Migliorare la sazietà e ridurre la fame è una delle chiavi per raggiungere la perdita di peso. Vedi in questo articolo alcuni elementi che migliorano la sazietà e riducono la fame!

Qual è la domanda più difficile nella dieta? Tra uno dei motivi più citati, avremo sempre fame. Dopotutto, per chi è abituato a un ritmo dietetico, ridurre l'apporto calorico porterà disagio. Non c'è modo, è inevitabile. Pertanto, è fondamentale lavorare con cibi e strategie che migliorano la sazietà.

Dopotutto, è qualcosa che sfugge alla nostra fisiologia, affamata volontariamente, con la fornitura di cibo. Pertanto, abbiamo bisogno di strategie che ottimizzino la sazietà e migliorino notevolmente la facilità di mantenimento delle diete.

Ma prima, dobbiamo capire meglio come tutta la questione della sazietà?

Perché ci sentiamo sazi?

Questo è un punto molto importante. Dopo tutto, da dove viene la sazietà? Il nostro cervello e il sistema nervoso in generale sono diretti al mantenimento di funzionalità fisiologiche. Per quanto riguarda il cibo, ciò implica sia mangiare che smettere di mangiare al momento giusto. Pertanto, la sazietà è prima di tutto, qualcosa a livello cerebrale.

Inoltre, abbiamo anche due ormoni che agiscono direttamente sulla sazietà. La grelina è conosciuta come l'ormone della fame. È attraverso la loro azione che ci sentiamo affamati. D'altra parte, abbiamo la leptina, l'ormone della sazietà. È attraverso l'attività di questi ormoni che siamo più o meno affamati.

Pertanto, la sazietà non è un problema a senso unico. Abbiamo anche un altro punto molto importante: la questione psicologica. Molte volte, non abbiamo fame, abbiamo desiderio. La fame è un bisogno fisiologico. In esso, non c'è molta scelta o desiderio di mangiare qualcosa di specifico.

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Il desiderio è quando abbiamo voglia di mangiare qualcosa di specifico. Generalmente, qualcosa che non è molto sano. In questo caso, abbiamo un problema, perché il cibo che sostiene il desiderio è, nella maggior parte dei casi, qualcosa che non porta qualità nutrizionale alla dieta.

Pertanto, è molto importante capire che la sazietà deve essere in questi 3 percorsi principali. Se uno di loro non è regolamentato, non c'è modo, sentiremo la fame, anche se siamo nutriti. Ecco alcuni approcci pratici che possono aiutarti a sentirti sazio!

Sazietà, la chiave per la perdita di peso

La fame non è sinonimo di dieta. Se è ben fatto, equilibrato nel modo giusto, saremo in grado di perdere peso senza realmente morire di fame. Pertanto, è importante cercare sazietà attraverso semplici strategie che possono essere fatte su base giornaliera.

Vedi alcune possibilità.

1- Analizzare, prima di tutto, in che modo il cibo viene assorbito

Chi dovrebbe farlo sempre, è il tuo nutrizionista. Tuttavia, sfortunatamente non tutte le persone possono consultarsi con un professionista del genere. Quando parliamo di sazietà, dobbiamo capire che è direttamente correlata al tempo di assorbimento dei nutrienti.

Più veloce è l'assorbimento, più velocemente ci sentiamo affamati. Allo stesso modo, i nutrienti che hanno un assorbimento più lento, invariabilmente finiscono, portando una maggiore sensazione di sazietà.

Pertanto, il primo punto da trattare, quando pensiamo in termini di sazietà, è il momento dell'assorbimento del cibo. Pertanto, preferisci sempre gli alimenti che hanno un assorbimento più lento.

Nel caso dei carboidrati, preferisci cibi integrali. Nel caso delle proteine, preferisci quelle a lento assorbimento (ad es. Uovo o albumina, ad esempio). Per assicurarti di essere sulla strada giusta, controlla l'indice glicemico degli alimenti. Più è alto, più veloce sarà l'assorbimento. Preferisci gli indici glicemici più bassi.

2- Esercitare con intensità adeguata

Ma cosa c'entra l'esercizio con la sazietà? Molto! Come ho già detto, la sazietà avviene a diversi livelli. Poiché l'esercizio provoca un miglioramento dell'intero sistema metabolico, agisce direttamente per migliorare la sazietà. Ma affinché ciò accada realmente, abbiamo bisogno di un esercizio ad un'intensità adeguata.

Ricordando sempre, quale intensità è uno dei fattori legati all'individualità. Affinché l'esercizio sia efficace, in termini di miglioramento della sazietà, questo deve essere preso in considerazione. HIIT, ad esempio, aiuta a migliorare la sazietà. Bodybuilding ed esercizio aerobico,.

3. Consumare acqua costantemente

 Bere molta acqua durante il giorno è fondamentale per coloro che vogliono migliorare la sazietà. La disidratazione può essere intesa molte volte, come la fame. Così tante persone che non bevono acqua tendono a mangiare di più.

Durante il giorno, bere acqua frequentemente, per sentire meno fame. Ciò avrà un impatto diretto sulla tua sazietà. Molte persone credono che 2 galloni di acqua siano sufficienti per chiunque, ma dipende da una serie di fattori. In alcuni casi, questo è il meno accettabile. Pertanto, bere acqua costantemente, tra gli altri benefici, per migliorare la sazietà.

4- Trova i modi per controllare l'ansia

Una delle peggiori situazioni per mantenere una dieta sana e sana è l'ansia. Abbiamo una tendenza naturale e culturale a mangiare di più quando siamo ansiosi. Quindi, quando parliamo di sazietà, l'ansia diventa una questione naturale e molto importante. Controllare l'ansia o usare un'altra valvola di sfogo nei momenti di stress è un modo intelligente per migliorare la sazietà. Ricorda che la sazietà non è legata solo ai meccanismi fisiologici, ma anche agli elementi psicologici. Essere consapevoli di questo e cercare strategie per migliorare questo punto, è molto importante mantenere la vostra dieta.

5- Cerca di capire se sei affamato o bramoso

Di solito definisco la fame come quella sensazione in cui un piatto di fagioli con riso è quello che ti serve. Se la voglia di mangiare è saziata con un piatto di riso e fagioli, hai fame. Se quello che senti è molto specifico e il piatto di riso e fagioli non è piacevole al pensiero, è il desiderio.

Trovare tecniche e formule come questa per separare ciò che è fame da ciò che è desiderio ti renderà consapevole dei tuoi bisogni fisiologici attuali per il cibo. Vedrai che, per la maggior parte, quello che senti è il desiderio, non la fame. E il desiderio passa e non ha alcuna funzione fisiologica. Essere in grado di controllarli, è uno dei punti chiave per perdere peso e smettere di mangiare sciocchezze.  

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Questi sono alcuni dei modi principali per ridurre e migliorare la sazietà. Capire questo è uno dei principi del processo di perdita di peso o rieducazione alimentare. Prova a praticarlo quotidianamente e vedrai un notevole miglioramento nella tua dieta. Cerca sempre l'aiuto di un buon professionista! Buoni allenamenti!