L'HIIT è un modo interessante per allenarsi, ma nei momenti non sappiamo come aumentare la sua intensità. Qui ci sono 4 modi per farlo in questo articolo!


Ogni volta che pensiamo a HIIT, abbiamo un numero di fattori coinvolti. L'intensità sarà sempre il fattore principale da trattare e il tuo controllo è fondamentale! Tuttavia, dopo un po 'di tempo di allenamento, abbiamo una certa difficoltà nell'aumentare l'intensità considerevolmente, facendoci arrivare ad un livello di sviluppo. Tuttavia, ci sono diversi modi per aumentare l'intensità di HIIT.

Ma prima di entrare in questo approccio pratico, dobbiamo sollevare alcune domande. Quando dovremmo aumentare l'intensità di HIIT?

Aumentare l'intensità di HIIT, sarà questo il momento?

Coloro che praticano HIIT spesso sanno che ad un certo punto, l'attività non ha più alcun effetto. Con questo, abbiamo due alternative: o aumentiamo il volume, con più serie, più ripetizioni, ecc. o aumentare l'intensità.

Tuttavia, questo è un punto più complesso di quanto sembri. Ci sono diversi aspetti relativi all'intensità nell'allenamento a intervalli. Ad esempio, immagina di essere stato sedentario e hai iniziato ad allenarti ora. Dopo la fase iniziale di adattamento, possiamo già utilizzare HIIt nella sua essenza più pura. Poiché l'esercizio si svolge in alta intensità, il suo adattamento è rapido e in breve tempo, l'allenamento deve essere modificato per avere più intensità. La condizione fisica è un punto fondamentale per ottenere risultati migliori in questo senso.

Un altro punto da evidenziare è se, infatti, l'allenamento è ben eseguito. Ad esempio, se non si raggiungono alti livelli di intensità, può sembrare che l'allenamento abbia meno effetto, ma in realtà il problema è in esecuzione. Allo stesso modo, se gli intervalli non sono ben controllati, ridurremo gli effetti di HIIT, ma a causa di fallimenti nell'esecuzione e non metodologici.

Quindi, prima di pensare di aumentare l'intensità del tuo HIIT, è molto importante cercare di capire se questo è davvero un bisogno o il tuo allenamento che deve essere eseguito meglio.

Se la domanda principale è anche l'intensità, ora guarda 4 modi per aumentare l'intensità del tuo HIIT!

4 modi per aumentare l'intensità HIIT!

1. Migliora il tuo coordinamento motorio:
Questo è un problema che poche persone prendono in considerazione. Quando pensiamo alla pratica di HIIT, dobbiamo tener conto dell'efficienza meccanica dei movimenti. Questa efficienza non è altro che una buona coordinazione intra e intermuscolare. Se esegui un allenamento a cui il tuo corpo non è coordinato, sarai stanco ma non allenato.

Anche se esegui HIIT con la corsa, il più naturale di tutti i movimenti, devi migliorare la coordinazione motoria con esercizi specifici. In questo modo, avrai un'usura metabolica derivante dallo sforzo muscolare e non dall'adattamento nervoso a un movimento a cui non sei allenato.

In effetti, l'efficienza meccanica dei movimenti dovrebbe essere il punto di partenza per la pratica HIIT, in modo da ottenere risultati migliori ed evitare anche lesioni dovute a movimenti che non rispettano l'integrità dei muscoli e delle articolazioni.

Affinché ciò sia possibile, dobbiamo lavorare con movimenti coordinati nella formazione, che possono essere fatti separatamente (in momenti diversi) o come "riscaldamento".

Una cosa è certa, migliore è la tua coordinazione motoria, maggiore sarà il livello di intensità che otterrai con HIIT!

2. Rafforza i muscoli:
Senza un rafforzamento specifico, non sarai in grado di aumentare in modo sicuro e intelligente l'intensità del tuo HIIT. Se la coordinazione motoria è importante, anche il rafforzamento è importante! Pertanto, indico sempre che parallelamente a HIIT, abbiamo almeno 2 allenamenti per settimana di forza. Ciò migliorerà il coordinamento e conseguentemente la resistenza e la potenza muscolare localizzate. In questo modo, raggiungeremo livelli più alti di intensità.

 Inoltre, il rafforzamento muscolare aumenterà la massa magra, che è molto interessante per qualsiasi praticante di HIIT. Questo perché questa modalità è ampiamente utilizzata per scopi di perdita di peso e l'integrazione di HIIT con esercizi di resistenza è uno dei modi più intelligenti per raggiungere questo obiettivo.

3. Modifica il resto e i periodi ad alta intensità:

Questo è il modo più rapido ed efficace per ottenere un aumento dell'intensità finché gli elementi sopra menzionati vengono presi in considerazione. Prendiamo ad esempio qualcuno che fa HIIT con una bicicletta. Se ti alleni attualmente con 1 minuto di alta intensità e 1 minuto di riposo (Protocollo di Gibala, un modo diverso di fare HIIT), puoi cambiare entrambe le variabili. Entrambi puoi pedalare ad alta intensità per 1 minuto e mezzo, poiché puoi riposare solo per 30 secondi. Qui spetta all'allenatore perseguire la strategia più efficiente.

In molti casi, specialmente di persone senza così tanto fisico, abbiamo risultati migliori con la riduzione del tempo di riposo rispetto all'aumento del tempo in alta intensità. Ciò è spiegato dal fatto che quando entriamo in uno stato di esaurimento, la coordinazione motoria è notevolmente compromessa, il che fa sì che il movimento perda efficienza meccanica.

Pertanto, in molti casi, riduciamo il tempo di riposo e manteniamo il tempo di alta intensità. Ma ricordando sempre che questo dovrebbe essere valutato dal tuo allenatore, perché saprà come calcolare l'intensità ottimale per il tuo caso.

4. Cambia il contesto degli esercizi:
È ancora molto comune vedere persone che mettono in relazione l'intensità solo con la velocità di esecuzione. Ecco, prendiamo come esempio la bici e la gara, in modo da non allargare troppo. La velocità è piuttosto un fattore determinante forte, ma ci sono diverse situazioni che aumentano considerevolmente l'intensità. Uno è la resistenza. Nel caso di biciclette stazionarie, possiamo aumentare o diminuire la resistenza.

In certi casi, possiamo usare una resistenza maggiore, mantenendo la stessa velocità, nei momenti di maggiore intensità. Negli intervalli di riposo, se sono attivi, riduciamo la resistenza.

Allo stesso modo in gara, possiamo usare un angolo di cintura più alto o addirittura optare per gli allenamenti sulla pista. In questi casi, non abbiamo bisogno di una grande velocità, perché la resistenza della salita aumenterà considerevolmente l'intensità.

Questo vale per praticamente ogni situazione in cui facciamo HIIT. La resistenza può essere un grande potenziatore di intensità, modificando così le richieste e aumentando i processi adattivi!

L'HIIT può essere fatto in modi diversi e questa diversità è ciò che lo rende una modalità altamente utilizzata dai diversi profili delle persone. Queste 4 forme qui presentate aumentano considerevolmente gli effetti di HIIT, a condizione che vengano applicate nel contesto corretto. Avere sempre un allenatore e dare la priorità alla periodizzazione. Buoni allenamenti!