostrano che l'ipertensione raggiunge già il 30% della popolazione adulta brasiliana ed è presente in più del 50% degli anziani.

Secondo il medico generico e fisiologo dello sport João Pinheiro (SP), la pressione sanguigna è la forza con cui il sangue viene spinto contro le pareti delle arterie e può aumentare o diminuire a seconda dell'età, delle condizioni cardiache, delle emozioni, dell'attività e medicine che il paziente prende.

La malattia non ha cura, ma può essere controllata e, meglio, può essere prevenuta dalle abitudini e anche da esercizi fisici. Secondo Pinheiro, le attività fisiche sono forti alleati per coloro che vogliono controllare la pressione sanguigna.

"Fare sport, o andare in palestra, può abbassare la percentuale di grasso, controllare i livelli di colesterolo e il diabete, rafforzare la struttura ossea e muscolare e migliorare le proprie condizioni cardiovascolari. Ma le persone ipertese dovrebbero fare una valutazione medica prima di iniziare qualsiasi attività fisica ", spiega il medico.

Secondo l'esperto, oltre al sedentarismo, l'ipertensione è anche causata da obesità, stress, fumo, consumo di alcool, stile di vita sedentario, assunzione di sale e alti livelli di colesterolo.

Attività fisiche che aiutano ad alleviare l'ipertensione

Mantenere una dieta equilibrata, senza l'apporto di grassi saturi e sale, praticare esercizi fisici ed evitare bevande alcoliche è il primo passo per chi vuole controllare o evitare l'ipertensione. "La pratica regolare delle attività fisiche può aiutare nel trattamento dell'ipertensione basata sulla medicina o addirittura, può sospendere le medicine necessarie per controllare il male", dice Pinheiro.

Gli esercizi dovrebbero essere di intensità moderata, da tre a sei volte a settimana, in sessioni da 30 a 60 minuti. "Bodybuilding, camminare, correre, nuotare, esercizi aerobici, stretching, ciclismo, yoga e aerobica in acqua sono tutti indicati per contribuire alla riduzione della pressione sanguigna sui vasi sanguigni", consiglia il medico fisiologo dello sport.

Un consiglio per coloro che sono eccitati dalla notizia è di evitare di esercitarsi in luoghi soffocanti, o sotto un sole intenso. La cosa indicata è di essere in un luogo arioso, con vestiti comodi, tennis con suole alte nel tallone per diminuire l'impatto con il terreno.

Pinheiro indica l'assunzione di acqua prima, durante e dopo le attività, specialmente se il luogo in cui si svolgono gli esercizi è un ambiente caldo.

"Non allenarti se sei indisposto o hai un forte mal di testa e stanchezza. Quando possibile, controlla la pressione prima di eseguire qualsiasi esercizio ed evita le attività se la pressione è superiore a 16 per 10 (160 / 100mmm Hg) ", suggerisce il medico..

Come misurare la pressione sanguigna?

La malattia raggiunge più uomini e donne oltre i 50 anni. Ma l'esperto suggerisce che la pressione venga misurata una volta al mese, per evitare qualsiasi rischio per la salute. "Quando la pressione sanguigna supera costantemente i 140/90 mmHg, si ritiene che la persona abbia la pressione alta", dice il dottore.

Il controllo della pressione dovrebbe essere più restrittivo se il paziente ha una storia di parenti ipertesi. Secondo l'esperto in materia, i disaccordi sull'ipertensione dovrebbero cercare un orientamento medico e seguire sempre la pressione, in modo che non aumenti il ​​livello di 140/90 mmHg.

"Se la pressione è alta, non significa che la persona è ipertesa. È necessario misurare la pressione sanguigna più volte mentre si riposa comodamente per almeno cinque minuti per confermare la diagnosi di ipertensione ", dice il medico.

La pressione deve essere misurata nello studio del medico da un cardiologo o un medico generico attraverso lo sfigmomanometro, un apparato che ha la funzione di rilasciare la pressione affinché il sangue scorra.

Lo specialista può anche sentire il flusso nello stetoscopio. "Se la misurazione della pressione sanguigna è troppo alta, significa che il cuore deve lavorare molto, a causa delle restrizioni nei tubi, che possono causare ipertensione", aggiunge il medico.