L'aerobica continua è stata "demonizzata" da molti negli ultimi anni. Ma è davvero così cattivo? Vedere 5 miti su di esso in questo articolo!


Di volta in volta emergono nuovi "metodi" che vanno contro quelli già presenti. Questo è ciò che abbiamo visto negli ultimi tempi in relazione all'aerobica continua. Fino ad allora come unica soluzione per la perdita di peso, è diventato demonizzato da molti. Con ciò, è stata creata una certa isteria collettiva in cima al suo diretto "avversario", HIIT.

L'aerobica continua era considerata inefficiente e non era più utile per coloro che puntavano alla perdita di peso. Ma è proprio vero? Il continuo aerobico non è affatto efficiente?

Dipende dal contesto. Per aiutarti, ho selezionato 5 dei principali miti riguardanti l'aerobica continua!

Aerobica continua, miti che ti hanno detto!

1 ° aerobica continua è la cosa migliore per perdere peso

Non è il metodo migliore per molti casi. In generale, l'aerobica continua non è il metodo più efficiente, a medio e lungo termine, per coloro che vogliono perdere peso. Questo, a causa del fatto che ci sono molti problemi coinvolti nel processo di perdita di peso. Uno dei punti che rendono l'aerobico continuo non il più efficace per la perdita di peso, è legato al rapporto volume-intensità.

Perché è un ordine aerobico, che richiede necessariamente esercizi più "ingombranti", in molti casi abbiamo un'efficacia inferiore, per quanto riguarda la spesa calorica totale. Soprattutto nel caso di persone con un buon livello di allenamento, che mirano ad aumentare la loro capacità cardiorespiratoria, c'è un deficit in relazione a metodi più intensi.

Ora, è importante sottolineare che non è il migliore, non significa necessariamente che dovrebbe essere completamente abolito. Ci sono molti fattori che devono essere valutati e in molti casi è la strategia più economica. Ma tutto dipende dall'individualità biologica di ciascuno, dal livello di allenamento, dalle loro preferenze e necessità!

2 ° Non dovrei usare l'aerobica continua dopo il bodybuilding

Di nuovo entriamo nella questione degli obiettivi e dell'individualità. In termini di allenamento concorrente, vi è evidenza che l'aerobica continua non è la più indicata, dopo l'allenamento del bodybuilding, dalla differenza nelle intensità delle attività.

Tuttavia, ciò presuppone necessariamente che il bodybuilding sia fatto in alta intensità. Ma per quanto riguarda i periodi di base della periodizzazione? Quando abbiamo un allenamento con più volume e meno intensità?

Inoltre, l'aerobica continua, nelle fasi più fondamentali della periodizzazione, aiuta nell'adattamento generale del corpo, portando un miglioramento delle condizioni cardiorespiratorie. Ma queste persone non possono fare un HIIT in questo caso? Fino a quando non possono, ma in periodi iniziali di allenamento, principalmente in persone con basso livello di attitudine fisica, dobbiamo evitare livelli molto alti di intensità.

È preferibile utilizzare un metodo "più leggero", in modo che ci sia un adattamento generale. Dopo di ciò, possiamo usare metodi più intensi!

3 ° Il digiuno continuo aerobico è ottimo per bruciare più grassi

L'aerobica a digiuno, deificata da alcuni e demonizzata da altri, è una strategia specifica. Se usato correttamente, può portare buoni risultati. Tuttavia, il grande inganno della maggior parte delle persone è nel pensare che, da solo, in qualsiasi contesto, porterà buoni risultati.

Solo in casi più specifici, dove le strategie tradizionali non hanno più un grande effetto, è più efficiente. Inoltre, l'aerobica a digiuno dovrebbe essere evitata da persone con un basso allenamento o che non stanno seguendo una dieta allineata con questo obiettivo.

Bisogna capire che l'aerobica a digiuno è una strategia, non una soluzione per ogni caso. In questo modo ci sono momenti in cui è fattibile e ce ne sono altri in cui non è assolutamente necessario.

Vedi di più su questo in questo video del Dr Paulo Muzy:

Leggi anche => Il digiuno aerobico (AEJ), sarebbe addirittura efficiente?

4 ° aerobica a bassa intensità dovrebbe essere evitata al massimo

Immagina se prendiamo questo come parametro in altri scenari. È accovacciarsi bene per l'allenamento della coscia? Sì, molto. Dovrebbe essere sempre fatto? No. Lo stesso vale per l'aerobica a bassa intensità. È il più efficace per la perdita di peso? Nella maggior parte dei casi no. Ha bisogno di essere evitato ad ogni costo? No! In molti casi, può essere una strategia. Pensa ad una sedentaria, per esempio. L'aerobica a bassa intensità può essere pensata in modo da poter aderire alla pratica degli esercizi nella sua routine. Questo perché, in molti casi, l'aerobica a bassa intensità è più piacevole di altre attività.

Non può essere l'unica base per l'allenamento cardiovascolare, soprattutto se si dispone di un migliore livello di forma fisica. Tuttavia, nei momenti di dati di periodizzazione, come in Taper, ad esempio, può essere un'alternativa eccellente!

Leggi anche => Progetta il tuo cono e ottieni risultati eccellenti nel bodybuilding

5 ° aerobico continuo non deve essere utilizzato per la perdita di peso

Non è il più efficace, ma in alcuni casi è una strategia efficace. Ancora una volta parlo di periodizzazione. Ogni ciclo di periodizzazione ha esigenze diverse. Dire che l'aerobica continua non dovrebbe essere usata in alcun modo equivale a dire che gli squat dovrebbero essere evitati da chiunque. Ci sono casi in cui è fondamentale e altri in cui non si applica!

Dovrebbe essere inteso che il continuo aerobico, così come il bodybuilding, l'allenamento HIIT, l'allenamento funzionale, Crossfit o qualsiasi altro metodo di allenamento, sono strategie. In questo modo, dire che non può essere usato in alcun modo, è almeno disonesto.

L'aerobica continua è una forma interessante di allenamento per molti contesti. Ciò che dobbiamo, sempre e in ogni caso, è prendere in considerazione la periodizzazione, il modo in cui viene condotta e il rapporto tra volume e intensità.

Dobbiamo pensare di più alla strategia e meno alle "soluzioni pronte". Ciò renderà il tuo allenamento molto più di qualità e potrai ottenere risultati migliori. Ma per questo, hai bisogno di un buon allenatore! Altrimenti, non saprai quali percorsi andare. Buoni allenamenti!