La formazione, per chi viaggia molto, può essere una grande sfida. Tuttavia, con la giusta conoscenza, è possibile avere buoni risultati. Vedi ora, 4 allenamenti di perdita di peso che puoi fare mentre sei in viaggio!


Perdere peso è una sfida per molte persone. Mantenere la dieta, allenarsi e fare tutto, insieme alle attività quotidiane, può essere una grande sfida. Per coloro che viaggiano molto, questo è ancora più difficile. Tuttavia, sulla questione della dieta, abbiamo fatto passi da gigante negli ultimi anni.

Nelle città medie e grandi, non è difficile trovare posti adatti per mangiare senza lasciare la dieta. Quella che è ancora una sfida per molte persone è allenarsi.

Tuttavia, ci sono uscite. Anche negli hotel che non hanno una palestra, è possibile adattare alcuni elementi in modo da poter fare un allenamento efficace, anche in una stanza d'albergo.

Ma per questo, è necessario essere a conoscenza di problemi come carico di lavoro, metodi ed esercizi. Per aiutarti in questa materia, ho separato 4 metodi molto interessanti che possono essere fatti durante il viaggio!

Come allenarsi durante il viaggio!

Prima di parlare di questi particolari metodi, è molto importante stabilire alcuni punti. Nessuno di questi metodi presentati qui può essere utilizzato in alcun modo da nessuno. Tutti hanno buoni punti, ma se applicati alle persone sbagliate, possono portare complicazioni. In ognuno di questi metodi, mostrerò alcuni punti che dovrebbero essere osservati per ottenere risultati migliori.

Ricordando che nulla di tutto questo sostituisce il seguito di un buon professionista, specialmente per quanto riguarda il montaggio dei corsi di formazione.

Andiamo ai metodi!

1- Tabata

Questo è probabilmente uno dei metodi più conosciuti di allenamento a intervalli. Una variante dell'HIIT tradizionale, che era una delle basi scientifiche dell'allenamento ad alta intensità. Ho parlato più del metodo Tabata in questo articolo (Metodo Tabata - Sterminare il grasso e perdere peso).

Partendo da un approccio più pratico, il metodo Tabata viene utilizzato come segue:

Usiamo un esercizio ciclico, di solito in bicicletta o in esecuzione. 30 secondi vengono eseguiti ad alta intensità, seguiti da 10 secondi di riposo. Nello studio iniziale, Izumi Tabata (il creatore del metodo), sono stati utilizzati tra 7 e 8 serie. Aggiungendo questa volta, avremmo meno di 5 minuti di allenamento.

Tuttavia, negli studi Tabata è stata utilizzata un'intensità molto elevata (110% del massimo Vo2). Poiché la maggior parte delle persone che usano questo metodo non ottiene quell'intensità (che nella stragrande maggioranza dei casi non sarebbe sicura), abbiamo usato un allenamento leggermente più pesante. Con questo, possiamo oscillare tra 15 e 30 serie. Ricordando che questo non è un numero chiuso e che, a seconda della propria individualità, potrebbe essere più o meno.

Parlando specificamente del viaggio, Tabata può essere fatto in diversi modi. In particolare, trovo il protocollo più interessante per esercizi ciclici come andare in bicicletta, correre o nuotare. Ma tutto dipende dal tuo obiettivo.

In questo caso, possiamo utilizzare qualsiasi spazio aperto, o un tapis roulant o una bicicletta coperta, se l'hotel ha questa struttura. Il processo è semplice:

- 30 secondi di alta intensità;

- 10 secondi di riposo;

Il processo è semplice Controllo variabile, non sempre. Innanzitutto, l'intensità qui presentata può essere fornita in diversi modi. In generale, usiamo come base la velocità o il carico generale. Nel caso della velocità, corri, pedali o tutto il più velocemente possibile.

Nel caso del carico, usiamo un sollevamento, aumentiamo l'angolo del nastro, aumentiamo la resistenza della bici o usiamo qualcosa che aumenta la resistenza all'acqua. Tutto questo, aumenterà il carico di esecuzione e con quello, l'intensità.

Nel complesso, questa è la variabile di intensità più importante. Inoltre, anche la questione degli intervalli è importante. In generale, poiché è un intervallo di riposo molto breve, di solito utilizziamo intervalli passivi in ​​Tabata. Tuttavia, come modo per aumentare l'intensità, possiamo anche usare intervalli attivi. Tutto dipende da come è impostato il tuo allenamento.

2- Allenamento a circuito

L'allenamento in circuito consente molte possibilità di variazione. In effetti, le possibilità sono quasi infinite. Pertanto, con la giusta conoscenza, abbiamo raggiunto anche con poco spazio e senza molte risorse, per fare un allenamento di qualità.

Nel caso di persone che viaggiano, l'allenamento in circuito diventa un po 'più complesso. Se soggiornate in hotel che hanno almeno alcune attrezzature di base, questo non è un grosso problema.

Abbiamo più difficoltà nell'usare questo allenamento, quando l'hotel non presenta nulla in termini di struttura. Ma a seconda del tuo livello di allenamento, è ancora possibile ottenere un buon allenamento. Usare gli elastici, come la banda, può essere una buona alternativa. Oppure usa i ketlebells, che permettono una moltitudine di movimenti.

È logico che questa sia un'uscita per alcuni casi, ma è una possibilità molto interessante per coloro che non hanno come o dove allenarsi.

Il metodo del circuito, adattato a questo caso, è un'alternativa altamente fattibile. Segmenti alternati, esercizi, utilizzando intervalli di riposo specifici per il tuo caso sono alcune delle possibilità che il training in circuito ti permette di fare.  

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3 - Calisthenics

Uno dei grandi problemi per le persone che non hanno un luogo preciso per allenarsi, è il carico da utilizzare. Che ne dici di usare un carico che è sempre con te? Quello del tuo corpo? In questo caso, l'allenamento di perdita di peso può essere fatto solo con il peso del corpo come resistenza. Abbiamo già parlato della ginnastica ritmica in questo articolo (Calisthenics: What Is Is, Consigli e vantaggi per l'esercizio (Full Training)).

La ginnastica ritmica non è per tutti (così come la maggior parte degli esercizi che ho citato qui). Tuttavia, per le persone con un buon controllo del corpo e che cercano di perdere peso, può essere una buona alternativa. Sai cosa è meglio? Hai bisogno di molto poco per eseguire il tuo allenamento, basato sulla ginnastica ritmica.

In generale, gli allenamenti di ginnastica ritmica coinvolgono più gruppi muscolari e con ciò, ha un effetto fantastico per la perdita di peso. Esercizi come push up, squatting, barre fisse o parallele sono ottimi modi per muoversi, anche senza avere la struttura necessaria.

4- HIIT

L'HIIT ha guadagnato molta forza negli ultimi tempi. Non per meno, funziona molto bene, se applicato nel contesto appropriato. Nel caso di HIIT, può essere applicato in diversi modi. Nel caso degli esercizi ciclici, come già menzionato al punto 1, la struttura è molto simile.

Tuttavia, nel caso di HIIT, possiamo usare diversi movimenti, applicati in metodi come bodybuilding, allenamento funzionale, Pilates o Crossfit.

In tutti questi casi, la cosa più importante è scegliere i movimenti adatti che sono nella tua possibilità di esecuzione. Inoltre, è essenziale che tu rispetti sempre, per la buona qualità dell'esecuzione.

Avendo questo, possiamo usare movimenti come squat, tute, burpees e qualsiasi movimento ampio che si adatta alle tue esigenze. Dobbiamo prestare attenzione ai tempi di esecuzione e anche al resto. Devono essere pensati e strutturati in modo che l'intensità sia mantenuta alta.

È molto importante, nell'esecuzione di HIIT, che l'assemblea della tua formazione rispetti le tue reali esigenze. Se usiamo i movimenti di resistenza, come accennato sopra, ma con uno stimolo di un ordine più metabolico, è importante adattarlo alle vostre esigenze. Nel link qui sotto avrete molte più informazioni sul metodo di allenamento HIIT, vale la pena leggere per avere più domande.

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Questi sono alcuni dei modi per avere un buon allenamento per la perdita di peso, anche in viaggio. Possiamo anche usare allenamenti come questi, insieme. Puoi adattare le tue esigenze e ottenere i benefici di ciascuna di esse. Ma perché questo sia, in effetti, qualcosa di sicuro ed efficace, è importante il costante monitoraggio di un buon professionista. Questo sarà di grande valore per te per avere risultati migliori. Buoni allenamenti!