Ectomorfo - Guida completa alla dieta, allenamento e integrazione

Guida completa contenente solo le informazioni più preziose su dieta, allenamento e integrazione per un ectomorfo. 

Proprio come una persona con un eccesso di grasso vuole diventare magra il più velocemente possibile, una persona che non può ingrassare per niente al mondo vuole risolvere la sua situazione il più rapidamente possibile.

In altre parole, ogni ectomorfo vuole buoni risultati e il prima possibile.

Tuttavia, la maggior parte degli ectomorfi di solito commettono gli stessi errori di allenamento, dieta e integrazione in questo viaggio, più spesso motivati ​​dalla fretta..

In questo testo vedremo una guida "mastigadinho" di tutto ciò che un ectomorfo deve sapere per avere finalmente buoni risultati nel bodybuilding.

Contenendo tutti gli aspetti e le particolarità della formazione legata all'ectomorfo, i segreti per facilitare l'alimentazione e gli integratori che faranno la differenza (e quelli che sono solo sprechi di denaro).

Infine, avrai accesso a una raccolta con le informazioni più preziose per il biotipo ectomorfo.

Buona lettura!

Cos'è un ectomorfo (davvero) ?

L'ectomorfo è una persona magra che naturalmente ha difficoltà a guadagnare massa muscolare e forza.

Ha un metabolismo veloce rispetto ad altre persone e di solito non ingrassa in modo specifico, indipendentemente da cosa e quanto.

Quindi se tu non lo è magro e senza problemi a ingrassare, sei tutto tranne un ectomorfo (tanto per fare chiarezza).

E non importa quanto sia pesante un ectomorfo, quanti supplementi usano, l'impressione è che ci sia troppo sforzo e quasi nessun ritorno sui risultati.

In breve, gli ectomorfi hanno l'impressione di essere sul lato più sfavorevole della lotteria genetica quando si tratta di guadagnare massa muscolare.

Queste sono le caratteristiche più semplici degli ectomorfi e, a questo punto, probabilmente stai pensando: "Questo è quello che mi succede, descritto correttamente".

è.

Ma c'è un grosso problema con questo..

La stragrande maggioranza delle persone sane e in salute, che hanno iniziato ad allenarsi per alcuni mesi o addirittura un anno, può essere considerata del biotipo ectomorfo.

Questo è per due ragioni stupidamente semplici:

Il testo continua dopo l'annuncio.

1 - Aspettative non realistiche

Praticamente tutti coloro che entrano in una palestra vogliono risultati il ​​più rapidamente possibile.

Questo è normale.

Io, tu e tutti gli altri pensate o pensate in questo modo un giorno.

Succede così che pochi possono capire che per una persona naturale, il progresso all'interno dell'accademia è dolorosamente lento (se sei un ectomorfo o no).

Questo considerando che ti stai allenando, mangiando, completando e riposando correttamente NESSUNO già nel primo anno di allenamento).

Quindi, quando un ragazzo magro inizia ad allenarsi e si rende conto che non è nemmeno stato vicino alla metà della sua celebrità preferita su Instagram, sta iniziando a pensare che abbia la peggiore genetica ectomorfa in tutto il mondo.

Errore Ledo.

Sappi che avere una genetica davvero pessima per guadagnare massa muscolare è raro avere una genetica davvero buona. Sono due estremi.

Nella stragrande maggioranza delle volte, sei solo un ragazzo magro e sano con la genetica comune, ma ciò crea troppe aspettative.

2 - Dieta inesistente

Questo motivo è ancora più comune del primo, dal momento che praticamente ogni ectomorfo immagina di fare "tutto bene" nella dieta e tuttavia non ha risultati.

In pratica, la maggior parte sta abusando di integratori e continua a non fornire tutti i nutrienti che il corpo ha bisogno di crescere attraverso i cibi reali (che in realtà produrranno risultati).

Questo significa che non ci sono ectomorfi? È solo una questione di fretta e dieta ?

No.

Gli ectomorfi veri esistono sì e probabilmente lo sono, ma ...

La sua genetica non è certo il vero fattore limitante.

Qualsiasi ectomorfo che esegue l'allenamento, la dieta e l'integrazione corretta può avere lo stesso progresso di chiunque altro.

Inoltre, essere un ectomorfo non è necessariamente negativo.

Felipe Franco, ad esempio, aveva tutti i segni chiari di un ectomorfo con sigillo inmetro hardgainer.

Niente di tutto questo gli ha impedito di diventare il più grande atleta del Brasile.

In effetti, essere un ectomorfo è spesso un vantaggio.

Le persone che non ingrassano facilmente non devono preoccuparsi così tanto di scivolare nella dieta e iniziano già il viaggio con un corpo sano con una percentuale di grassi bassa.

Il fatto che un ectomorfo abbia una bassa percentuale di grassi significa che diversi indicatori di salute sono aggiornati, specialmente la sensibilità all'insulina (la più importante di essi).

Accendendo i bambini, il fatto che l'ectomorfo sia più sano la maggior parte delle volte fa reagire meglio alla dieta.

Il punto è che questo biotipo ha problemi a mangiare tutto ciò di cui ha bisogno, ma non significa che non otterrà molto muscolo quando sta facendo tutto bene.

E questo testo ha lo scopo di fare proprio questo, per mostrare i dettagli che un ectomorfo deve prendere in considerazione nella dieta, nella formazione e nell'integrazione, per ottenere i migliori risultati.

Regole dietetiche essenziali per ectomorfo

1 - L'assunzione di proteine ​​alte non è facoltativa

La raccomandazione generale per tutti coloro che si allenano per l'ipertrofia è l'assunzione di circa 2 g di proteine ​​per kg di peso corporeo.

Vi sono numerosi studi che suggeriscono che più o meno proteine ​​vengano ingerite.

Ma alla fine della giornata, ingerire 2 g di proteine ​​per kg rimane una media tra i due estremi che ha il potenziale più alto per funzionare molte persone.

Per ectomorfi questo è obbligatorio.

La proteina è un macronutriente essenziale in modo che il corpo umano possa rigenerare i tessuti, in particolare i muscoli.

Un ectomorfo che non consuma abbastanza proteine ​​non crescerà e punterà.

È imperativo che tu stia ingerendo il meno possibile e, nel dubbio, se devi sbagliare, sbaglia di più.

2 - Gli Ectomorfi hanno bisogno di mangiare molto (e registrare ciò che mangiano)

L'ingestione della giusta quantità di calorie è essenziale per garantire che il corpo abbia energia per supportare le proprie funzioni, svolgere attività quotidiane e lasciare che le proteine ​​facciano il loro lavoro nella ricostruzione della massa muscolare.

In altre parole, non è sufficiente solo ingerire la giusta quantità di proteine ​​al giorno, ma anche la quantità di calorie.

Ed è qui che la maggior parte degli ectomorfi fallisce.

Ectomorfi di solito sopravvalutare quante calorie prendono al giorno quando in realtà sono, per la maggior parte, lontane da esso.

Questo perché gli ectomorfi naturalmente non si sentono così affamati e nemmeno quando sprecano cibo.

Il corpo stesso controlla l'assunzione di calorie meglio nei pasti successivi (ti senti più soddisfatto o puoi concedere un intervallo più lungo tra i pasti senza accorgertene).

In breve, anche se pensi di mangiare come un mostro, e in effetti lo fai a volte, il tuo corpo compensa in altri modi in modo che alla fine mangi ancora poco.

Un modo per risolvere questo problema è semplicemente calcolare quante calorie hai bisogno al giorno e metterle su carta se stai effettivamente mangiando tutto ciò di cui hai bisogno.

Puoi farlo come preferisci: sulla carta stessa, usando una tabella di Excel o usando un'app mobile che conta calorie come MyFitnessPal (il metodo più consigliato).

L'importante è avere un modo registra le benedette calorie e assicurati di stare ingerendo ciò che è necessario per crescere.

Dopo un po 'di tempo a registrare il cibo, avrai una sensazione migliore di quella di mangiare abbastanza e puoi fare cose sull'istinto.

Ma prima che questo sia altamente controindicato, cerca di mangiare sull'istinto, perché saboterai e mangerai sempre meno.

E questo è estremamente importante..

Solo registrando le calorie e assicurandoti di mangiare abbastanza, sei già a metà strada per avere risultati ectomorfi.

3 - Cheat il tuo corpo a mangiare di più

Hai capito che il corpo di un ectomorfo farà di tutto per sabotare l'aumento di peso ed è per questo che devi registrare quanto mangi, per assicurarti che venga consumato abbastanza cibo.

Ma niente di tutto ciò significa che il compito di mangiare diventerà più facile.

Non avrai ancora fame abbastanza per mangiare abbastanza e potresti avere difficoltà a raggiungere la quantità di calorie giornaliere.

Per questo, abbiamo bisogno di imparare come contrabbandare i nutrienti nel corpo.

"Ma come?"

Il primo passo è inserire alimenti densi e calorici nella dieta.

Alcuni alimenti di solito forniscono grandi quantità di calorie per porzione e faciliteranno la dieta.

Alcuni esempi:

• Uova intere;
• Carne rossa;
• Latte intero;
• Pasta di arachidi;
• olio;
• Frutta come banana;
• Olio extra vergine di oliva.

Mangiare cibi calorici naturali ti permette di mangiare meno cibo, ma allo stesso tempo fornisce più calorie.

Immagina di provare a mangiare tutto quello che ti serve con pollo e patate dolci, due cibi che moriranno di fame ma non sono calorici.

Mangerete fino a quando non esploderete e continuerete a non raggiungere il fabbisogno calorico giornaliero.

Un altro trucco molto utile per i nutrienti "contrabbandati" è usare (e abusare) i pasti liquidi (leggere frullati o vitamine).

I pasti liquidi sono facili da ingerire, non pesare lo stomaco e farti ingerire tutte le calorie necessarie in un modo molto più semplice.

Assicurati di includere due o tre frullati al giorno contenenti frutta, burro di arachidi, latte intero e alcune proteine ​​in polvere come siero di latte o albumina.

Basta ricordare che i frullati saranno un complemento nella dieta, il che significa che non smetteremo di mangiare per usare frullati e viceversa.

4 - Usa solo i supplementi essenziali (e solo se puoi)

La supplementazione per un ectomorfo non è obbligatoria ma può sicuramente renderti la vita più facile.

capire.

C'è un motivo per cui un feed per ectomorfo è difficile.

Il tuo corpo controlla molto bene il metabolismo e gli ormoni dell'appetito in modo da continuare ad essere magro.

Spesso l'individuo sa che ha bisogno di ingerire un certo numero di calorie e proteine ​​al giorno per crescere, ma semplicemente non può mangiare a causa della mancanza di appetito.

A volte succede, ma la routine diventa insostenibile dopo pochi mesi perché il corpo vuole mantenere l'omeostasi (equilibrio) e la persona ritorna alle vecchie abitudini (non abbastanza cibo).

Supplementi per ectomorfi, in questo caso, servono come un altro mezzo per "contrabbandare" i nutrienti nel corpo, anche se non sono affamati.

Ma non è necessario consumare una varietà infinita di prodotti per avere risultati, una buona polvere proteica sarà già sufficiente per aiutare a soddisfare la domanda di proteine.

Si può mescolare con farina d'avena, frutta, burro di arachidi, sotto forma di frullati in per anche soddisfare la domanda di calorie (senza dover spendere con contenuto calorico).

Multivitaminico e creatina possono essere utilizzati anche se si dispone di denaro residuo, dal momento che la dieta da sola non può sempre fornire questi nutrienti in quantità adeguata.

Ad esempio: per ingerire 5 g di creatina attraverso la dieta, sarebbe necessario mangiare circa 1 chilo di carne rossa giorno di tutti i santi.

Per ingerire tutte le vitamine e i minerali che il corpo ha bisogno di funzionare correttamente, è necessario avere una dieta estremamente varia.

Non possiamo sempre farlo con una corsa quotidiana. Ecco i multivitaminici.

Riassumendo il feed per ectomorfo

Il tuo biotipo farà di tutto per sabotare i tuoi sforzi per aumentare peso e massa muscolare.

Penserai che stai mangiando come un mostro, ma la maggior parte delle volte non lo sarà.

Quindi è fondamentale monitorare l'apporto calorico e assicurarsi di mangiare tutto ciò di cui hai bisogno.

E per rendere la vita più facile e ingerire tutti i nutrienti, se possibile, utilizzare integratori e frullati ipercalorici naturali.

Guida per l'allenamento di Ectomorph

Quando si tratta di formazione per il tipo di corpo ectomorfo, il problema principale è che ectomorphs tendono a pensare che hanno bisogno di allenarsi più pesante a tutti di "compensare" cattivi genetica.

Il tuo intento è corretto, ma viene applicato in modo errato.

capire.

Gli stessi tratti genetici che rendono un ectomorfo avere difficoltà a mangiare e ad aumentare i muscoli influenzano anche la loro capacità di recupero.

"Giocare" un ectomorfo che non può nemmeno mangiare abbastanza per crescere in un corso di formazione mortale, il volume pieno, tecniche avanzate e ad alta intensità, sarà solo ulteriore recupero strage e mettere in pericolo l'ipertrofia.

E calmo!

Ciò non significa che l'allenamento per ectomorfo debba essere leggero.

Al contrario.

Ti allenerai pesante come tutti gli altri., ma usando regole leggermente diverse.

Inoltre, dopo aver costruito una buona base di forza e massa muscolare, puoi passare ad altri tipi di allenamento con più volume e tecniche.

E 'tutta una questione di abbandonare il "contenitore Grillo" il più rapidamente possibile e per questo è necessario cambiare il vostro modo di pensare, quando si tratta di allenamento per ectomorfo (almeno per ora).

E ci sono due scuole di pensiero molto comuni quando si tratta di routine di allenamento ectomorfo.

La prima, che si è visto, è che tutti i ectomorphs dovrebbero allenarsi in stile "schiaccia in crescita" per battere il corpo e lo rendono il corpo a crescere.

Il secondo è che gli ectomorfi devono allenarsi solo con routine tipo ABCDE per consentire un recupero "ampio".

Né l'uno né l'altro.

Se questi approcci comuni funzionassero, non ci sarebbero molti ectomorfi con difficoltà a guadagnare massa muscolare.

è.

Le seguenti raccomandazioni hanno il maggior potenziale di generare guadagni in ectomorfi o persone con scarsa genetica per ottenere massa muscolare.

Tieni la mente aperta per concetti diversi e cerca di assorbire ciò che ti è utile.

1 - Treno focalizzato sull'avanzamento del carico

Indipendentemente dal colore della pelle, dal credo religioso o dal biotipo, il progresso del carico è uno dei fattori più importanti per l'ipertrofia muscolare.

Settimana dopo settimana, devi provare a utilizzare più carichi negli esercizi, specialmente nei composti e anche con incrementi di 500 g.

Ciò significa che farai gli esercizi tutti in modo errato solo per cercare di sollevare più peso ?

No.

Questo significa che farai il movimento con una buona forma, come il costume, ma con ogni allenamento cercherò di forzare l'uso di più carico.

Tieni anche presente che non sarà sempre possibile aggiungere più carico, ma dobbiamo sempre cercare di usarne di più e lasciare sempre l'allenamento impegnativo.

Dal momento in cui usi un carico a cui sei abituato e già sai che sarai in grado di fare l'esercizio senza problemi, ti stai già allenando in modo sbagliato.

2 - Prova qualcosa che NON sia un ABCDE

L'idea alla base della divisione ABCDE è che puoi rilassare i tuoi muscoli più a lungo poiché ci vorranno sette giorni prima di essere nuovamente addestrati.

A prima vista ha molto senso per un ectomorfo.

Ma le cose non sono così semplici..

In un ABCDE, di solito viene utilizzato più volume di allenamento al giorno sotto falsa idea che i muscoli riposino di più, quando in realtà il corpo subirà uno stress maggiore nel suo complesso essendo schiacciato ogni giorno.

Pensa, in questa routine non c'è enfasi sul riposo.

Ti allenerai per diversi giorni in sequenza con più volume per allenamento e alla fine allenerai i muscoli sinergici in giorni consecutivi.

Non fraintendermi, la routine funziona. Ma non è per i principianti, per non parlare degli ectomorfi.

3 - Le tecniche avanzate sono per i professionisti avanzati

tecniche avanzate come dropsets, giantsets, negativi, ripetizioni forzate e così via, come suggerisce il nome, sono avanzati e dovrebbe essere usato da persone con la giusta esperienza di formazione.

Queste tecniche richiedono molti muscoli e sistema nervoso.

Aggiungendoli al tuo allenamento influirà notevolmente sulla tua capacità di recupero, che non è il punto di forza degli ectomorfi.

Hanno luogo e il tempo in allenamento, ma ora sarebbe una grande idea per evitare di loro in modo da poter costruire una buona base di forza e massa muscolare con il cargo Progress.

4 - Gli esercizi composti dovrebbero costituire la parte principale di un allenamento ectomorfo

Beh, devi già essere stanco di leggere su come gli esercizi composti sono superiori, ma questo è particolarmente importante quando il soggetto si sta allenando per ectomorfo.

Guarda bene.

esercizi composti hanno il miglior rapporto costo-efficacia nel bodybuilding, mentre lavorano più gruppi muscolari contemporaneamente, senza necessariamente aggiungere più volume e lo stress della routine.

pensare.

In un allenamento con allenamento supino, di sviluppo e parallelo (come nelle divisioni di allenamento push / pull), si allena già tricipiti e deltoide indirettamente nei tre esercizi.

Se dovessi fare questo usando esercizi di isolamento, passerai un buon tempo in palestra.

Facendo il composto esercita la base del tuo allenamento, sei sicuro di lavorare il maggior numero possibile di gruppi muscolari con il minor esercizio possibile.

5 - Non cercare di "confondere i muscoli"

Rimani in cambio di allenamento tutto il tempo, senza una strategia specifica, è un male per l'ipertrofia e peggio per gli ectomorfi.

L'unico che sarà confuso facendo questo sei tu (non i tuoi muscoli).

Non saprai mai quanto bene il tuo corpo risponde a determinati esercizi e routine se non ti da abbastanza tempo per vedere i risultati.

A volte hai un ottimo allenamento a portata di mano e questo produrrà davvero buoni risultati, ma prima di qualsiasi progresso lo stesso viene scartato per lasciare spazio ad un altro.

E non sempre il prossimo allenamento avrà la stessa efficacia.

Alla fine, non si sa mai se si è su una buona routine o no, come cambia sempre.

Ma niente di tutto questo significa che devi solo avere un allenamento per il resto della tua vita.

Devi solo concederti abbastanza tempo per vedere i risultati e quindi apportare modifiche.

Apportare modifiche solo facendo, non porterà alcun risultato se non sai perché lo stai facendo.

6 - Limitare l'aerobica e altre attività

Le attività aerobiche sono ottime per il mantenimento della salute e possono portare numerosi benefici all'ipertrofia (anche per gli ectomorfi), a condizione che siano moderatamente realizzati.

Quello che le persone di solito non ricordano è che l'aerobica, proprio come qualsiasi altra attività fisica, richiede anche la loro capacità di recupero muscolare e dovrebbe essere considerata nella loro routine.

In altre parole, le persone che svolgono attività aerobiche e altre attività fisiche in eccesso, può essere il sabotaggio del recupero muscolare e influenzare i tuoi guadagni in allenamento.

Il consiglio qui non è quello di allontanarsi dall'aerobica, non fraintendere. Ma limitateli, purché il vostro obiettivo principale sia quello di superare la difficoltà nell'ottenere massa muscolare.

Fare fino a tre sessioni aerobiche a settimana, ciascuna contenente circa 30 minuti, non influirà mai sui tuoi guadagni.

Tuttavia, più di questo e ancora associato ad altre attività fisiche svolte frequentemente durante la settimana, possono iniziare a interferire con il recupero muscolare.

Routine pronte per ectomorfi

Ok, ora sappiamo che la forza recupero non è il più forte di ectomorfi, non dovremmo riempire la formazione di tecnologie avanzate, dovremmo concentrarci sullo stato di avanzamento del carico, allenarsi tutti i giorni non è una buona idea, che i composti sono importanti e che confusione muscolare ti confonderà solo.

grande!

Ma la domanda ora è: quale formazione ectomorfa soddisferà tutti questi requisiti ?

Fortunatamente per voi, ci sono diversi allenamenti per ectomorphs che hanno dimostrato di lavorare e porterà risultati, indipendentemente da quanto male la vostra genetica.

In effetti, abbiamo elencato i primi tre qui sul sito.

Soprattutto il push / pull / gambe e il corpo intero, tutte le informazioni di cui hai bisogno è nel testo, non c'è modo di riprodurre esattamente la stessa cosa qui.

Usano tutti i composti come base, hanno abbastanza riposo, non usano tecniche che aspirano il recupero e permettono al carico di progredire - tutto ciò di cui un ectomorfo ha bisogno in un allenamento.

E quando smetti di vedere i risultati con uno, passa semplicemente a un altro.

Ricapitolando + Suggerimenti essenziali

Hai imparato le basi di addestramento, la dieta e la supplementazione di ectomorfi, ma ci sono ancora alcuni suggerimenti che possono accelerare i risultati e dovrebbe essere seguita da tutti:

1 - Dormire 8 ore a notte è obbligatorio per ectomorfi

Il sonno è essenziale per il recupero muscolare e il rilascio di ormoni anabolizzanti, solo ciò di cui gli ectomorfi hanno più bisogno.

Quindi assicurati di dormire almeno 8 ore a notte.

Se al momento non è possibile, assicurati che il sonno diventi una priorità nella tua vita..

Ricordati di stare a guardare Netflix o rimanere su instagram fino a tardi, quando dovrebbe dormire, non è la mancanza di tempo per dormire, è la mancanza di priorità con il suo scopo.

2 - Non aver paura dei grassi e del colesterolo nella dieta

Grasso e colesterolo sono essenziali per amplificare la produzione di testosterone.

Se sei una persona magra e sana, non c'è motivo di limitare l'assunzione di questi nutrienti.

Assicurati che provengano da cibi buoni come uova intere, carne rossa, ecc ...

3 - Poche ripetizioni e molto carico

Gli ottomorfi tendono ad ottenere più risultati usando meno ripetizioni e più carichi di esercizio.

Prova a utilizzare un intervallo da 6 a 8 ripetizioni e con il massimo carico possibile (mantenendo una buona forma).

4 - Concentrati sulle prime basi

Invece di cercare sempre il metodo più avanzato di allenamento, dieta e integrazione, preoccupati prima di tutto di fare le basi giuste.

Ad esempio:

• Se non stai nemmeno stando bene, non c'è motivo di preoccuparsi del momento esatto di assunzione di BCAA o di creatina;
• Se non puoi nemmeno andare in palestra tutti i giorni, perché stai già cercando il prossimo allenamento ?

Bene, hai avuto l'idea..

5 - La pazienza è essenziale per l'ectomorfo

Alcuni ectomorfi possono effettivamente avere genetiche che ostacolano i progressi all'interno dell'accademia.

Ma niente di tutto questo significa che non otterrai buoni risultati..

È una questione di tempo. Basta avere pazienza e attenersi all'obiettivo.

Ricorda che stare fermo e tornare indietro ritarderà ulteriormente i progressi e il tempo passerà comunque.

È molto meglio essere sempre allenati e provati (che lamentarsi e lamentarsi di cose che non puoi cambiare [la tua genetica]).

6 - Rimanere saldi nel cibo

È già stato detto, ma vale la pena ricapitolare.

Se dovessi vincere uno vero ogni volta che sentivo un ectomorfo dire che "mangio molto, ma non ingrasso", sarei ricco.

La grande verità è che la stragrande maggioranza delle persone che hanno difficoltà a guadagnare massa muscolare o peso in generale, non soffrono di problemi metabolici o sono maledetti con cattiva genetica, semplicemente non sanno o non possono mangiare.

La storia è sempre la stessa:

L'ectomorfo che ha bisogno di mangiare di più per guadagnare massa muscolare, decide di intraprendere una dieta ipercalorica.

I primi giorni sono fantastici, il ragazzo può mangiare come un vero mutante.

Ma col tempo, la mancanza di fame guadagna terreno e comincia a tornare, senza rendersene conto, alle vecchie abitudini.

Non vedendo assolutamente alcun cambiamento nel peso corporeo dal primo giorno fino ad ora, decide di lanciare tutto e incolpare la genetica, l'allenamento, l'istruttore, la mensa zia, Batman e così via ...

È anche che la maggior parte della gente mangia come i mostri? Mentre ci sono persone che pranzano bene, altre "pranzano" otto volte al giorno e sette giorni alla settimana. Pensa a questo prima di assumere che stai facendo tutto il possibile per mangiare bene.

Il primo errore qui è pensare che i guadagni appariranno entro pochi giorni dopo aver cambiato abitudini alimentari.

Non saranno giorni o due settimane a mangiare molto che cambieranno il tuo corpo, ma diverse settimane e mesi.

Devi capire che la dieta sarà il tuo nuovo modo di mangiare - un'abitudine.

Non sarà possibile mangiare bene per un po ', diventare grandi e poi tornare a mangiare come un uccellino.

La dieta per l'ipertrofia non è un rimedio per la magrezza, è uno stile di vita.

Il secondo errore è non riuscire a registrare in alcun modo quanto viene ingerito e di conseguenza non essere sicuro se ogni giorno viene consumata la stessa quantità di calorie.

Ectomorfi e hardgainers in generale non possono sicuramente contare sull'istinto o sulla fame da mangiare.

Se "pensi" che stai mangiando bene (senza avere alcun punto di riferimento), semplicemente non lo sei.

7 - Non cercare di crescere definiti

Gli ottomorfi di solito hanno addome, braccia e altre parti del corpo naturalmente definiti.

Quando inizi a seguire una dieta ad alto contenuto calorico, la tendenza è di ingrassare e perdere quella definizione assordante.

"Precedentemente in The Walking Dead" No, pera ...

Quando questo accade, molti hanno paura di perdere la qualità "muscolare" e iniziano a cercare modi per crescere e mantengono ancora bassa la percentuale di grasso.

Questo oltre ad essere praticamente impossibile, ritarderà solo i tuoi risultati.

Ottenere massa muscolare non è una delle priorità del nostro corpo, quindi dobbiamo fornire un "eccesso" di energia affinché ciò avvenga.

Per acquisire un po ' il grasso è normale.

Parole finali

Essere un ectomorfo non è sinonimo di mancanza di risultati, ma piuttosto di approcciarsi alla formazione, alla dieta e alla supplementazione nel modo giusto..

Ancora più importante, questi concetti devono essere applicati costantemente ogni giorno al lavoro.

È rimasta qualche domanda? Chiedi nei commenti così possiamo rendere questa pagina sempre più completa per gli ectomorfi.